筋膜槍究竟是什麼,真的有用嗎?

         一、筋膜槍的誕生

筋膜槍是一種運用衝擊和共振來松解軟組織的理療儀器，通俗的說法就是疏通經絡、放鬆肌肉的震動按摩器。它的誕生與筋膜理論的發展和NBA對康復需求的日益加深息息相關。

筋膜（myofascia）是包裹全身各部的結締組織，它覆蓋體壁，插入肌群，附著於骨，包繞血管，是一種纏繞、包圍、保護和支撐人體結構的三維網狀基質。筋膜本身具有不同程度的彈性，能夠收縮和放鬆，因此能夠響應負載、壓縮和應力。它對組織有支持和約束作用，能改變肌力的牽引方向，調節肌力的運行，具有姿勢性功能和運動功能。很多酸痛症狀和健康問題，都可以通過對相關筋膜的調理和治療得到緩解。

在傳統解剖理念中，每條肌肉都有特定的起止點。例如，胸大肌起於鎖骨內側半、胸骨體和1-6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁，而止於肱骨大結節。但實際上在解剖中卻不是這樣的——肌肉只有一部分起於或止於骨膜上，而還有一部分是以筋膜的形式與相鄰的特定肌肉相連的。幾十年來，現代醫學對筋膜的理解逐步加深，許多健康問題也有了更好的應對方法。

人的一舉一動都會牽扯到筋膜，它會因創傷而縮短、固化或增厚，從而導致各種不良姿勢或者損傷和炎症，影響身體的生理適應能力。由於筋膜是一個整體，局部的失調會隨著網絡傳播開來，使人體的運動缺乏靈活性和自發性，從而加重創傷、疼痛和受限，久之則人體在三維偏離垂直重力軸，運動和姿勢就出現了生物力學低效和高耗能現象。

臨床上，肌肉酸痛、關節功能受限、筋膜炎、肌勞損等等，通常都與肌筋膜疼痛症候群有關，因此護理筋膜可以較好地防治這些健康問題。隨著美國理療行業的蓬勃發展，「筋膜松解術（MFR）」這種理療技術逐漸完善了起來：如果你關注體育，便可能看見過運動員在場邊，滾動著一個泡沫軸或者按摩球，或是在理療師的幫助下拉伸肌肉，同時藉助筋膜槍的衝擊進行放鬆。其實這些都屬於筋膜松解術的各種形式，這種康復手段在美國已經普遍推廣，並且成為了物理治療師、手法治療師、整骨醫師、私人教練等必備的進階課程，也融入了許多運動愛好者的日常生活。

NBA理療師哈裡森說道：「以前我們訓練的目的只是讓運動員變得更壯、更快，一味堆積肌肉卻忽略了生物力學，所以無法合理運用那兇猛的力量，傷病也就頻繁發生。近十年來，大家開始意識到，高效的康復才是巔峰表現的關鍵，而不是嚴苛的訓練。良好的身體狀態是運動員的根本，傷病是我們最大的敵人。」

運動康復的勢頭在NBA尤其明顯，該賽事以高超的競技著稱，一賽季密集的身體對抗十分磨人身心。NBA球界開始重視手法治療（在治療臺上提升肌肉活動度）、矯正訓練（引導身體各部位在最佳活動範圍內工作）、力量和穩定練習、康復療程、軟組織療法等等，從而「放鬆僵緊之處，又強化虛弱的區域，維持最優活動範圍，以取得巔峰的競技表現。」

在這樣的背景下，「筋膜槍之父」HYPERICE運動康復品牌應運而生了。一經問世，HYPERICE旗下的冰敷產品、震動軸、筋膜球等，便在NBA球場邊隨處可見。NBA巨星勒布朗·詹姆斯和科比·布萊恩特是最早的HYPERICE支持者，而包括加裡·維蒂在內的許多NBA理療師也加入了HYPERICE設立的科學諮詢委員會。

經過幾年的沉澱和研發，HYPERICE於2018年推出了世界上第一支筋膜槍：Hypervolt，很快便成為了NBA球員隨身攜帶的日常用品，又勢如破竹地在健身界風靡了起來。HYPERICE代言人格裡芬在接受採訪時說道：「我現在更安心了，因為我重視康復，現在上場時我知道，身體的每個動作都沒有受限，我的運動更高效了。」知名球員林書豪也提到，Hypervolt筋膜槍可以很好地放鬆深層肌肉，幫助運動員調整最佳的身心狀態。

