褪黑素作為極少數明確標明保健功能為「改善睡眠」的保健品，在藥店內一直備受青睞。然而，有一些人服用褪黑素後沒有效果。失眠除了褪黑素，還該吃什麼？
褪黑素是什麼？
這是一種由人類松果體產生，能使一種產生黑色素的細胞發亮的胺類激素，其分泌具有晝夜節律：夜間分泌量比白天多5～10倍，在凌晨2：00～3：00達到峰值。
我們一到晚上11點左右就犯困，就是體內褪黑素增多的結果。
什麼因素會破壞褪黑素？
年齡
40歲後，松果體開始退化，分泌的褪黑素平均每10年降低10～15%，導致睡眠紊亂，一系列功能失調。進入老年期，人體的晝夜節律漸趨平緩，甚至消失。
藥物
褪黑素不可與阿司匹林同服，因為阿司匹林會導致體內褪黑素被破壞。所以藥店人應該提醒顧客：早上服用阿司匹林，中午服用褪黑素。
吸菸
吸菸這一不良生活，會破壞體內褪黑素，達到「提神」的效果。所以吸菸人群想要改善睡眠，不僅要注意補充褪黑素，入夜後也不要吸菸。
光照刺激
光照刺激，尤其是藍綠光，會影響褪黑素是否按時按量分泌。晚上看電腦、看手機帶來的藍光輻射，會導致褪黑素分泌不足，影響睡眠。
褪黑素對什麼人群起作用？
有些藥店人片面地認為，褪黑素對所有失眠人群都能起效。只要失眠顧客進店，都會推薦褪黑素。然而，褪黑素並非對任何失眠人群都能起效。
生物鐘短期紊亂
褪黑素只對褪黑素分泌不足導致的失眠，有一定改善作用。比如，當一個人受時差困擾難以入睡時，服用褪黑素可以調整生物鐘，在長途飛行後促進睡眠。
老人
由於身體機能衰退，老人容易出現褪黑素分泌不足。面對40歲以上的失眠顧客，藥店人可以試著推薦褪黑素類產品。
用多少褪黑素能起效？
褪黑素並不遵循典型的劑量-效應曲線，吃得多不一定會有更強的睡意。很多研究表明，褪黑素在小劑量下（1毫克或更少）就可以達到和高劑量類似的效果，過高的劑量反而可能會讓大腦對這種激素降低敏感性
褪黑素適宜搭配什麼？
鈣劑
鈣能幫助大腦利用色氨酸來製造褪黑素，鈣不足可能會導致深睡眠不足或缺失。
鎂
缺乏鎂會引起睡眠障礙，但高鎂低鋁的飲食能讓有睡眠障礙的人獲得深睡眠，且不易中途醒來。
維生素B族
缺乏維生素B族，會引起神經遞質合成紊亂，與失眠和抑鬱的狀態有關。
牛奶不僅富含鈣，還含有色氨酸、維生素B6，可以說是性價比最高的助眠夜宵了。