相信每位煙友們都知道，吸菸有害健康，吸菸是一種自我傷害、危害他人健康的行為。根據世界衛生組織官網的介紹，菸草每年使大約600萬人失去生命。
這是因為菸草煙霧中含有4000多種化學物質，其中至少有250種已知的有害物質，有50多種已知致癌物質。越來越多的研究證據表明吸菸對人體的危害有直接或者間接的關係。
為什麼吸菸有害健康?專家:元兇並非尼古丁
很多人認為，吸菸有害是因為菸葉裡含有尼古丁，把尼古丁作為元兇。事實上，專家表示菸葉裡最主要的有毒物質是焦油和一氧化碳，其中亞硝胺和苯荓芘是焦油中致癌性最強的兩種物質。因吸菸致死的人群大部分死於亞硝胺、苯荓芘引發的肺癌。煙霧中的一氧化碳，會不同程度地導致身體缺氧，重則會導致一氧化碳中毒。但不論輕重，都將對身體造成傷害。
不管是菸草中的尼古丁、焦油還是一氧化碳，它們對人體健康都是有害的。因此，儘早戒菸，是保持身體健康的理性選擇。
吸菸有害健康，這是眾所周知的事情，但是有4個特殊的時間段，如果吸菸的話，可能會讓危害翻倍。
1、上廁所時
很多人在上廁所的時候都會有抽菸的習慣，但是廁所相對來說是比較封閉的場所，而且廁所本身的環境也不好。如果上廁所的時候抽菸的話，就會導致大量的有害物質趁機入侵到肺部，會對肺造成雙倍的危害，所以希望你菸癮再大也要忍住。
2、早起時不要吸菸
可能很多老菸鬼眼一睜就要點根煙，感覺很舒服，其實不知道空腹吸菸，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。民間有句諺語：「早上吸菸，早歸西天」，已為人們敲響了警鐘。
3、剛吃過飯
很多人可能聽說過這樣一句話，叫飯後一支煙，賽過活神仙，有很多的人在吃完飯之後就會順手點燃一支香菸。但是剛吃完飯之後，全身大部分的血液會流向胃部，這樣才能夠保證胃的消化和吸收。
如果此時吸菸的話，大量的煙毒就會趁機入侵到胃中，刺激胃黏膜，影響了胃的消化和吸收，而且還會誘發胃部不適，所以剛吃完飯最好不要抽菸，快點轉告給你身邊的人。
4、運動後
很多人運動之後心肺負擔加重，全身的血液循環速度也加快，在身體感覺到勞累的時候，就想要抽菸來提神醒腦，但是這種行為會讓身體受到傷害。
運動完之後血液循環速度加快，馬上抽菸的情況下裡面的有害物質，會隨著全身血液循環輸送到身體許多部位，帶來的影響是比較明顯的。因此，菸癮非常重的人也要注意這個重點，避開這個重要的時間點。
當你的身體出現以下變化時，說明不再適合吸菸了：
咳嗽：菸草中的有毒有害物質多達一千多種，人在吸菸的過程中，有毒有害物質會慢慢侵襲肺部，出現咳嗽的症狀。生活中很多人都不把咳嗽當回事，從而影響了早期治療。
如果本身是長期吸菸的人群，又出現乾咳久治不愈的現象，那就要考慮是否為肺癌了。有數據顯示，吸菸人群罹患肺癌的概率是不吸菸人群的28倍之多。
血管病變：吸菸是導致血管發生故障的元兇之一，因為菸草中的有毒有害物質會損傷血管內壁，造成血壓升高、動脈硬化、中風、心臟病等風險增加。如果血管出現問題，那麼身體的氧氣和營養物質就不能順利送達到各個器官，長此以往，不僅會導致器官病變，就連四肢、大腦也會因為長期缺氧而導致精神萎靡、乏力等症狀出現。
便血：經常吸菸的人，還會增加大腸癌的發病風險。而便血則是大腸癌的早期症狀之一，如果患者排便時出現便便帶血或混有黏液或膿性分泌物，且伴有便便變細、排不淨的感覺，這時您就要高度警惕了。
掌握這三個技巧，減少吸菸的危害
一、吸菸前要喝水
吸菸人群患上氣管炎、肺心病或者肺癌等疾病，和長時間在水分失衡狀態下吸菸關係非常密切。水對於我們來說至關重要，能來幫助對抗焦油。喝水能夠把香菸裡面的有害物質，通過尿液的方式排出體外，當水分平衡時肝臟腎臟肺部以及心臟等，不能發揮其正常的功能，而且抵抗力和免疫力下降，一旦吸菸勢必增加其傷害，所以吸菸先要喝杯水來保持水分平衡。
二、一次性吸完一根煙
不跟男生會有分段吸菸的壞習慣，一根煙會分為好幾次吸，掐滅了之後再吸，殊不知再吸的煙是掐滅後形成的碳化煙。在碳化煙裡面會含有大量的有害物質以及焦油，再次點燃吸食會直接帶入五臟六腑。
三、選擇低焦油的捲菸
香菸中含有的焦油對身體傷害是最大的，就直接粘附在肺部和各個器官中，不容易被排除，誘導正常細胞發生突變。人體中的焦油會在肺裡面濃縮成黏性物質，直接附在患者的肺部表面、氣管和支氣管，從而帶來化學以及物理上的刺激，影響呼吸，所以儘量選擇低焦油的香菸。
免疫力和癌細胞的關係就像是彈簧，你強我就弱，我強你就弱的關係。能夠將免疫力增強，就能起到一定的抵禦癌細胞的作用。那麼該如何提升免疫力？
研究人員發現，人參皂苷最基本的作用就是調節免疫力，破壞病毒的致病能力，強健體魄！
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高茸參，又稱為「林下小山參」，是模擬山參的生長習性和生態環境，把園參籽撒到或者參苗栽到原始森林裡，使其自然生長，不進行任何人工管理，具有和野山參相似的品質和化學成分，年限越長，其價值也隨之猛漲，自20世紀50年代以來，高茸參的科學研究取得了長足的發展，60年代，科學家從人參等五加科植物（包括西洋參、三七等）中提取出一類活性成分——人參皂苷。高茸參因人參皂苷含量遠遠高於同類參而出名，其人參皂苷不僅具有人參的功效，即固本扶元、大補元氣、補脾益肺等。眾多研究表明，高茸人參皂苷具有抗癌活性，可幫助人體提高免疫力，還可以改善血管，防治心血管疾病，幫助修復神經損傷，改善失眠症狀，緩解人體疲乏等。
老一輩常說「冬季不補，春季受苦」，意思是如果在冬季不及時進補，不積累一些營養在身體裡，等到春季回暖時，疾病就會趁虛而入，一些民間的老傳統還是有大智慧在裡面的，願大家健康順利渡冬，平安喜樂迎春。
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