核心提示：精子質量的高低影響胎兒發育，生育期的男性需努力提高精子質量，為優生優育打下堅實的基礎，除了改掉不良的壞習慣，多運動外，也要調整好飲食，飲食需牢記5多5少。
精子質量的高低影響胎兒發育，生育期的男性需努力提高精子質量，為優生優育打下堅實的基礎，除了改掉不良的壞習慣，多運動外，也要調整好飲食，飲食需牢記5多5少。
男性飲食需遵循哪「5多5少」，讓精力更充沛？
1、多吃含鎂的食物
鎂是身體必不可少的礦物質，能緩解疲勞感，增強心臟功能，幫助降低血壓，同時也能預防心臟病，增強男性生育能力，可以從燕麥核桃和海產品種獲取。
2、多吃含鋅的食物
鋅元素是精子代謝重要的物質之一，能提高精子活力，可以從牡蠣、動物內臟或牛乳中獲取。另外鋅元素也能幫助精子核酸合成，參與蛋白質代謝，從而增強性能力。
3、多吃含精氨酸食物
精氨酸是精子的主要成分，能提高精子活力，可以從海參泥鰍山藥或芝麻以及鱔魚中獲取精氨酸，特別是海參，具有補精益腎效果。
4、多吃含鈣食物
鈣不僅僅參與骨骼生成，而且也能增強精子活力。體內缺乏鈣時會降低蛋白酶活性，可以從紫菜海帶、蝦皮金針菇以及奶類中獲取鈣，嚴重缺鈣的人可選擇鈣片或口服液。
5、多吃含果糖的食物
精子活動跟果糖有很大的關係，精液中果糖含量少會引起死精症或少精症，可以從蔬果中獲取如葡萄柑橘類水果蘋果、牛肉和韭菜中。
6、少喝甜飲料
甜飲料不僅引起身體肥胖，而且降低精子活力。特別是碳酸飲料，其中含有太多乳酸、碳素以及檸檬酸等，會使得體液偏向於酸性，降低精子存活率。另外大量喝甜飲料也會導致胰島素抵抗發生障礙，增加氧化壓力，從而降低精子質量。
7、少吃加工肉製品
很多男性喜歡吃加工肉製品，如培根、臘腸或者烤腸等，確實能刺激食慾，但會傷害精子質量。加工肉製品中含有太多色素和激素，會對精子帶來不同程度的傷害。
8、少喝全脂牛奶
經過研究發現，成年男性經常喝全脂牛奶會降低精子活力，使得精子異常，導致精子畸形和死精症。
9、少喝咖啡
咖啡確實有提神醒腦功效，主要是咖啡因在起作用，能刺激交叉神經，加快呼吸速度和血液循環，加大血管收縮，從而能提神。男性腺體分泌和勃起由副交感神經控制，若交感神經過度興奮，勢必會抑制副交感神經，降低男性性慾望。
10、少吃芹菜
芹菜確實有很高的營養價值，但成年男性連續多天吃芹菜會降低精子活力。因為芹菜可抑制睪丸酮生成，減少精子數量和質量，降低男性生育能力。
溫馨提示
男性除了注意以上飲食外，也要糾正不良的習慣，如吸菸喝酒等。避免熬夜，多注意休息，不能頻繁出入高溫環境，如蒸桑拿或洗熱水澡等，以免影響生精細胞生成。同時要合理安排工作和作息，不能過度操勞，也不要給自己太大的精神壓力。
【申明：本文由第三方發布，內容僅代表作者觀點，與本網站無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。本網發布或轉載文章出於傳遞更多信息之目的，並不意味著贊同其觀點或證實其描述，也不代表本網對其真實性負責。如因作品內容、智慧財產權和其它問題需要與本網聯繫的，請發郵件至tousu@mail.39.net；我們將會定期收集意見並促進解決。】