快來做拉伸!打開你的減壓閥

2021-01-07 騰訊網

拉伸對解壓如此有效的原因之一是久坐的生活方式會造成身體僵硬，這會加重壓力。緊張僵硬的肌肉所引起的運動範圍受限，不僅會對人們在運動和日常活動中的動作產生負面影響，而且還會對身體和精神感覺產生負面影響。

拉伸把放鬆信號傳給大腦，從另一個方面來看，在忙碌了一整天后，拉伸是一种放松和減壓的方式。壓力會造成肌肉緊繃，當你放鬆肌肉時，就能利用身體釋放精神壓力的能力。

下面送你減壓的七個拉伸動作。

1

嬰兒式

腰部是身體承受壓力的主要部位之一。嬰兒式能拉長背部，減輕腰部的緊繃僵硬感。這個瑜伽體式還能改善睡眠質量。做法：跪在地面上，雙腳併攏，雙膝打開，呈一個V字型；向後坐去，臀部坐在腳後跟上；用雙手在身前行走，胸部貼向地面；通過膈肌進行深呼吸。

02

坐姿脊柱扭轉

這個拉伸動作把深呼吸與扭轉動作結合了起來，壓力就好像是溼毛巾中的水一樣被擰了出來。在繁忙的工作日裡，辦公族可以在工作椅上輕鬆地完成這項任務。做法：臀部坐在椅子邊緣上，雙腳平放在地面上；左手放在椅背上，右手放在左側大腿上；吸氣，拉長脊柱，然後呼氣，軀幹向左旋轉，雙眼凝視左側肩膀；換身體另一側做同樣的動作。

3

快樂嬰兒式

這個拉伸動作的好處在於它能打開髖部，這是背部緊繃的一個常見原因。坐的時間太久會造成體態不良。像這樣的瑜伽拉伸動作也可以用來減輕慢性背痛。做法：仰臥在地面上，雙臂放於體側，把雙膝抬向胸部；用雙手抓住腳底，將膝蓋拉向胸部和腋窩。

4

仰臥臀部拉伸

這個拉伸動作能幫助久坐的人活動下腰部。此外，它還能放鬆緊繃的膕繩肌。仰臥臀部拉伸能幫助髖關節向外旋轉，讓臀肌外側得到拉伸。做法：仰臥在地面上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；右腳交叉放在左膝上，左腿彎曲，形成一個4字型；雙手放於左膝後方，將雙腿拉向胸部；換身體另一側做同樣的動作。

5

寬距前彎式接擴胸

這個拉伸動作能同時靶向上肢和下肢肌肉群，因此是一個完美的全身性鍛鍊動作。它能放鬆緊繃的膕繩肌、胸部和肩部肌肉，對經常需要在辦公桌前打字的人群特別有益。做法：雙腳分開站立，兩腳間距0.9至1.2米；膝蓋略微彎曲；一隻手握住一條小毛巾的一端，掌心向後，然後把另一隻手向後伸出，抓住毛巾的另一端；吸氣，把肩部向後向下轉動；呼氣，以臀部為軸心，身體緩慢前傾。

06

開胸拉伸

這個拉伸動作能糾正不良體態，通過胸部釋放張力，以最大限度地增加氧氣供給量和血液循環。做法：雙手在背後握住，挺胸，肩胛骨上端在身後用力向對側擠壓；保持這個姿勢15秒鐘，做3次深長呼吸。

7

旋轉頸部拉伸

通過收緊頸部和頭皮處的肌肉來應對壓力會引發緊張性頭痛。這個簡單有效的頸部拉伸動作能靶向頸部後方的肌肉，恢復頸部健康的彎曲度，釋放緊繃感。做法：把下巴靠向胸前，然後向腋窩的方向旋轉；把雙手放在後腦勺處，能讓頸部得到更多的拉伸；換個方向做同樣的動作。

文章來源：人民網

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