在武俠小說的世界中，瀉藥就是一大對抗敵人的法寶！
而在現實生活中，卻有人天天期盼「一瀉千裡」而不得，他們就是「便秘者」！
有一種「不翔」叫做便秘，你是否已經中槍了？
對於便秘的定義，臨床採用的標準是每周大便少於三次，且糞便乾結難排出！
有數據研究表明，在世界各地成年人出現便秘的機率為2.5%~79%！我國成年人患便秘的機率在16%左右。
香蕉、便秘真的能「通便」嗎？
當出現便秘之後，大家首先就會想到從飲食調整，什麼香蕉、蜂蜜似乎都成了對抗便秘的法寶。
實際上香蕉的口感雖然好，但其所含的膳食纖維並不多，甚至是比不過火龍果、獼猴桃一類。
而且沒有徹底成熟的香蕉，還存在一種名為鞣酸的物質，其會導致腸道收斂性增強，反而不利於大便排出。
蜂蜜潤腸通便從臨床角度來看，其實也不存在科學根據。
因為蜂蜜看似黏稠，但進入機體後就會被消化和吸收，到了腸道內除了糖被吸收外，其他與飲水並沒有區別。
而且蜂蜜中存在的果糖，雖然有潤腸通便的效果，但是需要一次性攝入150克的蜂蜜，其含的果糖才能起到潤腸的效果，所以蜂蜜通便也站不穩腳跟。
既然如此，便秘究竟吃什麼食物才最好呢？以下四物或許可能幫到你：
1、燕麥
減肥者應該對燕麥都不陌生，它是減脂的首推食物。之所以其能起到減肥效果，是因為它含的糖分、脂肪並不多，但是卻有豐富的膳食纖維，能增加飽腹感。
同時，膳食纖維還能讓糞便的體積增大，並鎖住糞便中的水分，從而起到通便效果。
2、根莖類蔬菜
比如紅薯、土豆一類，都是典型的根莖食物代表，其存在大量不可溶性膳食纖維，這些膳食纖維還具有吸水作用。它們在進入機體後就如同海綿一樣，會迅速讓糞便體積增加，促進糞便排出體外。
而且，紅薯中還有果膠成分，其也能起到促進消化液分泌、腸道蠕動的效果，對預防便秘也有幫助。
3、發酵酸奶
這裡指的酸奶並不是市面上購買的有各種添加物的酸奶，而是經過發酵無添加的酸奶種類。因為便秘出現的原因十分複雜，在腸道內菌群失衡之後，也會導致便秘的出現。
而酸奶中含有乳酸菌，對腸道有調節作用，可促進便秘的排出。
如果將酸奶與燕麥混合搭配，效果還會變得更好！
4、糙米
這種食物在餐桌上並不多見，很多人都認為糙米的口感不佳，所以基本不會選擇其作為主食。
其實糙米就是保留了外層組織的大米，且不說糙米含有大量維生素、胺基酸等有益成分，同時糙米也存在一定的膳食纖維，能促進腸道的蠕動和菌群穩定，可起到輔助治療便秘、促進大便排出等多個效果！
如果經過飲食調整之後，便秘症狀仍然沒有緩解，反而還出現了腹痛、大便無法排出等情況，這背後可能是腸梗阻在作祟，與腸梗阻有關的疾病也有很多，比如腸道息肉、腸癌等。
若一旦出現類似表現後，應積極就醫進行檢查，排除腸道疾病的可能。