導讀：每到期末考試前，大部分學生會出現各種考前綜合症，實際都是由於心裡緊張造成的，那考生應該如何做好自我心理調節呢？
轉眼間，一學期就要結束了。隨著考試的一天天臨近，同學們難免會對期末考試產生一定的心理壓力，表現為考前看不進書、失眠、上課難以集中注意力、緊張煩躁等。考生應該如何調節，減少這些心理壓力呢？請收下這份應考心理調適指南。
01正視考試壓力
考試焦慮是表現焦慮的一種。當我們身處需要自我表現的場合、且對自身表現有所期待時，就可能會受到焦慮困擾。考試焦慮是一種正常的狀態，每個人都會有。適度的壓力有積極的作用，能夠有效激發內在動力。我們需要正視考試的壓力，保持適度的壓力水平。
根據耶克斯-多德森定律，焦慮水平過低或者過高都不利於臨場發揮，只有保持適度的緊張才能正常乃至於做到超常發揮。
02進行積極心理暗示
「請不要想像一隻白色的熊」，讀到這句話的時候，你的頭腦中出現的是什麼呢？是不是就是一隻白色的熊？這是心理學中的白熊效應。它表明逃避、壓抑等只會導致負面的回歸，而用積極的心理來轉移，替代和升華反而更有效。所以我們給自己積極暗示的時候，請不要加一些否定詞，比如「我不緊張」、「我不害怕」，而是用「我有信心」、「我一定行」。這樣的話，我們頭腦中接收到的就不是消極信息了。要堅信只要學得好，就會收穫理想的成績。
03精細拆分目標
目標不僅能夠幫助我們確定努力的方向，更能起到反饋和激勵的作用。我們可以結合自身的學習狀況，確立一個目標。有了目標，我們需要將目標分解成一個個日常小任務，比如期末英語考110分以上，這是目標，那麼日常任務就是每天學習幾個小時，要完成多少篇閱讀，要背多少個單詞，做多少練習題，為自己制定合理的計劃。比如每天晨起，先把自己的日常任務記在本子裡，每完成一個，就打勾，完不成受懲罰，精細拆分目標。
04掌握緩解情緒的方法
面臨壓力，有時候我們會產生負面情緒，如焦慮、恐懼、擔心等。這個時候我們可以通過一些簡單有效的方法，幫助自己緩解負性的情緒。
1.適量運動
研究顯示運動可以有效緩解焦慮情緒、釋放壓力、改善睡眠。
2.學會放鬆
臨考前，調整心態比突擊學習更重要。可以通過調整呼吸、放鬆肌肉、與能夠理解自己的家人、老師、朋友傾訴，幫助緩解緊張不安的情緒。
3.不與別人攀比
備考的過程中，不要以別人作為自己的標杆，只要讓今天的自己比昨天的自己進步一點點，就是極大的成功。
4.呼吸調節
緊張焦慮時呼吸會變得淺而急促，要有意識地調整自己的呼吸節奏，讓呼吸深長、緩慢，幫助身體放鬆、恢復平靜。儘可能把注意力集中在呼吸上，每天做幾次深長的腹式呼吸有助於降低壓力、改善情緒、提高注意力。
很多教育專家指出，考試成績=百分之七十的實力+百分之三十的心理。良好的心理狀態對於臨場發揮和滿意成績的取得都起著至關重要的作用。
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