1、保持最佳的心理狀態………………………
2、保持最佳的生理狀態………………………
3、克服考前焦慮心理…………………………
4、聽音樂消除疲勞,放鬆心情………………
5、應對高考膳食有講究………………………
6、考前一兩周衝刺特別方案…………………
7、怎樣度過考前最後一兩天…………………
保持最佳的心理狀態
高考不僅檢驗考生的知識水平，同時也檢驗考生的心理素質。研究表明，考生的心理狀況直接關乎高考的成敗，從一定意義上講，在其它條件大體相當的情況下，高考成敗的關鍵取決於考生的心理狀態，正因如此，有專家指出：「四分考實力，六分考心理」。學生的心理狀態、心理準備對高考的正常發揮將產生直接而重要的影響。
專家認為，考前調整心態應該從以下幾個方面入手。
一、強化必勝的信念
自信心是高考的隱形分數，堅定的必勝信念是高考成功的精神支柱。心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。具有一定實力的考生如果能夠滿懷信心，對高考充滿著希望與期盼，並以積極的心態對待高考，那麼這樣的考生在高考中往往能夠取得成功。所以，保持對自己的充分信心，是考試成功的有利保障。
二、樹立正確的考試觀
高考是一場選拔考試，沒有充分的準備，不會帶來理想的成績。但是，有了充分的準備，也許會遇到或是公平因素或是心理因素或是意外因素的影響。
一次的失敗或成功都不是人生最後的、不可改變的定局。即便高考沒考好，也不代表一生希望的終結。我們的社會現在已經進入一個學制社會，這是一個終生教育的時代，我們現在受教育的渠道越來越多，成才的途徑更加寬泛。因此，面對高考，患得患失，只會徒增煩惱，不會帶來奇蹟，最重要的是，要積極、坦然面對高考，能夠保持平和的心態，走進考場，面對考卷。
三、打鐵還須自身硬
自信主要是來自對知識和心理的千錘百鍊，考生的信心應該建立在學習實力的基礎上。只有建立在這個基礎上，才能充分調動考生的積極性，保證考試充分發揮。
增強自信的訓練方法，有專家給出了以下的幾種方法。
1、增強學習實力
高考前，查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握高考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助於強化高考的信心。
2、不打疲勞戰術
疲勞戰術會使人陷入心情煩躁的狀態，從而影響高考信心。考生要學會打效率戰，不打時間戰，有節奏有規律地起居與複習，有利於充沛精力，有利於增強信心。考生要強化優勢學科，從而增強自己的信心，並靠它拿高分；彌補弱勢學科，採取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。
3、高考目標適當
把高考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心；若把考試目標定位過低，影響潛能的發揮。
4、學會自我微笑
笑是人充滿信心的表現，是人快樂的表現，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進。考生經常微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。
5、不要封建迷信
高考的命運是掌握在自己手中，它是由考生的心態和學習實力決定的。世界上不存在超自然的力量會控制考生的命運，迷信只能降低考生的信心。因此考生千萬不要去算命、拜佛、求神。
6、積極自我暗示
積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。考生在高考前應儘量避免消極暗示的影響。考生要根據自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：「我一定能高考成功!」「我有實力」，「我能行」。
7、走路挺胸抬頭
人的姿勢與步伐是和人內心體驗有密切關係的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。考生經常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助於增強信心。
保持最佳的生理狀態
考試成功與否，心理狀態固然重要，生理狀況也是一個重要因素。因此，考前的除了要注重調節自己的心理狀態外，還應把自己的生理狀態調至最佳。那麼，如何調節生理狀態呢？
一、考前一段時間，起居要保持原有習慣
