越來越多的人，受到便秘的困擾，更可怕的是便秘者的一些「改善」措施，不僅不能起到改善的效果，反而會加重便秘，往往自己還不自知。
如果只是偶爾出現一次，排便不順暢並不算是便秘，如果符合下面這幾個標準才是真正的便秘者：
排便次數＜3次/星期；
排便不暢、不盡甚至需要輔助手段；
糞便秘結或粘黏；
症狀持續6個月以上；
吃香蕉，到底能不能緩解便秘？
當出現便秘現象時，多數人都喜歡吃香蕉，多數人印象中吃香蕉能夠幫助改善便秘，所以一旦出現了排便不暢的情況，就會選擇多吃香蕉。
但事實上香蕉對於改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而會加重便秘的問題，這到底是為什麼呢？
一方面，未熟透的香蕉中含有很高的「鞣酸」，具有較強的收斂作用，容易造成大便乾結；
另一方面，即使是熟透的香蕉，含膳食纖維含量並不高，而我們常吃的蘋果，梨等水果，含有的纖維素明顯高於香蕉。
所以當出現便秘時吃香蕉這個做法，不僅不能起到很好改善便秘的問題，反而會加重病情，也會導致你排便越來越不順暢，建議大家選擇正確的方法。
吃三物，做四事，或能給腸道洗洗澡
吃三物
1、菠菜
菠菜，能夠幫助清理腸道內的熱毒，可以防止便秘，使人更加容光煥發，菠菜被譽為腸胃熱毒的「清理工」。
菠菜含有大量抗氧化劑，具有抗衰老，促進細胞繁殖的作用，能夠激活大腦功能，增強青春活力，防止大腦細胞老化。
菠菜吃法多種多樣，可以把菠菜焯水之後涼拌著吃，更有助於保持其中的營養成分，加快腸胃蠕動。
2、紅薯
冬季很多人，都非常喜歡吃烤紅薯，被稱為腸道「清理工」。
紅薯當中所含有的大量膳食纖維能夠刺激我們的腸道，促進腸道蠕動，促進消化液分泌，加快食物消化和吸收。
當出現便秘情況時，可以經常吃一點紅薯，能夠幫助加快腸胃蠕動，將腸道內所滯留的宿便，廢物毒素等順利排出體外，降低患腸道疾病的風險。
3、海帶
海帶屬於鹼性食物，富含碘元素可以促進血液中三酸甘油酯的代謝，防止血液酸化，有助於潤腸通便，並且海帶熱量低，膳食纖維豐富，有助加快腸胃蠕動。
我們常吃的海帶當中含有褐藻酸，可以降低腸道吸收化學成分的能力，並將有害物質順利排出體外，保持腸道乾淨，給你的腸道洗洗澡。
做四事
1、茶水，喝一點
經常喝點茶有助於潤腸通便排腸毒，降低患腸道病變的風險，大家在平時可以經常喝一點玉蘭根茶，是改善腸道內環境，促進糞便排出的好方法。
研究顯示，玉蘭根富含菊粉，是一種可能性膳食纖維，對於保養腸道，調節腸道內菌群，改善腸炎等都有不錯的方法，還有助加快腸胃蠕動，改善便秘。
2、粗糧，吃一點
生活中很多人粗糧攝入體內比較少，粗纖維攝入不足，不僅會導致便秘越來越嚴重還會增加腸道病變的風險。
研究發現，每天攝入35克以上的粗纖維可以降低腸道癌變的機率降低40%左右，所以主食不要過於精細。
3、運動，多一點
運動少不利於腸道蠕動，也會增加便秘腸癌等風險，每天至少堅持40分鐘以上體育鍛鍊，可以加快腸胃蠕動，便秘的痛苦也會迎刃而解。
走路是運動中最基本的一個，通過走路，能夠有效幫助減少宿便的殘留，對於改善便秘效果非常理想。
4、排便，及時一點
生活中，有人會「憋便」，這樣對於腸道健康，十分不利。長期忍便，會導致體內有毒物質，不能及時排出，滯留在腸道的糞便，經細菌分解、合成各種毒素，直接傷害腸道。
長期憋大便會導致腸道「生物鐘」紊亂，甚至會加速腸道癌變的風險，所以當變異來襲時，一定要及時排出，不要過分隱忍。