導語：在當今社會當中出現失眠並不意外，因為現在很多人的工作壓力都比較大，再加上長時間的心情不好，就會讓人出現失眠多夢的現象，在去上班的時候，難免會碰到同事有關於失眠的抱怨。
如果自己長時間的失眠會增加人患上疾病的風險，所以平時要及時的進行改正，失眠除了和自己的心情有關之外，和自己平時的飲食也有關係，當自己晚餐不規律或者是晚餐吃了不恰當的食物，就會讓自己出現失眠的情況。
一、常失眠的人，這4種食物晚上儘量少吃，或能改善睡眠狀況
1、豆制類的食物
相信現在很多人都知道，五穀雜糧對於身體是非常有保健作用的，所以會經常的吃豆製品，無論是豆漿還是豆腐，都比較容易讓自己產生飽腹感，當自己存在腹脹腹痛的情況，就會讓自己睡眠變得比較難。
2、糖分高的食物
相信現在很多人都會把麵包蛋糕等食材當成自己的零食，日常家裡做飯的時候也比較喜歡做糖醋裡脊，紅燒肉等食材，這些食材當中的糖分是比較高的，人體無法正常的消化就會導致腸胃蠕動異常，既然會影響到自己的睡眠質量。
3、高油脂的食物
現在家庭的晚餐都非常的豐富，除了有新鮮的蔬菜之外，也會有非常多的肉類，比如說炸雞炸魚等等，經常吃這些東西會導致自己身體當中的甘油三酯超標，而且經常吃這些東西，還會讓腸胃難以消化，竟然會影響到自己的睡眠神經，影響到睡眠質量。
4、辛辣刺激的食物
尤其是秋冬季節，很多人都比較喜歡吃辛辣刺激的食物，來促進自己身體的血液循環，但是經常的吃辛辣刺激的食物會影響到自己的腸胃健康，而且增加自己身體血液循環的速度，導致大腦皮層過於興奮，會讓人出現失眠的現象。
二、想要讓自己睡眠變得容易，平時就要做好三件事
1、睡覺前遠離手機
但是睡覺之前玩手機會刺激到人的大腦皮層，會讓人的神經變得非常的興奮，讓人絲毫沒有睡意，然後改善這種情況，平時就要遠離手機睡覺，半個小時之內不要再玩手機，可以看看書或者是聽聽音樂。
2、適當的泡腳
泡腳是非常健康的養生方式，而且沒有任何的副作用，在泡腳的時候可以放入艾草艾葉藏紅花泡腳包，當中有益母草，丹參，艾葉，藏紅花，可以溫經止血，活血化瘀，每天泡上20~40分鐘，會讓自己的睡眠變得比較簡單。
3、醫生建議：經常失眠的人，常喝酸棗仁百合蓮子茶
感到自己睡眠不足，不要太過緊張，否則只會加重自己睡眠的負擔，平時可以多喝水，在喝水的時候放入酸棗仁，百合，蓮子，枸杞，杜仲雄花等食材，會起到事半功倍的效果，這些食材在《本草綱目》當中都有記載。
酸棗仁：可以幫助減緩神經衰弱引發的失眠以及睡眠質量下降，起到寧心安神的效果
百合：口感非常好，可以清熱解毒，安心凝神，潤肺止咳
蓮子：有蛋白質維生素和礦物質，可以補脾止瀉，養心安神
然後達到好的效果就需要長期堅持，如果沒有時間收集這些食材，可以選擇酸棗仁百合蓮子茶，每天需要的時候只需要用開水衝泡就可以直接飲用了。
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結語：最近這些年失眠的人群越來越多，所以為了讓自己有個好的睡眠質量，睡覺之前不要生氣，不要玩手機，不要做讓自己大腦興奮的事情，可以看看書喝點水，或者是聽聽音樂，都會讓自己的失眠有所改善。