你是個吃貨，要減肥，那你得管得住嘴；你是個拖延癌，要考試，那就得逼著自己上自習；你是個夜貓子，長期熬夜內分泌都失調了，你必須早睡……多麼矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得付出代價。畢竟「小目標」也不是信手拈來的。定一個自己的小目標，行動起來。一年365天，短短的30天能帶來什麼？
今天想和大家分享一些自己親測有效的關於自律的方法——如何在30天，變成一個超級自律的人。
希望下一個30天，我們一起見證一個超級自律的自己。
一、給自己的30天確定一個主調
以自己的經歷來看，30天是一個比較適合瘋狂自律的時限。
太短沒有成就感，太長容易疲憊，一個月30天是一個培養和鍛鍊自己自律的最佳期限。
首先要承認，自律不是一件可以迅速全面開花的事情。
換句話說，你在30天裡給自己定了太多的目標，真的很難。
信誓旦旦地要在這30天搞定資格考試，減掉20斤，拿下女神……你的30天自律計劃容量太滿，不現實且容易反彈。
其次，自律是一件互為促進的事情。
你30天減肥成功，意味著你為了減肥效果好，要早睡早起，要飲食考究；
等開始瘦下來，又會推著自己買新衣服，了解穿衣時尚和搭配；
穿衣有品，回頭率飆升之後，又會引導著你開始關注社交，認識更多的人，學習更多的事……一件自律減肥的事，很有可能會一步步推著你建立一個自律的良性循環。
所以，請先給你的這30天，確定一個明確的、單一的主題，除了減肥還有很多，比如懶癌要早起，比如當爸媽帶著孩子看書，哪怕是晚上少刷半小時朋友圈等等。
30天的主題目標越單一，實現自律的可能性就更大。
二、要尋找進入自律狀態的入口
目標明確了，就需要進入自律狀態了。
雖然自律的熱情飆升，但真的付諸行動會被以前的懶散習慣拽著動不了，這種感受相信大家都很熟悉。
明知道自己該跑步該看書了，可就是不想動。
所以，讓自己熱身顯得尤為關鍵。
不妨先從一點點小事做起。
比如你要考試，就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理，讓自己先進入學習的狀態，你要跑步，先找些跑步的公帳號加上看看大家都是怎麼跑的。
不要小瞧熱身，熱身不夠，很容易會被3分鐘熱度把自己的自律銷毀殆盡。
三、要有計劃可能調整的心理預期
計劃很重要，大家都很清楚，但一定要給自己做一次心理建設——要有計劃可能調整的預期。
計劃執行的最初階段，雄心勃勃、熱血上湧，通常自律計劃都能夠較好地完成，每天跑完步，發個朋友圈，看著幾十個點讚，心想這次一定減肥成功。但一旦因為一次聚會，一場飯局，一個冰淇淋，計劃被打亂，自律就出現了缺口。
一次計劃被打斷，就會有第二次、第三次，結果一看計劃，心想還是緩一緩吧，等下個月再說，自律的事兒也就付諸東流了。
所以，一定要給自己一個緩衝區，計劃被打亂不要緊，要去主動調整，要讓自己有喘息的時間。
四、給壞狀態定好止損線
計劃執行需要循序漸進，要給自己緩衝空間，但這個緩衝空間決不能毫無休止。
30天的時間，狀態總會有起伏，突然有一天心情就 down 到了谷底，啥都不想幹，一提自律就想死，沒關係，給自己放個假，但一定別徹底放羊了。
要給這種壞狀態或者調整期設置一個止損線，比如兩個小時、半天、一天，最好不要超過一天。
據我親身體驗，一旦計劃間隔超過一天，自律的小船說翻就翻。
五、創造一個充滿儀式感的奮鬥環境
我複習考博的時候，白天上班，晚上回家看娃，等孩子睡了已經精疲力竭了，看書看到一半就昏昏沉沉。
後來和老婆深談一次，她支持我，給我放了一個月的假，回娘家。但等他們走了之後，我一個人在家依然複習不下去。
後來決定破釜沉舟，每天下了班直接去一家生意慘澹的咖啡館，拿鐵真的很難喝，但好在沒人啊，我可以完全進入學習的狀態。
每天一到咖啡館，點一杯難喝的咖啡，掏出書本，拿出筆袋，儀式感滿滿，跟古人沐浴更衣捧書而讀似的。
這跟你面試一穿正裝就覺得精英範兒，穿上褲衩就像去擼串，其實是一個道理。
自律需要科學量化
六、自律路上，需要量化。
但量化的維度，建議最好以成果為考核標準。
比如跑步，有人總說，我每次都能跑一個小時呀，但是減肥的效果怎麼就那麼慢呢？一看跑步記錄，一個小時溜達了三四公裡，當然效果會差很多。
都說一萬小時理論，但一萬小時可是要全身心投入的。
每天記錄自己為夢想付出的時間，但如果裡邊滿是水分，目標實現就成了空談。
當時我考博的時候下了一個番茄軟體，一旦沒能集中精神，或者被什麼事情打斷，就要重新來過。
每個番茄25分鐘，我經常會有看了5分鐘，被一個電話打斷再重來的經歷。這個量化雖說是時間，但卻是擠掉水分的紮實的時間。
七、要給自律設置裡程碑
30天，看起來不長，但自律起來真的會有倦怠，會有堅持不下去懷疑自己的時候。
要解決這個事兒，一定要給自己設置一個裡程碑，給自己點獎勵。
可以是一些物質獎勵或者乾脆放半天假出去 high。
我的做法是一周為限，每堅持一周給自己一個獎勵，逐周獎勵金額遞增，直到完成30天計劃，效果真的很好。
八、讓一部分計劃先牛逼起來
以上幾點基本上完成了這次30天的自律之旅。
但人生那麼長，30天之後呢？是不是又被打回原形了？
我的答案是，自律的路上誰都不可能一口氣吃成胖子，取經路上都得經歷81難，所以別急，你要做的就是先讓一部分計劃，牛逼起來。
同理，自律路上也要善於尋找突破口，打完一個boss，打下一個，在經歷千錘百鍊之後才能修成正果。