現代人生活壓力大
不少人都時常會失眠
小坊晚上有時候也會睡不著
於是，朋友推薦小坊
去買一些褪黑素試試
據說效果很不錯
小坊當場懵了
褪黑素既然叫做「褪黑」
難道不是用來美白的？
還可以治療失眠？
詢問醫生後小坊才知道
褪黑素是由人體下丘腦
睡眠中樞內的松果體釋放的
光照不足時，松果體就會釋放褪黑素
觸發睡眠，從而產生睡意
有朋友告訴小坊，他每天晚上都吃褪黑素，已經吃空了近20瓶，「幾乎天天都要靠褪黑素才能睡著，自然睡的功能似乎已經喪失……」
不過，也有朋友說，別去買褪黑素，對身體不好，「每次吃都會頭暈得不行，而且腦子脹脹的，很難受。」
在網上搜索「褪黑素」
居然有不少年輕人都吃過
網友A說，自己一共吃了3次褪黑素，第一次沒有效果，還是失眠；第二次吃了後是前半夜失眠，後半夜睡著了；第三次特意提前吃，不過那天本來就有睡意，所以他也分不清到底是不是褪黑素的效果。
網友B則表示自己反應強烈，「我吃了褪黑素之後，半個小時左右，完全睜不開眼睛。那天，才睡到凌晨4點就醒了，第二天感覺頭暈乎乎的，呼吸也困難，非常難受，嚇得我把褪黑素扔了。」
網友C稱，自己幾乎每天都會吃褪黑素，感覺有效果，就是有個副作用——很困，且有依賴性，「早上鬧鐘響了，還是很困很困起不來，感覺對它產生了依賴，也不知道是還是心理作用，反正不吃肯定睡不著。」
網友D堅決抵制，而且身邊凡是能勸退的都勸退，她說，「這個成分自身也會分泌，吃多了影響生物鐘，對身體不好。」
網友眾說紛紜
那麼，褪黑素到底能吃嗎？
褪黑素屬於保健品類
部分藥店賣斷貨
有媒體記者走訪了位於杭州鳳起路上的老百姓大藥房內，褪黑素被擺放在保健品行列。
最先看到的是湯臣倍健褪黑素片標牌，售價108元/盒，一盒共60片，但是貨架上空空如也；工作人員表示，目前這款已經售罄，需要等待補貨。
而另一款康麥斯美康寧褪黑素片賣得也不錯，貨架上也僅剩2瓶了，售價為每瓶178元，一瓶也是60片。
這家藥房的工作人員表示，褪黑素助睡只能起到輔助功能，而且需要堅持長期服用才有效，如果斷斷續續地短期服用，很難看出效果。
記者又來到位於杭州建國北路的九洲大藥房，褪黑素也是在保健品區。看到記者在對比各個品牌的褪黑素，這家藥房的工作人員主動介紹，「褪黑素本身我們自己身體就會分泌的，沒什麼壞處，各個品牌之間的不同主要也是在含量上不一樣。」
此外，這位工作人員還提醒，每天服用褪黑素的劑量一定要嚴格按照瓶身說明所推薦的劑量，不能過量，服用過多會造成嗜睡、睡不醒等症狀。
最後，記者來到海王星辰健康藥房，對於褪黑素，這家的工作人員卻是不同的態度，她覺得35歲以下人群不需要服用褪黑素來輔助睡眠，「褪黑素就是松果體素，身體自己會分泌，35歲以上的人才需要吃。」
此外，工作人員還表示，褪黑素用來倒時差的效果很好，「像平時出國旅遊或者留學回來，都可以用它倒時差。」
全國超3億人有睡眠障礙
90後人群成失眠主力軍
醫生：可以吃但劑量必須合規
世界衛生組織統計顯示，在中國，失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。
根據天貓的數據顯示，光去年雙十一預售期間，天貓國際上的褪黑素軟糖賣出超75000瓶，排在助眠產品第一名。
從百度指數中也可以看出，搜索關鍵詞「褪黑素」的人數一路攀升，在今年8月~9月達到最高峰，指數為7053。其中20~29歲的90後人群佔比超過一半，達60.44%，可以看出90後人群對其的依賴。
浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衛生科主任胡少華表示，針對普通失眠人群，褪黑素可以作為輔助睡眠使用。但是胡主任強調，使用劑量一定要合規，「一般推薦劑量為3~12mg，超過劑量可能會帶來一些不良影響。」此外，像一些倒時差或者特殊的睡眠狀態，比如快動眼睡眠行為障礙（RBD）等情況下，用褪黑素也有一定的臨床功效。
其實，想要睡得好
最主要還是生理和
心理上進行調整
保持良好的睡眠習慣
固定起床和睡覺的時間
避免熬夜和大腦的過度興奮
坊友們有何改善失眠的好辦法
也可以來留言區分享哦~
編輯 | 金瑩瑩
來源 | 19樓
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。