面對英國高溫,BBC支招:大家努力克服

這兩天英國海灘邊的盛況，大家都看到了吧？

面對這一派輕鬆愉快的假日的光景，卻也不是所有人都享受其中的，很多人對此都表示了各種擔憂與不滿。

有網友表示，為什麼有人會覺得在疫情還沒結束之前就去海灘是個好主意呢？

有人連環靈魂質疑：這是有疫苗了？這是安全了？這是忘記有成千上萬的人死亡了？那麼多的努力付之一炬了？

有人疑惑：他們都不用上班的嗎？疫情期間，政府每月付給他們原工資的80%就用來幹這了？孩子們都沒能返校上課呢，這就玩起來了？

有人覺得他們不能待在可控的辦公室裡工作，但卻能去海灘度假，真的是夠夠的了。

醫生專家們則擔心因為解封和高溫，民眾聚集且不注意防護的行為可能導致感染人數再次上升。

醫療機構此前表示，他們預料到了會出現這樣的情況，並已經為這樣的特殊天氣做好了準備……

操心完疫情會不會反覆、環境如何被破壞之後，還有許多人操心，紫外線這麼強，那些曬太陽的人不會曬傷嗎？

英國氣象局警告，雖然曬太陽對於人們獲取維生素D和保持健康有積極作用，但是曬太多太久，太陽光中的紫外線可能會增加患皮膚癌和白內障的風險，所以注意防嗮和修復是非常重要的。

英媒支招對付極端天氣

據太陽報報導，在這幾天內， 人們曬傷的狀況是很普遍的，所以太陽報提出了10點（不正經的）修復曬傷的小建議，一起來康康。

防曬霜

在想著修復前，先想著如何防曬。含有蘆薈的植物提取物的防曬霜可以幫助舒緩曬傷，要參考使用說明正確塗抹哦。

但是需要注意，儘管這些防曬乳液或者凝膠可以修復曬後的皮膚，卻無法修復紫外線對細胞的傷害，所以還是儘量避免陽光長時間照射。

冷卻法

冷敷、冰袋、冷水淋浴等都可以幫助舒緩皮膚，但是切勿將冰直接放在皮膚上否則也會導致傷害，因此使用前要將冰塊包裹在毛巾中。

茶

茶也可以幫助修復曬後肌膚，但也不是用來喝的，而是在皮膚上敷上冷的茶包或是敷上衝泡過後已經冷卻的茶葉。

據說紅茶中的單寧酸被認為有助於從灼傷中吸收熱量，並且恢復皮膚的pH值，從而幫助治癒。

牛奶

同上，利用冷牛奶冷敷可以幫助減輕曬傷，因為牛奶中含有的維生素A和D、胺基酸、乳酸、脂肪、乳清和酪蛋白等成分可以幫助皮膚恢復健康。

將牛奶到如碗中，然後再將毛巾或者絨巾浸在牛奶裡，之後一起放進冰箱，等到都變冷了，再取出來敷在曬傷的皮膚處即可。

酸奶

酸奶也可以減輕曬傷，但是不是靠食用它，而是要將酸奶塗抹在曬過或曬傷的皮膚上。

不過太陽報也表示，話雖然這麼說，但是他們也不知道是為什麼，可能是因為牛奶有比較高的pH值，所以可以用來舒緩熱量……

黃瓜

據說黃瓜有天然的抗氧化特性，可以幫助減輕灼傷。只需將其切成薄片然後直接敷在皮膚上即可，或者將其搗碎後用作乳膏也可。

喝水

長時間曬太陽容易脫水，所以要及時補充水分，喝水與肌膚補水都需要喔。

修復霜

有很多的非處方藥可以幫助修復紫外線對皮膚的傷害，可以諮詢藥劑師並找到最適合自己的修復霜。

比如氫化可的松霜之類的東西可以幫助減輕灼熱，瘙癢和腫脹，但是這些修復霜也很難修復對細胞造成的潛在損害。

止痛藥

如果真的曬傷很嚴重就可能需要利用例如布洛芬和撲熱息痛來減輕曬傷的痛苦，具體情況還是應該看醫生、遵醫囑。

避免使用

嬰兒油

雖然嬰兒油在很多情況下可以發揮很大效用，但是不能用於治療曬傷，因為油性或油膩的產品會組織熱量散逸，從而使得曬傷的區域無法散熱而變得更加嚴重

而BBC關心的則是大家在炎熱的夏日夜晚的睡眠質量。

圖：BBC新聞

BBC基於拉夫堡大學臨床睡眠研究部前主任凱文·摩根教授（Prof Kevin Morgan）和睡眠委員會成員麗莎·阿迪斯（Lisa Artis）的建議提出了10條（假裝很正經的）睡覺指導：

