上期咱們講過了肱二頭肌的位置以及常用動作名稱，這期跟大家分享動作要領。
訓練肱二頭肌時基本都是孤立動作，站姿啞鈴（槓鈴）彎舉：身體直立，保持腹部收緊以免傷到腰部，雙手抓握啞鈴，大臂夾緊身體兩側孤立肱二頭肌，做向上彎舉到肌肉收緊最大化，頂峰收縮，而後緩慢離心，配合好呼吸（發力呼氣），整個運動過程注意手腕不要借力。交替啞鈴彎舉要領同上，顧名思義，只是兩隻啞鈴不同時彎舉。
坐姿啞鈴彎舉，這個動作相比於站姿的要來個更簡單一點，我建議大家在做的時候兩隻手臂分開做，用手肘頂住大腿做一個固定，然後做彎舉動作。
還有一個固定器械（讓訓練動作更加孤立，避免出現代償）的彎舉，牧師凳
每個固定器械上都會有動作示意圖，抓住要領就行
祝大家都能有一個強壯的身體。
PS：訓練前後記得拉伸。