健身後,這6件事千萬別做,否則可能會要命...

2020-11-27 搜狐網

原標題：健身後，這6件事千萬別做，否則可能會要命...

最近，

在網上看見了一些關於「健身後」的新聞，

看完這些新聞之後，真的只能用觸目驚心來形容。

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健身後，

我們不經意的一些舉動，可能會讓身體受到傷害、甚至喪命！

我們來看看這些新聞。

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案例一：

28歲小夥健身後立即吹空調得面癱

28歲的張先生喜歡健身運動，前幾天，張先生健身完後，出了一身汗，在浴室簡單衝洗之後，就對著健身房的空調口坐著玩手機。

晚上睡覺前，張先生覺得左耳不舒服，沒在意。第二天早晨起床出現耳後跳痛、左口角麻木流涎、左眼睜不開。到醫院檢查，經過診斷後被診斷為面癱。

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案例二：

23歲小夥喜歡健身後喝酒肌肉溶解

這天一名酒氣燻天的年輕人衝進了急診室，見到醫生後，他的第一句話就是，醫生，我全身酸痛，小便都變成了葡萄酒的顏色。他是小北，大學畢業後，業餘時間比較多，愛上了兩種生活方式，喝酒和健身。

堅持了半年多，他的身體素質越來越好，不光肌肉感突出，連酒量都大增了，於是他對喝酒結合健身的訓練方法深信不疑。

這天他們健身完後組織去喝酒，到了酒局上，幾杯啤酒剛下肚，他就感覺全身的肌肉開始有點酸痛，休息片刻後，酸痛感越來越強烈，這時小北跑去上廁所，小便的顏色都變成了紅葡萄酒的顏色。經醫生診斷後被確認是橫紋肌溶解的症狀。

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兩個案例、兩個不經意的舉動，

給身體帶來了不同的傷害，

可卻還有很多健身者仍然像他們一樣...

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特別是健身後吹空調，

大把人和案例一做著同樣的舉動，

這樣做的話，你可能也會出現面癱的危險。

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其實，

還有很多事是健身後不能做的，

小編來為大家盤點一下，一定要謹記。

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1、健身後別大量喝水

很多人感覺健身後大口悶水很爽。殊不知，身體短時間內承受的水分是有限的，而且訓練中大量出汗，大量喝水會擾亂身體的無機鹽平衡，使身體內的鈉和鉀水平降低嚴重擾亂身體健康。

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正確做法：

訓練後應該少量（小半口）多次（5-6次），喝水切忌大口喝，慢慢讓身體適應。

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2、練完馬上坐下/蹲下休息

我們的身體處在，血液高速循環的狀態。這時突然坐下，不僅會阻礙血液循環，阻礙肌肉恢復。還會影響大腦供血的判斷，很多的健身事故、猝死，正是來源於做完動作後立刻坐下，再站起來時因為頭暈目眩而摔倒。

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正確的做法：

練完一組動作後，稍微走動走動，做做拉伸，進行一些深呼吸，以保證肌肉最大化的恢復。

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3、訓練後馬上吹空調

身體表面血管擴張體溫升高，身體為了維持體溫會舒張毛孔增加排汗，立即走進冷氣空調房間或洗冷水澡會使皮膚緊縮閉汗，而引起體溫調節等生理功能失調。嚴重的會使免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

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正確做法：

先在室溫下將汗自然風乾，再衝水溫不低於20度的溫水澡。

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4、健身後抽菸

我們的吸氣量在健身後會快速上升，而在這個時候抽菸無異於將自己變成一個大煤爐。菸草中的尼古丁等有害物質，會比平時快數倍的方式，入侵你的循環系統。

由於吸菸導致的氧氣吸入下降，會導致體內空氣互換，引起供氧不足，直接阻礙肌肉的正常恢復，也可能導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