有的同學本來平時生活得很有規律，可到臨考前總希望自己睡眠能更長一些，認為這樣會使自己的狀態更好一些。然而，由於生物鐘的影響，他們上床後並不能馬上入睡，第二天早晨起床後，常會感覺頭昏昏的，影響了考前的狀態。還有一些考生，本來平時睡眠很好，在臨考前卻非要加個午睡，導致晚上入睡時間較晚，造成臨考狀態不佳。
二、考前一段時間，絕對避免疲勞
臨考前的一周一定要避免疲勞。如果考生考前仍拼命讀書至深夜或因其它原因而導致體力過度消耗，進入考場時就會感覺精力不足，導致考場上反應遲鈍。因此，考前的學習、娛樂、活動等一定要適當，只有適當，才有利於腦力與體力的恢復，否則則會得不償失。
三、考前一段時間，防止暴飲暴食
一些家長在考前對考生進行所謂的「大補」，每天魚、肉、蛋，還要外加一些補腦衝劑，結果導致考生胃腸出現問題，給考生帶來不利影響。
考前飲食安排可食富含維生素及蛋白質的食物：如柑橘、西紅柿、瘦肉類、乳類、魚類，少食脂肪類含量較高的食物，更應注意的是不要喝過多的咖啡和茶，以免影響休息。
四、考前一段時間，最好養成散步的習慣
每晚二十分鐘的散步可以緩解人的緊張情緒，提高人的睡眠質量。關於這一點，美國加洲心理學家羅伯特·泰爾教授曾做過多次研究，其研究結果表明，人在散步之後情緒飽滿，精力充沛，緊張減輕。泰爾建議，為了使散步更好地減輕精神壓力，在散步過程中可假想自己的腦袋由一個氫氣球託著，去掉腦中一切想法，自然的呼吸，使胳膊在身體兩側自如地甩動，這樣效果會更好。
克服考前焦慮心理
面對影響命運、前途的高考選拔，淡定者一定心理素質超常，焦慮者其實也是可以理解。許多心理、醫學、教育專家針對高考考生的焦慮心理，進行了許多研究，也總結了許多的克服焦慮心理的方法。
一、目標減壓
其實，所有的考生都對高考抱有很高的期望值，即使是基礎差、付出少的考生也對高考會抱很高的預期值，所以，每次高考，總是有很多人感覺成績不理想，對成績不滿意。高考時，失敗、挫折往往會困擾大多數考生，直至高考結束、成績確鑿，許多考生的心理才會復歸平靜和理性。考生考前、考中的這種心態，必然會影響考生的複習和發揮。
心理學研究證明，一個人的憂慮、擔心與其成就願望值成正比，與為此願望付出的行動成反比，平和的心態對於應考十分重要。對於高考，所有考生，都應有一個平和的心態，學會寬慰自己，行事在人，成事在天。考生要學會降低高考預期，學會順其自然。
最合理的做法是，每個考生都要學會正確認識自己，包括正確評價自己和正確認識自己的心理壓力。正確評價自己就是要確定合理的奮鬥目標。目標過高，超過自己實際能力，考試多次受挫，會造成焦慮；目標過低，會放鬆對自己的要求，造成鬆懈。
特別是那些平時感覺不錯，但考試成績總不理想的學生，一定要分析造成考試不理想的願因，確定是自己知識掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發揮得不好。
對於有些介於考上或考不上、介於考上重點或考上非重點的學生，為緩解心理壓力，不妨可設置一個略低的目標，這樣做有利於增加自信心，從容地面對考試。
二、營養減壓
維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿蔔能提高記憶力，香蕉對人的大腦產生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。
三、運動減壓
通過運動，考生可以勞逸結合、腦力勞動與體力勞動相結合，從而提高學習效率。一是進行有氧運動，如慢跑、打羽毛球、遊泳、跳舞等。二是進行低密度運動，如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態進行運動。當你感到疲乏時，抬起下顎作收縮下顎的活動，進行深呼吸並挺直腰杆。當你憤怒時，身體左右轉動，心中緩緩數數，並慢慢進行深呼吸。當你焦慮不安時，跳動身體，並左右轉動三分鐘左右。
四、冥想減壓
早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界幹擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水，採用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，幻想自己在一個百花齊放的花園裡，微風吹來，飄來各種花香，花園裡有一條蜿蜒的小溪，小溪裡開著各種各樣的美麗花朵。
五、音樂減壓
當考生感到緊張時，可以選用一定的音樂來作引導，例如，古典的《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融於清幽靜謐的大自然中，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。
