人沒有水是無法生存的，每個人在一天之中，除去吃飯的時候喝湯喝粥，最好能保持1500~1700毫升的飲水量。這麼多的水，最好分多次喝進去，-來保證身體不因為飲水時間間隔太長而缺水，更重要的是能避免因暴飲而傷身。
早上6: 30
經過一整夜的睡眠，身體已經缺水了。很多病在早上高發，比如心腦血管病，缺水是重要原因。起床之際，最好能喝下200毫升的水，這樣才足以衝稀血液，這杯水具體是什麼水不重要，重要的是要足量，而且一定不能是涼水!
早上8: 30- -9: 00
吃過早餐已經趕到辦公室或者開始做家務了，這段時間是相對緊張的。如果是乾燥的季節，水分的蒸發會很明顯敏感的人已經感到口乾了。這個時候最好能喝一次水，如果你是個脾虛不喜歡喝水的人，可以喝黃芪10克、大棗三五個自製的藥茶。現在人的工作生活環境都改善了，很少會因為熱而缺水，特別是待在空調房裡，很多人因此想不起喝水。事實上，空調環境是最容易缺水的最典型的是坐飛機。醫學上有個病症叫經濟艙症候群，因為人坐在經濟艙裡空間小几個小時不活動，加之機艙乾燥、上廁所不方便， 所以人們索性不喝水，這就會使血液變濃流動慢，血栓因此形成。血栓隨血流堵在關鍵部位，比如肺動脈或者腦血管就致命了。有的人下了飛機突然發病甚至不治，很多就是因為這個經濟艙症候群。居家或者是在辦公，只要久坐不動，也可能出現類似經濟艙症候群的問題因此，不管環境是不是炎熱，及時補水都非常必要。上午11點，距離午飯時間還有一陣，喝水正好不影響午餐，如果你坐的位置與飲水機或者茶水間還有段距離，那就不要在桌子上準備水瓶，每次喝水都強迫自己到飲水機或者茶水間那裡去接水，這樣不僅補充了水分，而且也強制自己起身活動了，就此減少久坐的後患。
下午1: 00吃完完午餐，準備午休了。首先，用水漱口，之後喝一次水，準備接下來的短暫午休。吃東西之後嫩口或者刷牙是牙齒保護的必需，但吃飯後不要馬上刷牙，因為吃了東西後，牙齒表面會自動地生產一層保護膜，這是身體的本能，為保護牙齒不受腐蝕。如果吃完飯馬上刷牙，就會破壞這層膜。最好是飯後十分鐘左右再漱口刷牙，之後再喝這一天的第五次水，如果午餐了很多湯，這杯水可以少明，否則要補充得多一點。因為社交的原因，很多人擔心自己有口臭，身邊備著漱口液，如果只是單純的清涼爽口成分，常用無妨，但如果裡面含有抗菌的成分，就不適合常用。因為我們的口腔中有400多種細菌，它們都和我們和平共處，而且是「天生我材必有用」的。如果總是用含有抗菌素的漱口液漱口，這些細菌之間的平衡就會被打破，反倒容易引起或者加重口腔潰瘍等口腔問題。而且口臭未必都是牙齒或口腔的事，很多時候是因為胃中有熱。西醫也發現，胃裡有幽門螺桿菌的人，口臭很明顯，而且久治不愈，這就不是簡單漱口能解決的
下午3: 00
這是下午最主要的補水時間，茶、咖啡或者藥茶都可以，因為加了味道，這次的水可以喝得多一點，而且可以把「茶歇」當作一次短暫的社交機會。
下午5: 30
下班離開辦公室前，再喝一杯水，既是為回家的晚餐做準備，而且也可應對一路上的消耗。如果你是個胖子，這個時候可以喝一杯不加牛奶、不加糖的清咖啡，一來補水， 二來提神。如果可能，藉此多走幾步，甚至可以走回家，閒置了一天的身體也有了運動的機會。
下午9: 00- 10: 00
確切地說，應該是在睡前一個到半個小時再喝上 一杯水，這杯水一定要喝， 否則接下來的一夜，你的身體無以應對「無感蒸發"，會使第二天早上嚴重缺水。很多人臨睡前不喝水，一是因為怕起夜，二是怕第二天起來眼睛腫，這兩個問題都不是單純不喝水就可以解決的，需要用健脾補腎的藥物幫助。如果僅僅以(不喝水的辦法將就，肯定是一邊缺著水， -邊腫著眼睛。