避免小憩

炎熱的天氣會使得人們在白天有些昏昏欲睡，因為人體需要使用更多的能量開調節內部體溫，但是如果晚上睡眠質量不高時就要儘量避免在白天小憩，而是將睡眠留給夜晚。

正常作息

炎熱的天氣可能會改變人們的就寢習慣，千萬不要那樣，而是要儘量保持正常的作息。

基礎措施

試著採取一些措施確保白天和夜晚的室內都比較涼爽，比如在白天來上窗簾防止陽光直射；關閉家中受到太陽直射的窗戶，減少熱空氣進入；在上床睡覺前打開窗戶，保持通風等。

床上用品

減少床上用品，比如只留下最需要枕頭，抱枕什麼的就能不用就不用了，或者更換床上用品的材質等。

風扇+冷卻襪子

炎熱的天氣裡，哪怕是一個小小的風扇也能帶來清涼，它能促進汗液蒸發，使身體更容易調節內部體溫。

或者可以在冰箱中冷卻你的襪子，然後再穿上，那可不透心涼心飛揚？

保持水分

注意全天候的補充水分，多喝水多喝水多喝水（開啟前男友模式）。

少喝這些飲品

軟飲料、咖啡等含大量咖啡因的飲品會刺激中樞神經系統，使得我們保持清醒，所以要少喝含咖啡因的飲品。

另外還要注意不要喝太多酒，雖然酒有的時候能助眠，但是喝多了之後，早上醒來哪哪都不舒服，總體上降低了睡眠質量。

保持冷靜

難以入睡的時候，不如起床做些能鎮靜情緒的事情，比如閱讀、寫作，哪怕疊襪子（看來是時候拿出上課時錄過卻從來沒聽過的Lecture錄音了）。

只要不玩手機、不玩遊戲、不看電視等等就行，因為這些電子設備的藍光會使得人們感覺沒那麼困，反而還刺激大腦活動。

如果你有孩子的話…

孩子們的睡眠質量一般都不錯，但是對家裡的一些非常規的變化也特別敏感。

NHS 建議大家用溫水沐浴，孩子洗澡也用溫水；室溫保持在16°C至20°C之間最利於睡眠，因此也建議有孩子的家庭在孩子睡覺的地方安裝溫度計，多關注孩子房間的室溫變化。

圖：BBC新聞

努力克服

大多數成年人每晚需要大約7至8小時的優質睡眠，才能保證第二天元氣滿滿，如果出現睡不好的現象，一般在一至兩晚紊亂的睡眠之後也可以恢復正常。

所以大家也不用太過於焦慮，睡不著的那幾天，可能就是白天多打幾個哈欠，慢慢就會好的，要有信心能克服它。

如果真的有小夥伴有曬傷和睡眠質量下降的情況，那麼綜上這些英媒的建議呢，你可以覺得不正經而不採取，也可以選擇你覺得有用的方式試試看，但是情況嚴重者還是建議尋求醫生專家的建議，好好保養哦。

不過，眾所周知，英國的夏天屬於「眼一閉一睜，一天就過去了」的短暫型。

像這兩天一樣炎熱的天氣自然也是不會持續太久，所以由天氣炎熱而出現的這些問題可能慢慢就緩解了，始終保持一個好心情很重要。

雷暴天氣即將登場

不尋常的大熱天確實要過去了。

英國氣象局此前預計，從6月25日晚些時候開始在英國西部地區就會慢慢開始形成雷暴天氣，而且可能還會出現閃電、冰雹、強風等天氣，並因此出現斷電等情況。

圖為英國氣象局預測6月25日16點後英國部分地區可能出現雷暴天氣的分布圖

圖為英國氣象局預測6月26日英國可能出現雷暴天氣的分布圖

本周五（6月26日），英國局部地區會出現雷暴天氣並可能伴隨陣雨或大雨，高溫也會隨著雷暴天氣的出現而變化並逐漸恢復正常。

圖為近三天英國的天氣狀況分布圖 圖：每日郵報

英國的夏天辣麼短，且行且珍惜；

紫外線強度辣麼大，且曬且防曬；

持刀犯罪率又飆高，出行請小心；

新冠疫情還沒走，且警惕且防護。

別忘了點個「在看」

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（英倫圈綜編，編輯：品三，參考：BBC新聞、每日郵報、天空新聞、衛報、太陽報、每日快訊報、英國氣象局官網等，圖片除了視頻截圖與標註來源外均來源於網絡，轉載請註明。）