「日出而作，日落而息「是我們人類自古以來的作息規律。但現代社會，生活壓力大，精神焦慮，辛苦工作一天後，夜深人靜躺在床上，胡思亂想，惶恐不安，輾轉反側。長時間下來，失眠找上門，睜著核桃大的雙眼，睡不著。
長期失眠，身體也會出現各種疾病：「三高」疾病，心腦血管疾病等等。失眠人的苦，更是苦在心裡，心煩氣躁，鬱結於心，很多會患上抑鬱症。小編的鄰居哥哥，長期飽受失眠困擾，最後忍無可忍，跳樓自殺，讓人心疼可惜。失眠很可怕，但僅靠失眠藥，副作用很大，更是會產生依賴性，成個藥罐子。失眠的人，到底該怎麼辦呢？
好的睡眠，當然要食療。這裡小編根據老中醫介紹，整理了一套「3吃3不吃」的食譜，失眠的人看看，改善睡眠，不失眠的人看看，睡得更香甜。
3吃
蜂蜜水中加點芝寧植物多糖
很多女生都知道常喝蜂蜜可養顏，可通便。但蜂蜜的作用遠不止養顏和防便秘。大量的糖分雖有興奮作用，但適量的葡萄糖會適時暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的傳遞素，它的作用是讓大腦放鬆。而芝寧植物多糖=芝寧+多糖，它不是糖，而是一種化合物，裡面的腺苷可以促進腦垂體分泌褪黑素，對中樞神經系統起到鎮靜作用。滴幾滴蜂蜜到溫水中，再混合芝寧素，可以讓大腦放鬆，改善睡眠質量，起到助眠效果。
睡前一片全麥麵包
記住了，是全麥麵包！而不是普通麵包。全麥麵包中含有豐富的維生素B,而這種B族維生素主要作用是消除煩躁不安，從而起到助眠作用。不要多吃，一兩片就好。
小米粥
我們都知道小米粥「養胃」，但小米粥其實還助眠。因為在所有穀物中，小米的色氨酸最為豐富，而色氨酸和褪黑素一樣，都是主要的催眠物質。另外，小米中澱粉也比較豐富，促進胰島素分泌後，讓更多色氨酸進入大腦，更可以改善睡眠。
3不吃
辛辣刺激食物
很多人無辣不歡，更是喜歡晚飯在大排檔蘸著辣椒醬海吃一頓。這裡特別提醒：辣椒，大蒜等辛辣刺激食物，會讓腹部和胃部產生灼熱感，無法安心入眠。
太油膩食物
俗話說，早飯吃好，午飯多吃，晚上儘量少吃。失眠患者晚飯更是不能吃太油膩食物，因為會加重腸胃，肝膽和胰臟的負擔，這樣進而刺激中樞神經系統，無法鎮靜，陷入失眠苦惱中。
利尿食物
入睡前20分鐘不要喝水，除了喝水會在第二天臉變得浮腫外，更是會有夜尿現象，影響睡眠質量。同時，薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黃瓜等食物有具有利尿效果，是天然利尿劑，睡前攝入同樣也會增加夜尿次數，更無法保證睡眠質量，故不要碰。