隨著生活壓力的增大，越來越多的人開始出現睡眠不好、經常失眠的症狀。人體在勞累一天後，需要通過高質量的睡眠來恢復精力。而睡眠不好會加重身體的疲憊感，導致反應遲鈍、記憶力減退。
此外，睡眠不好對患者的心情影響也很大，長期失眠容易導致過度焦慮、暴躁易怒，使入睡更加困難，形成惡性循環。
所以，長期的睡眠問題會給身體造成很大傷害。那麼想要改善睡眠質量，應該怎麼辦呢？今天就給大家詳細介紹五種可以緩解失眠、安神補腦的食物。
1、蓮子
蓮子中含有的生物鹼有安神助眠的功效，非常適合體質虛弱、失眠心悸的患者食用，睡眠不好的患者每天喝一碗蓮子粥，可以有效緩解失眠。此外，蓮子所富含的鐵元素有治療貧血、緩解疲勞、補腎固精的作用，能夠養心安神、治療尿頻。而蓮子中含有的磷元素是牙齒的重要組成成分，多吃蓮子還可以減少牙齒問題。
2、百合
引發失眠的原因之一就是思慮過重、內火過旺，而百合味甘性寒，可以清心安神、養陰潤肺、補脾健胃，對內火旺盛、失眠多夢的患者有很好的療效。睡眠不好的患者可以用百合泡水喝或者熬百合粥食用。但提醒大家百合花香是沒有助眠效果的，且新鮮的百合花香味濃鬱，如果放在臥室，不僅不能改善睡眠，還可能引起心神不寧，加重失眠。
3、小米
小米的養胃功能一直被大家所熟知，實際上，小米的助眠效果也非常好。小米中的色氨酸含量非常高，可以促進血清素的分泌，讓人產生睏倦感，幫助入睡，所以睡眠不好的患者可以多喝一些小米粥，在改善睡眠的同時還可以健脾養胃。
4、牛奶
睡前喝一杯牛奶是是治療失眠的小妙方，牛奶中含有大量的鈣元素，可以抑制腦神經過度興奮，使人產生睏倦感，有寧神助眠的效果。且牛奶中也含有色氨酸，可以讓人感到放鬆，加速入睡，提高睡眠質量。但是牛奶的飲用時間最好在睡前30分鐘，這樣才有充足的時間發揮助眠功效，且飲用量不宜過多，以免夜晚需要排尿，反而影響睡眠質量。
5、紅棗
紅棗含有豐富的黃酮類化合物，有安神助眠的作用，身體虛弱、神經衰弱所引起的失眠患者可以多吃些紅棗。且紅棗的食用方法很多，患者可以根據個人喜好選擇幹吃、泡茶、煲湯或者熬粥，但需注意的是，紅棗煮泡時間不宜過長，易造成營養流失而影響治療效果。
以上就是可以緩解失眠的五種食物介紹，包括蓮子、百合、小米、牛奶和紅棗，都是生活中常見的食物，長期食用，可以很好的提高睡眠質量。除此以外，失眠患者要注意睡眠環境的安靜舒適，睡前應儘量讓大腦放鬆，不要過度興奮，可以聽一些舒緩的音樂來維持情緒的平穩，也可以用睡前梳頭的方法來消除大腦疲勞，幫助入睡。