如今，Hypervolt筋膜槍已成了運動神器、網紅潮品，甚至是娛樂圈裡明星們互相贈送的高端禮品。那麼這款價值三千多的筋膜槍，真的有用嗎，難道竟是孕育許久的智商稅？

二、筋膜槍的原理

筋膜槍作為一種軟組織康復工具，其有效性取決於操作者的技術，一如廚刀在大師手裡切豆腐為髮絲，在門外漢手裡就發揮不出最大價值。NASM運動醫學會主席克拉克博士說道：「如果用戶能真正學會運用Hypervolt筋膜槍來護理身體，就能大大提高生活質量和工作效率。」

運動康復的主要手段包括手法治療、物理治療、功能性訓練、功能性牽拉等。筋膜槍便屬於理療的一種，通過共振使人體組織產生相對位移，減輕組織粘連，恢復肌肉和筋膜的彈性與展性，從而改善體液循環，激活機體的自我修復潛能。治療師通過感知用戶各個平面上可能導致功能疼痛或障礙的緊張、受限和粘連區域，藉助筋膜槍施加持續的壓力與震動，以解決組織阻力障礙。當然，用戶也可以通過筋膜槍或其他設備（泡沫軸/按摩球）自行實施筋膜松解術。

日常生活中的許多體態問題、運動模式問題、功能障礙以及疼痛酸脹，都是由於肌肉失衡引起的。Hypervolt有助於改善肌肉的物理屬性（肌張力、粘滯性、延展性等）和生理特性（興奮性、收縮性、做工效率等），進而促進靜脈回流、炎症物質吸收以及疼痛持續因子的控制，體驗者便會有如釋重負的輕鬆之感。

克拉克博士闡釋道，壓力和震動可激發人體的機械性、神經生理性與適應性潛能，幫助機體自我修復。筋膜松解術的操作原理與筋膜內的各種機械受器（machanoreceptors）有關，主要包括高氏受器（Golgi receptor）、帕西尼受器（Pacini receptor）、類帕氏小體（Paciniform receptor）、魯氏受器（Ruffini receptor）與間質受器。藉由這些受器，筋膜將訊息傳達至大腦（主要為自主神經系統）引發後續效應。Schleip（2003）提出自主神經回饋路徑（下圖）以解釋肌筋膜鬆弛術如何經由受器，影響神經系統達到放鬆軟組織的效果。

同時，結締組織具有類似液態水晶的，受壓力時傳導電信息的趨勢（壓電現象）。結締組織在受壓力處理時傾向於變成液態，在未被處理時變得更加固態（觸變現象）。對此按摩和鍛鍊能起到很好的作用，通過壓力震動配合運動，有利於基質變得更加稀薄柔軟，不易凝結。

由於筋膜的物理特性，沒有任何常規檢查（如X射線、CAT掃描、脊髓成像、肌電圖）能顯示筋膜受限，因此筋膜科學依舊充滿謎團。幾十年來，美國國家醫學院進行過許多實驗，來探究震動按摩（LV，WBV）對DOMS（延遲性肌肉酸痛，即運動過後的肌肉僵痛）的影響，主要採用「視覺模擬評分法」(visual analogue scale，VAS)和「肌酸激酶」（Creatine Kinase，CK）作為指標。數據分析顯示，震動療法可以緩解DOMS，降低VAS和CK水平，是一種有效的理療方法。

然而，礙於實驗的規模和必然的誤差，還需進一步的研究來提供更充分的證據。人體是個極為複雜的系統，震動療法在緩解DOMS過程中的具體機制還有待醫學解釋。學界一些流行的假說是，震動療法可刺激機械受器（machanoreceptors）來影響神經系統，以達到放鬆軟組織的效果，或者通過壓電、觸變現象來影響組織粘滯性，所以能感受到組織軟硬度（鬆弛感）的變化。總之，震動理療有一定的臨床康復成效，不過許多機理仍有待探明。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

責任編輯：kj005

文章投訴熱線:156 0057 2229 投訴郵箱:29132 [e-mail]