到了50歲這個年紀，確實應該更加關注自己的身體了，那麼到了這個年紀怎麼才能知道自己是否缺鈣呢？那麼什麼時間補鈣更好？吃多大的量對身體更有好處呢？今天咱們就來聊一聊這個問題。
我們很多人都認為去醫院做一個採血的化驗，化驗一下血鈣是否缺乏，就能明確自己是否缺鈣了，其實不是這樣的啊，只要您沒有太複雜疾病或者是過於嚴重的內科疾病，沒有發生體液內的離子紊亂，那麼血鈣幾乎都是正常的。
如果想判斷自己是否骨鈣下降，那麼建議您進行雙能X線檢查，明確我們自己的骨量是否明顯的減少，或者是是否存在骨質疏鬆，為什麼呢？因為我們大家都知道90%的鈣啊，都是存在於我們體內的骨骼和牙齒當中的，牙齒最多能有多少顆呢？是不是？所以大量的主要還是存在骨骼內，通過雙能X線我們可以判斷您骨骼的具體狀態，也就從而判斷了我們身體內鈣的狀態。
如果經過雙能X線檢查，確定您有骨量的減少或者是骨質疏鬆的狀態，那麼您應該補鈣了，同時謝醫生也建議您同時要進行血液當中維生素D的化驗，因為維生素D對於鈣的調節具有非常重要的作用，維生素D充足才能更好的幫助我們把鈣沉積到骨骼當中，才能更好的讓我們的腸道去吸收鈣，這個維生素D啊，就類似於鈣的搬運工，缺少了搬運工，那麼，您即使攝入再多的鈣，無論是早上還是晚上補鈣，都很難沉積到骨骼當中去，也起不到鈣真正的作用。
補鈣是多少為佳？不是所有人到了50歲這個年紀都需要補鈣，也不是所有50歲的人補鈣的量都是一樣的，這和您的身體狀態以及飲食習慣是息息相關的。
如果您的骨骼狀態是骨量減少，那麼完全可以通過飲食和生活方式幹預來補鈣，適當的補充一些鈣補充劑是可以的，但如果您是明確的骨質疏鬆狀態，飲食又不能很好的補充缺少的鈣，那麼可能就要適量的加大鈣補充劑的量。
根據我們國家的膳食指南，骨質疏鬆的人群，建議每天補充的鈣應該在1000毫克到1200毫克之間，骨量減少的人群每天補鈣在800~1000毫克即可。
而根據調查，我們國家人口平均攝入的鈣是每天500毫克，還是有比較大的鈣缺口的。
那麼，怎麼補？ 個人觀點食補為主，鈣補充劑和生活方式幹預為輔，兩者互相調節為佳！
畢竟通過飲食補鈣效果會更好，而且更安全，在日常生活當中每天堅持飲用250~300毫升的鮮奶，可以很好的幫助我們補充300毫克的鈣，在我們國家的飲食結構當中，尤其是中老年人喝奶的並不多，所以如果您還沒有這樣的習慣，就開始堅持吧。
另外在膳食結構當中一定要適當的增加豆製品、堅果以及新鮮蔬菜攝入，尤其是一些深綠色蔬菜的攝入，比如甘藍、西蘭花等，主食要適當的增加粗糧的成分，要增加全穀物的成分，如果喜歡喝燕麥，可以適當的攝入一些強化鈣的燕麥產品。
在日常生活當中還要適當的增加一些深海魚類、蘑菇、蛋和動物內臟的攝入，在這些食材當中是富含有維生素D的，經過日曬可以更好的幫助我們促進鈣的吸收，但是有一些老年人血脂偏高或者是血尿酸偏高，一定要注意攝入的量和頻次。
我們假設一位50歲的朋友，他平均每天攝入的鈣含量可能僅僅在500毫克左右，但增加了奶和適當的堅果攝入以後，很可能每天攝入的鈣含量會達到700~800毫克左右，那麼這樣的話適當每天補充300毫克的鈣補充劑也就足夠了。
什麼時候吃呢？個人建議晨起的時候隨餐服用是最好的，首先早上起來呢比較清醒，不會忘記補充鈣補充劑，另外呢，我們為什麼要建議隨餐服用呢？因為我們很多的鈣補充劑都屬於碳酸鈣，需要在胃酸的作用下才能更好的幫助我們促進鈣的吸收，這非常的重要。
而生活當中注意日曬，堅持進行一些負重性的運動，比如慢跑、快走、騎自行車、打太極拳和進行一些瑜伽活動，維持關節的靈活性，同樣非常的重要。
有些朋友呢，建議補鈣要在夜間補，認為在夜間及清晨時血鈣的濃度會偏低，個人覺得也未嘗不可，但如果您的消化能力有問題，補鈣之後出現明顯的便秘，腹脹以及脹氣等症狀，建議最好還是要隨餐服用。
總結進入50歲左右的年紀，到底是否需要補鈣？一定要先做好相應的檢查，明確我們的身體狀態，確實需要我們再補，如果沒有那個必要，何必費勁呢？只要日常生活當中注意做好日曬和堅持運動也就可以了。
但如果經過相關的檢查明確自己存在骨量的減少或者是骨質疏鬆，說明鈣的代謝出現了很大的問題，那麼一定要科學合理的補鈣，具體應該怎麼補？在文章當中已經跟大家做了詳細的介紹，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，咱們大家共同探討。
最後再跟大家說一句，鈣補充劑是作為膳食補充劑，它不屬於藥物，對於補鈣來講，它是一個系統的活兒，不是單純的補鈣就一定能沉積到骨骼上或者是進入到我們的身體內，一定要注意維生素D的補充和生活方式的幹預，才能更好的幫助我們對抗骨松，對抗鈣缺乏。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果能贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個讚吧，如果您或者是您的家人朋友也有補鈣方面相關的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
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