現代社會人的生活壓力大，飲食不規律就會造成失眠的反反覆覆，有的人因為長期睡眠狀態差就會造成睡眠作息不規律，引發嚴重的失眠情況，經常失眠的人很容易脾氣暴躁，出現皮膚黯淡無光以及身體產生疲憊和情緒不穩定的情況。
引起失眠的因素有很多，但是絕大部分是因為生理因素以及心情等因素引起的，對於身體來說是沒有什麼好處的。一些不良的情緒以及睡眠環境差等情況都會引起睡眠障礙，加重睡眠負擔，導致睡眠質量的下降。但是通過日常的飲食是可以調節我們睡眠質量的。
活了40年才知道這些食物是失眠的天敵，經常吃能改善失眠，睡得香甜！
1. 百合
晚上經常睡不著的人可以適當的吃一些百合來促進睡眠。百合中含有豐富的百合苷，這種物質是一種純天然的助眠鎮靜的物質，對於平時情緒容易暴躁以及經常睡不著的人來說是非常不錯的。可以多補充這種物質來幫助改善睡眠，經常用百合煮粥喝也是很不錯的，有利於患者改善睡眠質量，提高睡眠狀態。
平時生活中可以把百合、蓮子、大棗等食物經過熬煮成粥來進行飲用，這樣有著滋補與溫熱氣血的作用，多用於體寒多病以及經常失眠的人。這種粥類適合秋冬季節人來改善睡眠，提高身體活力，平心易氣，改善失眠。
2. 助眠營養素
很多人失眠是因為身體中缺乏助眠營養素。經常失眠的人可以多補充赤芝多素這種物質來改善睡眠。這種物質是一種天然的植物成分，取自於山間菌子，對於睡眠來說非常不錯，能夠從根源上改善失眠。
赤芝多素中含有大量的赤芝三萜，能夠滋養大腦中樞神經系統，幫助修復腦部受損神經，提高睡眠質量。尤其是其中的活性酶能幫助修復受損神經，提高睡眠質量，對於一些失眠嚴重的人來說是非常不錯的。
3. 土豆
土豆是生活中比較常見的一種食物，並且其中含有大量的微量元素，能夠對睡眠起到幫助。土豆是一種澱粉含量較高的食物，常吃能夠使得身體產生疲憊感。但是吃這類容易脹氣的食物得適量，要是吃多了會容易造成腹脹，使得肚子中產生大量的氣體，容易使得胃部脹氣，對於睡眠有嚴重的影響。
但是平常可以把土豆熬煮成粥喝，把土豆切成塊，常吃對於睡眠來說也是非常有幫助的。
4. 蜂蜜
生活中常吃蜂蜜對於睡眠來說是非常有幫助的。適當的用蜂蜜泡水喝是能夠幫助美容養顏的，並且還能促進身體中體內毒素的排出，因為蜂蜜中含有大量的葡萄糖，能夠幫助舒緩焦慮的心情，尤其是睡前可以喝一杯蜂蜜水能夠幫助促進睡眠。醒來後喝一杯能夠幫助身體排除毒素。
5. 牛奶
每天晚上睡覺前可以喝一杯溫牛奶來幫助改善睡眠。經過科學研究表明牛奶中含有大量的色氨酸能夠幫助身體更好地進入睡眠狀態，改善失眠多夢以及神經衰弱的情況。牛奶中也含有豐富的鈣類物質，幫助一些缺鈣的人群來補充鈣類。並且睡前喝牛奶最好在離睡前半小時內喝，這樣才不至於晚上喝太多牛奶導致夜醒嚴重，容易產生尿頻尿急的情況。
除了喝牛奶以外保持良好的心情也是保證睡眠狀態的關鍵。通常在睡前不要想太多，不要給自己太大的心理壓力，能夠讓自已以一种放松的心態入睡。