炎炎夏日，酷暑難耐，晝長夜短，人體消耗增加，很容易精神疲倦，這時候就特別需要踏踏實實睡一個晚上以緩解白天的疲勞。你能睡個好覺嗎？對於這一問題，能給出肯定回答的非常少，不少人都有「入睡難」、「夜裡容易醒」等睡眠問題。引起失眠的原因除了環境、心理、精神和疾病等因素外，飲食不當也會引起睡眠障礙。下面7種食物會「偷」走你的睡眠，想要擁有好睡眠，晚上最好不要碰！
咖啡因的食物容易失眠的人，晚餐不要吃這7種食物，否則會加劇失眠。
1、含咖啡因的食物
眾所周知，咖啡因能夠興奮中樞神經，它可以暫時趕走睡意並恢復精力，很多人經常用咖啡提神醒腦。所以，如果你在睡前攝入過多含咖啡因的食物（如咖啡、茶水、巧克力、可樂、功能飲料等），會對腦神經造成刺激，導致難以入睡。
2、煙燻食品
燻制、風乾的魚類及肉製品中含有豐富的酪胺，這種胺基酸會觸發大腦釋放一種讓人興奮的化學物質——多巴胺，使大腦興奮和延遲睡眠。含有酪胺的食物還包括西紅柿、醬油、乾酪、大豆及製品及發酵食品如酸菜、辣白菜等。
煙燻食品3、酒水
最初人們發現酒精確實有一定鎮靜作用，但是酒精會妨礙身體進入深睡眠狀態，並且過了幾個小時，鎮靜作用消失後，相反地開始出現興奮作用，使人提早醒來。睡前小酌幾杯，可能會讓你在凌晨醒來再也無法入睡。有研究指出，一些有酗酒習慣的人雖然花很多時間在床上，但睡眠質量很糟糕。
酒水4、辛辣食物
晚餐進食辣椒、生薑、芥末、大蒜、花椒、胡椒等辛辣食物，對腸胃刺激大，很容易引起燒心。另外，辛辣食物在消化過程中會消化體內的促眠介質，導致入睡困難。有調查研究發現，辛辣食物會通過刺激人體舌尖，進而影響大腦中樞神經和身體各部位神經末梢，引起心跳加快、體溫升高，使機體長時間處於興奮狀態，對睡眠模式影響明顯。
辛辣食物5、產氣食物
紅薯、土豆、蘿蔔、豆類、洋蔥、花椰菜、玉米、韭菜、碳酸飲料等食物，在消化過程中會產生大量氣體，容易出現燒心、打嗝、腹部脹悶、排氣等現象，感覺不舒服，從而影響睡眠。
產氣食物6、油膩食品
高脂油膩食品包括油炸和膽固醇含量較高的食品，晚餐攝入這類食品不容易消化，會加重胃、腸、胰腺和膽的工作負擔，刺激中樞神經，影響睡眠質量。
油膩食品7、甜食
甜食含糖量和熱量都很高，會激活大腦中多巴胺神經元，刺激神經末梢，使人感到興奮，從而加重失眠。
甜食小貼士：睡眠不好首先要調整好心態，學會釋放壓力和緩解不良情緒，同時通過改變飲食來進行調整。平時應適當多吃一些有助於促進睡眠的食物，如小米、桂圓、香蕉、溫牛奶、酸棗仁、瘦肉、核桃、紅棗等。