六、洗澡減壓
將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手鬆弛，輕輕浮在水面上，想像這種鬆弛上升到肘部，並沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。
七、幽默減壓
考生可利用空閒時間閱讀一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相聲表演，讓自己笑出聲來，最終達到減輕壓力的目的。
八、環境減壓
對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，高考前，心情焦慮時，可以找個環境優雅的地方坐坐、走走、談談、聽聽，以舒緩心情。
九、睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
聽音樂消除疲勞,放鬆心情
不必再緊張的做題，每天下午飯後應該到環境比較安靜、優美的地方散步一會兒;不必再重複簡單的定理、公式等，每天多看一些內容高雅的文章；不必再沉溺於擔心，應該放下心來聽一聽鋼琴、薩克斯等，聽一聽《回家》《水邊的阿狄麗娜》《藍色多瑙河》等。
消除疲勞的音樂：中國作品《春江花月夜》、維瓦爾大提琴協奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦樂組曲《大海》、亨德爾組曲《水上音樂》。
振奮精神的音樂：中國作品《黃河大合唱》或鋼琴協奏曲《黃河》、管弦樂曲《紅旗頌》、貝多芬《第五(命運)交響曲》、柴科夫斯基《第六(悲愴)交響曲》(第一樂章)。
充滿希望的音樂：中國作品《花好月圓》、小提琴協奏曲《梁山伯與祝英臺》、約翰施特勞斯《藍色多瑙河圓舞曲》；比才歌劇《卡門》。
更加快樂的音樂：中國作品《喜洋洋》、《步步高》；格裡格《培爾金特》組曲中的《潮》等。當然一些輕鬆、愉快或抒情的流行音樂，對放鬆考生心情也特別有用。
應對高考膳食有講究
首都醫科大學營養學副教授魏守剛提醒廣大考生和家長，考前階段的營養要適量合理，考試期間尤其要注意飲食安排。
一、要保證身體需要的熱量
主要營養來源有碳水化合物，如大米、麵製品、馬鈴薯、甘薯等；優質蛋白質，如魚禽蛋奶等；脂肪類，如豬肉、牛油、花生油等
二、攝入充足的蔬菜水果
一般膳食裡，蔬菜每天保持300克―400克，水果每天保持100克―200克。
蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
三、多注意吃鹼性食物
人體也有酸鹼度指標，一般來說，良好的體質呈弱鹼性體質。含鹼性的元素主要是鉀、鈣、鎂等，如水果類的香蕉、葡萄（葡萄乾）等；植物類的大豆及其製品等，堅果類食品有花生、核桃等。鹼性食物對大腦和身體有特殊的營養作用。
四、飲用水也有講究
一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。要喝燒開的自來水，少喝飲料。考試前幾天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品，以免食譜改變後造成身體的不良反應。要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
飲食要在進考場前1小時以前完成，不要過飽，食品不要太鹹或太甜，以免影響大腦思維。考試當天飲水不要限量，但以少量多次飲水為宜。可以帶水，適當解決口乾舌躁的生理需要。
考前一兩周衝刺特別方案
一、回顧以往試卷
盲目的多做卷子反而無益。卷子要做，最後的關鍵時刻，要做近兩三年來的高考試卷。也許有的同學以前就做過這些試卷，但是在你全面地掌握了高中課程之後，再去分析，感覺也許和原來完全不同。
在分析這些試卷時，要知道出題的原則，總體思路、標準答案以及老師在閱卷過程中，哪些問題是可以放寬的。試卷中有些難題，其實不是高考的要求。對於這些題目，你就是答不出，也問題不大。
對於需要記憶的知識，要著重背一背；一直背不出的問題，不要再管它；背的熟練的內容，沒有必要反覆複習。
二、拒絕心理暗示
考場上很容易出現「卡殼」現象，照理，應該立刻跳過去，但有些人就是被絆住了手腳。其實這和平時的答題習慣有關係。經常遇到這樣問題的考生，可以在一兩個星期內有意識的多做這方面的訓練，堅決扔掉「卡殼」的毛病，杜絕一遇難題就跳、做不出來的心理暗示，要用輕鬆心態迎接考試。
三、分析命題趨勢
現在出題的趨勢越來越多樣化，情境題、閱讀材料題等越來越多，對這類題目有些疑惑的學生，可以多重視一下。高考最重要的就是心理準備和知識準備，最要克服的就是疲倦厭倦和急躁的心理。
