翻來覆去睡不著，數羊數到嘴抽筋……失眠，已經成了人們最大的痛苦 。
根據有關的購物平臺數據顯示，每年用戶對「失眠」字樣的搜索將達到年中最高的數值，並且這個數值會持續到年底。
褪黑素膠囊，智能睡眠儀，睡眠噴霧，失眠保健貼等各種助眠產品都紛紛收入到了購物車中，但是大部分用戶對於這些產品的評價都是：沒有什麼效果，花錢好不少。
為此，也有不少的人選擇服用安眠藥。
前幾天還有患者前來諮詢說，夜晚在床上輾轉反側到三四點，為了第二天能夠正常的工作，不得不服用安眠藥來緩解。
但是每次服用完藥物以後，第二天就會變得昏昏沉沉，全身無力。
與此同時，她也很擔心：長期服用安眠藥治失眠的話，會不會出現依賴性？對身體健康的危害是不是很大？
長期吃安眠藥會產生依賴
研究發現，長期使用安眠藥，會產生藥物依賴性，如果突然停藥，便可引起反跳性失眠，甚至比用藥前的失眠更為嚴重。而且其發生的強度是和藥物的半衰期有關的。
長期服用短效安眠藥，如甲基唑氯安定，一般在停藥當天就會出現反跳性失眠；而服用長效安眠藥，如硝基安定，一般在停藥 3 天后才出現嚴重失眠。此外，停藥後還會出現噁心、嘔吐、耳鳴、焦慮、注意力不集中、震顫及不自主運動等停藥反應。
【科普：怎樣才算真正的失眠】
很多人有一二夜睡眠不好。就稱自己得了失眠，其實並非如此。失眠指的是由於各種原因所引起的睡眠不足，卻是睡眠障礙中最常見的一種病態。怎樣算是失眠呢？
這裡有一個判斷的標準：從睡眠時間上來看成年人每晝夜的睡眠需要7～9小時，如果他沒玩的睡眠不足五小時，那才能確定他是有失眠。失眠不但可以表現為入睡困難，上床後整轉反側不能睡，還表現為早醒及淺睡易醒、睡眠中短暫覺醒期延長等。
【三招幫你輕鬆入睡】
鬆弛療法：鬆弛療法可以降低失眠患者睡眠時的緊張與過度警覺，從而促進患者入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質量。鬆弛療法對夜間頻繁覺醒的失眠患者尤為適用。
首先，平躺在床上，深深吸進一口氣，保持15秒，然後慢慢將氣呼出來。
然後，伸出前臂握緊拳頭，用力握緊保持15秒，徹底放鬆雙手，體驗放鬆後的感覺，失眠者可能感到沉重、輕鬆，或者溫暖，這些都的放鬆的標誌。
稍作停頓後，重複以上兩步，使失眠者達到鬆弛狀態。
音樂療法：睡覺時播放輕柔舒緩的音樂可以使市民安患者交感神經興奮性降低，緩解其焦慮情緒和應激反應。同時也可以起到將患者的注意力從難以入眠的壓力中分散出來的作用。促使患者處於放鬆狀態從而改善睡眠。
時間療法和光照療法：時間療法和光照療法適用於晝夜節律失調的失眠患者，主要用於調節患者的生物鐘。時間療法即讓患者在一段「自由時間」裡固定入睡和起床時間，依照患者生活規律安排個性化睡眠時間。
光照療法即讓患者處於光亮環境中，按照既定的覺醒睡眠節律時間和周期進行光照治療。例如使用光照治療引導白天安眠，可促使夜班工作者在白天也能擁有高質量睡眠，從而改善其工作時的精神狀態。