便秘是很多朋友經常遇到的困擾，經常深受便秘困擾的人看起來面色蠟黃、無精打採、大腹便便，這是因為毒素積聚在體內的表現，嚴重的話還會導致腸癌等疾病。便秘最典型的症狀就是排便費力，往往使勁力氣也感覺排便不淨，並伴隨著腹脹腹墜的感覺，著實讓人難受。
為什麼會便秘，它和我們的飲食密切相關，經常愛吃一些食物，就會導致或者加重我們的便秘。相反，還有緩解便秘的食物，下面趕緊讓大眾微健康的養生專家來告訴我們答案吧！
經常便秘拉不出來？趕緊看過來，4食物越吃越便秘，別再不知道了
1、油炸食物
經過油炸的食物都屬於高脂肪食物，它們很容易造成腸堵塞，而且脂肪需要更多的時間才能消化，若是常便秘的人，就要減少吃油炸食物的頻率。
2、未熟的香蕉
生香蕉含有較多鞣酸和單寧酸，有收斂固澀的作用，可能會抑制胃酸分泌和腸胃蠕動，進而造成便秘。
3、甜食
甜食是營養圈公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量最低，水份最少的一種食物之一，所以，如果你總是愛吃甜食，只能讓你便秘加重。
日常生活中我們常吃的餅乾，糖幹，蛋糕，飲料等都是屬於甜食，日常要儘量少吃。
4、精加工的食物
過於精緻的食物，其中的粗纖維都被「加工」沒了，過度的食用精加工的食物是現代人便秘的最主要原因之一。
緩解便秘的食物找到了！蜂蜜排最後，排第一很多人都未必知道
1、水
水分攝入不夠的話，就無法保持腸道的溼潤，大便就會又幹又硬難以排出體外，所以想要擺脫便秘就要多喝一些水。不過，想要喝水緩解便秘，要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
2、白菜
白菜是非常常見的一種食材，雖然它的價格很低，但是功效卻有很多，如解毒、除熱、利便等。所以對於便秘的人來說，白菜就是她們的救星，所以能多吃就儘量多吃。而白菜之所以具有利便的功效，是因為它體內的纖維素含量是極高的，而纖維素的利便作用不用我多說，相信大家也都明白。
3、蘋果
蘋果含有大量水溶性食物纖維——果膠，這種纖維有保護腸壁、活化腸道細菌、調節胃腸功能的作用，同時蘋果中的纖維可以讓大便變得鬆軟，有利于于排洩。另外，蘋果裡的有機酸也可以刺激腸道蠕動，有助排便。
4、核桃
核桃仁中含有豐富的核桃油，還有許多粗纖維。吃進肚子後，核桃油可以軟化大便，潤腸通便；粗纖維可以吸水膨脹，刺激腸道蠕動，從而起到治療便秘的功效。所以，有便秘問題的老年人不妨試試吃點核桃仁。
5、紅薯
中醫認為，紅薯味甘性平，能健胃益氣，潤腸通便。現代營養學研究也發現，紅薯含有較多的纖維素，能在腸道中吸收水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，從而起到通便的作用。
6、香油
大眾微健康的養生專家告訴我們，便秘的朋友，不妨多吃一些香油，能很好地輔助治療便秘。這是因為香油中含有豐富的油脂，具有潤腸通便的功效，對於便秘的人群每天早晨和晚上空腹喝一口麻油，就能夠緩解習慣性便秘。此外，經常喝香油也能夠緩解慢性咽炎以及聲音嘶啞。
7、蜂蜜
蜂蜜中除了含有維生素和礦物質外，還有一種叫酵素的物質，而酵素對於便秘的人來說是極好的元素，因為它具有促進人體消化、加快腸胃蠕動的功效。所以，長期便秘的人可以適當的去吃一些蜂蜜，而食用蜂蜜的方法有很多，但是以蜂蜜水最為常見。如果便秘的人每天早晚能夠堅持喝一杯蜂蜜水，那麼其在短時間內就可以改善避免症狀。
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參考文獻
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