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正確做法：

戒菸

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5、健身後立刻吃飯

健身後，身體大量血液瘀滯在肌肉組織，只有少量血液會在消化系統裡，神經中樞處於高度興奮的狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統活性會被抑制，忙著吃飯會加劇內臟器官的壓力，造成各種消化道和消化腺體的慢性損傷。

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正確做法：

訓練結束至少40分鐘再吃飯。

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6、健身後喝酒

由於運動帶來的血液循環加快，攝入的酒精更容易進入血液並影響神經，同時對肝臟、胃的損害比平時更高，長期以往可能導致脂肪肝、肝硬化等疾病。

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正確做法：

戒酒/訓練後2小時內不要喝酒。

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健身後，你不應該去做別的事情。

你最應該去做的是——拉伸

1、拉伸對增肌而言

增肌離不開力量訓練，力量訓練前拉伸能提高運動表現能力，降低受傷風險。訓練完拉伸能促進局部肌肉的血液循環，增加肌體恢復速度，讓「超量恢復」更好的完成，間接地加速肌肉增長。

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2、拉伸對減脂而言

拉伸能加快肌體的恢復速度（如消除、減少第二天肌肉酸痛），提高整體鍛鍊時的運動強度，讓減脂更有效率。

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3、拉伸的原則

持續拉伸肌肉直至感覺到輕微的緊張，再保持20秒，然後放鬆。儘量不要出現牽拉和震動性伸展，預防受傷。以不出現疼痛感為準，如果出現疼痛感則需要減小幅度，避免肌肉過度緊張或拉傷。

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可以發現拉伸對於健身是多麼的重要，接下來分享一組全身拉伸動作，讓你能在今後的健身道路越走越遠，一起來看下吧。

1、駱駝式

鍛鍊部位：腹直肌、腹外斜肌

2、開胯坐

鍛鍊部位：大腿內收肌

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3、青蛙式

鍛鍊部位：大腿內收肌

4、側坐弓箭步

鍛鍊部位：大腿內收肌

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5、蝴蝶式拉伸

鍛鍊部位：大腿內收肌

6、前臂伸直肌拉伸

鍛鍊部位：前臂伸直肌

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7、頸部側曲

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

8、扭轉頸部伸展

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

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9、頸部伸展拉伸

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

10、手壓頸部側曲

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌

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11、髖屈肌伸展

鍛鍊部位：腰肌、四頭肌

12、前臂伸肌伸展

鍛鍊部位： 前臂伸肌

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13、橫向肩部伸展

鍛鍊部位：側三角肌

14、站姿輔助曲頸伸展

鍛鍊部位：斜方肌

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15、闊背肌伸展脊柱牽引

鍛鍊部位：背闊肌

16、闊背肌伸展（牆壁輔助）

鍛鍊部位： 背闊肌

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17、嬰兒式

鍛鍊部位：背闊肌

18、站立小腿拉伸

鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌

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19、縱劈叉

鍛鍊部位：腰大肌和膕繩肌

20、坐立前曲

鍛鍊部位：膕繩肌和小腿

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21、單腿前曲

鍛鍊部位：膕繩肌

22、臀肌伸展

鍛鍊部位：臀肌

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23、坐半王鴿式

鍛鍊部位：臀肌

24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）

鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌

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25、側曲（牆壁輔助）

鍛鍊部位： 腹外斜肌

26、臥脊柱扭轉

鍛鍊部位：臀肌和腹外斜肌

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27、側曲（棍子輔助）

鍛鍊部位：腹外斜肌和背闊肌

28、三角伸展式

鍛鍊部位：腹外斜肌

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29、胸部拉伸（牆壁輔助）

鍛鍊部位：胸大肌

30、輔助胸部拉伸

鍛鍊部位：胸部和背闊肌

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31、坐半鴿式變體

鍛鍊部位：脛前肌

32、仰臥肩部外旋伸展

鍛鍊部位：肩胛下肌

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33、下犬式變體（牆壁輔助）

拉伸胸大肌和背闊肌

34、輔助胸部拉伸變體

拉伸胸大肌

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責任編輯：

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