日常生活中，消化功能好的人，一天排便一次，或者是兩天排便一次，這都是很正常的。雖然腸道的健康並不是根據每天有沒有排便來決定；但你要是沒有改變自己的飲食習慣，卻出現了連續三天都沒上廁所的情況，甚至還感到肚子發脹的難受，那麼這個時候就可能是有點便秘了。這個時候你又不想服用藥物，卻有想把腸道內的毒素和垃圾排出來，那麼就不妨多吃這幾種食物。沒事多吃點這4種食物，促進腸胃蠕動，能夠有利於排便暢通！
■三天不排便肚子脹？不妨吃這4種食物，促進腸胃蠕動，排空毒素！
●西梅汁：
西梅汁在歐洲還是比較流行的，也被人們稱之為是清道夫，它能夠幫助身體排出毒素和廢物，同時還能夠促進糞便排出到體外。西梅汁還有另外一個名字，叫做苗條汁；通常被女性朋友用來減肥瘦身而食用，但是很少人會知道，西梅汁在促進腸胃蠕動方面也是十分不錯的，這是因為西梅汁當中含有著打兩個的膳食纖維，還有很多果膠物質，從而有利於身體排毒。另外，西梅汁還能夠提高腸道的運動能力。
●黑豆漿：
日常生活中，黑豆是一種很具有養生價值的食物，它能夠幫助我們保護大腦，提高記憶力。並且黑豆當中含有一定的粗纖維，能夠清腸潤便，並且對腸道蠕動能力較差的人而言是十分有益的。要只便秘和內分泌失調有著一定的關係，而黑豆則具有著調節內分泌的作用。所以在早上喝一杯黑豆漿，能夠有利於排便促消化。但記得要多堅持喝幾天，才能讓便秘的情況得到一定緩解，上廁所也會變得更加通暢。
●無花果水：
日常生活中，無花果不只是水果，它還是一種中藥材；在中醫眼中，認為無花果能夠起到健胃清腸和消腫解毒的作用；無論是便秘問題，還是痔瘡問題，肚子發脹、消化不良等問題，無花果能夠起到不錯的治療作用。當你發現自己已經三天沒有排便的時候，那麼不妨用無花果泡水喝，能夠幫助促進腸胃蠕動，多喝點能夠軟化糞便，更好排出體內的大便。另外，無花果還能夠起到排毒消腫的作用，對常見的咽喉腫痛能夠起到一定的消炎作用，經常飲用還能夠幫助身體排出毒素，提高體質，同時也十分適合減肥的朋友喝。
●地瓜粥：
日常生活中，地瓜粥也就是番薯，它裡面含有著多種營養物質和膳食纖維，這些物質不僅能夠給身體提供能量，同時還能夠促進腸胃蠕動，提高腸胃的運動能力。並且地瓜被熬煮成粥以後，更加方便腸道吸收，同時還能夠吸收大量的水分軟化糞便，方便糞便能夠被快速排出到體外，同時還能夠減少垃圾毒素。並且在地瓜當中含有著大量的微量元素，能夠提高身體免疫力，同時還能夠促進脂肪的新陳代謝，預防肥胖。
結語：日常生活中，文中所說的這4種食物，沒事經常吃一點，這樣就不用擔心大便排不出來，肚子脹的慌，同時還能夠幫助身體快點排乾淨肚子裡面的毒素。但若你不喜歡吃這些食物，那麼不妨按摩一下大腸俞這個穴位，它能夠幫助增強腸道的運動能力，它就在我們身體的後腰部。你可以自然用雙手掐腰，隨後向著後面慢慢移動，當觸摸到凹陷的地方停止，向後退留下比大拇指寬的劇烈，這樣你就能夠找到大腸俞了，每次按摩到發脹發酸就行了。