四、科學作息時間
早上6點左右起床，認真學習4個小時，不要超過這個時間，中間每2個小時左右，要休息15到30分鐘。最好聽聽音樂，也可以在校園裡散步，但千萬不要做劇烈運動，因為劇烈運動要很長時間才能恢復到學習狀態。下午要小睡一會兒，時間以半個小時左右為宜，不要超過1個小時。下午學習的時間不宜過長，因為下午容易疲勞，如果時間過長，學習質量和效果都會受到一定影響，以2—3小時為宜。吃晚飯的這段時間，是最適合休息的時間，因為此時注意力不容易集中；可以散步，去超市購買簡單的生活用品；但千萬不要從事緊張的腦力勞動，打鬥、玩遊戲或看刺激的電視片都不行。晚飯後放鬆半個小時到1個小時之間，可以看看，翻翻以往的卷子，學習3個小時左右；期間，注意力要集中，保證學習質量。對於晚上學習效果特別好的學生，最晚也不要超過11點睡覺。
怎樣度過考前最後一兩天
一、合理設定生活節奏
考前最後一兩天，一個重要的主題就是「和平時一樣」。萬萬不能在考試前搞出什麼新花樣，比如大玩、大睡、大喜、大悲什麼的。考前最後一天的平穩度過是保證水平發揮的重要條件。另外，為了防止意外情況的發生，考試前一兩天不要參加較為激烈、體能消耗比較大的體育活動，同時，不要到離家或學校太遠的地方。還要進行適當而不是過多地放鬆和休息。
具體來說，要注意以下幾點。
1、萬萬不可再熬夜
人們常說：「臨陣磨槍，不快也光」。但是，高考比較其他考試來說，是檢驗考生實力的考試。一晚的複習使考試成績大幅度提高的概率幾乎為零。即使在政治等一些需要記憶性知識的考試前，我們也不提倡考生熬夜複習，因為付出的代價太高，而取得成功的可能性極小。
2、不要過早上床
要按照日常習慣提前一些（晚上10點半左右）睡覺，早上6點左右時起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前少食一些有助於催眠的食物水果，如香蕉、蘋果、牛奶，也可以聽幾段舒緩、優美的音樂，但儘量不要服用鎮靜藥。
3、設法入睡
如處於非常緊張的狀態，就準備一點鎮靜藥物放在枕邊，一旦不能入睡就按劑量服用。如果非常害怕鎮靜藥帶來的副作用，就在上床前約半小時，喝一杯熱牛奶，這對睡眠是非常有益的；也可以吃一根香蕉。為了保證睡眠質量，可以在睡覺前開會兒電扇、空調，但是要防止受涼，時間一定定好。除此之外，在睡覺前聽一些輕鬆抒情的音樂，也有一定的幫助入睡的作用。如果還緊張還可以採取按住肚臍眼兒下二寸處的丹田數數的辦法等。
4、適當的複習
就像在體育比賽之前要進行熱身運動一樣，複習一些基礎的知識要點是很有必要的。可以像平時一樣複習3-4小時，想一想簡單的問題，這樣可以使大腦處於一種較活躍、清醒的狀態，但量不宜大，時間不宜長。
在考前一天，看看自己以前的模擬試卷，看看自己到底在什麼地方容易出錯；把出錯的題揀幾道做一做；不用背單詞；可以看一些作文；也可以讀一些報紙雜誌、看看電視，在放鬆情緒的同時豐富知識，也許還能為第二天的作文開拓思路。
二、認真做好以下幾步
1、熟悉考場，適應環境
考生應仔細地觀察通往考場所在地的交通路線，選擇其中路程最短、幹擾最少、平時最熟悉的一條路。另外，最好準備一條備用路線，以免發生意外時不知道走哪條路為好。對考場所在地的學校、樓層、教室要熟悉，特別是自己所在的考場位置和自己的座次、編號一定要親自查看。另外，還要注意考場所在地的廁所位置。
2、準備好文具袋並妥善保管。離校或出門前務必將身份證、準考證（未到年齡的考生需帶戶口本）、2B鉛筆、優質橡皮、墊板等高考必備的用品放在文具袋裡，裝入行李包（準考證發下來後要認真閱讀相關規定）。去或考試期間，考生要隨身攜帶好文具袋，不能弄丟！
特別提醒:在文具袋的外面有個透明小卡片袋(標籤袋)，請將你的基本情況---姓名、學校名稱、考點名稱、考場號和班主任聯繫方式寫明插入小卡片袋，以備緊急情況下聯繫使用。
3、別忘了帶上一把小雨傘。常言道：「飽帶乾糧，晴帶傘。」晴天能夠遮炎炎烈日，雨天能夠避風風雨雨。考生無論是被烈日暴曬還是被雨水所淋，對高考來講都不是一件好事。
4、還得準備足夠的費用。高考期間，有時難免需要購買有關用品，手邊有錢畢竟要方便一些，但不要隨意亂花。高考來回的路途也要注意，應對突發事件也需要錢。
6、各科帶一份考得最好的試卷。在5號和6號兩天翻翻、看看、想想，動手畫畫，既有助於保持狀態，又有助于堅定高考必勝的信念。建議考生不要大包小包帶那麼多書、資料和試卷之類，輕裝上陣，效果往往會更好。
最好自己親手準備或查點第二天要用的東西，一是在這個過程中自然地想像考試的常規環節，逐步認可並愉快地接受現實；二是藉以了解自己要用的東西的位置。