排便不好的時候心情就會受到影響，如果是長期這樣，相信會更難受，所以，我們不僅要吃得好，還要懂得如何調理腸胃，搭配食物讓每天的排便變得輕鬆又順暢，排便好有規律，說明腸胃好，身體裡的毒素也變少了，皮膚也顯得乾淨滋潤，排便不好額頭、臉頰上就容易出痘痘，氣色也不好看，尤其是到了冬天，氣候的原因，更容易上火，蔬菜水果吃的也比平時少，排便不好的情況就比夏天更頻繁，夏天因為吃水果蔬菜比較多，所以，潤腸通便的效果會好一點。
經常吃一些幫助潤腸的食物，有助於腸胃蠕動，幫助排便，保護腸胃健康，我們大家熟悉的一些幫助排便的食材基本上就是這幾樣：紅薯、香蕉、黑木耳、大白菜、芹菜、蘋果、雪梨、葡萄等，在這些食材中大白菜是比較理想也是可以天天吃的，其他的這幾樣食材你肯定不願意天天吃，幫助腸胃蠕動清腸通便的食物種類很多，有些食物我們可能還不知道它有幫助排便的作用，比如紫菜、海帶、石花菜、菠菜、金針菇等，潤腸通便的效果都挺好，還有堅果和豆類以及韭菜、豆芽、玉米、燕麥等含有粗纖維的食物對排便很有幫助；能刺激和幫助腸道蠕動，加速排洩，建議經常多吃全麥、糙米、水果、豆類等食物。
有些人在排便不好的時候，會選擇吃一些酵素果或者快速排便的東西，其實，有便秘的情況，不建議採取快速排便的方法，應當按照人的生理規律，通過食物調理慢慢調養，讓腸胃動起來，每天能夠自然排便，正常健康人每天1到2次排便，或者1到2天排一次便，都屬於正常的情況，不要因為一天沒排便就非要排便、或用藥物排便，不需要這樣；如果感覺排便有點費勁，排便困難，可以通過飲食來調整，然後再加以運動或按摩的輔助，腸胃就能每天有規律的排便，這樣排得好排得徹底。
雖然，我們不建議採取藥物快速通便的方法，但是可以通過一些食物的幫助也能夠快速解決排便不通暢的情況，比如，用白蘿蔔汁、荷葉水、蓮子心水、梨汁都能快速緩解排便的困惑，白蘿蔔有潤肺清腸的作用，也可以非常好地改善由於肺熱腸燥而誘發的便秘，倘若遇到排便困難的時候，不妨喝一杯新鮮的白蘿蔔蔬菜汁，就能夠快速緩解便秘，如果遇到便秘情況的時候，不妨立刻衝泡一杯荷葉水或者蓮子心水，能夠起到非常好的清熱去火，從而非常快速地緩解便秘的情況，在出現排便困難時，取一個生梨榨成梨汁喝，能夠非常快速地通便，當然，加入熟透的香蕉一起榨汁效果會更好。
除了以上的這些方法，還有一些潤腸通便的藥材，比如火麻仁、鬱李仁、松子仁、桃仁、冬瓜仁、杏仁、葵花籽仁、柏子仁、瓜蔞仁、當歸等，都有幫助通便的作用，每個人便秘的原因不一樣，但是這些堅果仁和藥材都是很好的通便食物，菊花羅漢果茶通便潤腸的效果很好，還能改善身體，菊花羅漢果茶有多種維生素和甜味素，同時羅漢果又可以減肥，菊花羅漢果茶可以清肺、潤肺，把菊花羅漢果茶當作日常飲品，一年四季都可以喝，便秘和腸道功能不好的情況會明顯緩解；一些茶葉對通便也有幫助，較為常見的茶葉包括烏龍茶、綠茶、普洱茶，還有摻雜其它成分的茶葉，如薏仁茶、薄荷茶、決明子茶、玫瑰花茶，這些茶葉都有潤腸通便的作用。#便秘#
潤腸通便的果汁很多如蘋果汁， 蘋果含有豐富的番茄紅素和維生素C，具有促進食慾和健胃消食的效果，蘋果富含膳食纖維，有助消化、排腸毒、清宿便的作用，喝蘋果汁有利於腸胃平衡；火龍果汁有預防便秘的作用，有瘦身、潤腸通便的效果；還可以食用香蕉汁，香蕉中有豐富的膳食纖維有助於胃腸蠕動，香蕉榨汁是時候搭配黃瓜，不僅好喝還能增強排便的效果，從而排出體內積壓的宿便；鳳梨、番茄汁也十分有效，因為鳳梨有豐富纖維素，番茄中有果膠，二者皆有通便作用，當然還有被大家忽略的百香果，一次吃3-5個，很快就有排便的感覺，潤腸通便的效果非常好。
總結：
介紹這麼多是食材就是想讓你有更多的選擇，記住這些食材的名稱，家中常備並堅持食用，對全家人都是有好處的，天冷不適合吃水果或者喝果汁，可以選擇吃一些綠色蔬菜或菌類食物，豆類食物都有幫助通便的作用，可以堅持經常吃，還可以選擇通過喝茶來改善排便不暢的問題，希望這些方法對你有幫助。