說到起床，這恐怕對於大部分人群都是一種精神的折磨、意志的考驗。尤其對於青少年來說，睡眠習慣尤為不好，晚上睡覺離不了手機，即使決定要睡了，結果躺在床上翻來覆去，最終還是輸給了手機的誘惑，只能晚睡晚起。
其他年齡段的人也有著自己的苦惱，很難形成規律的作息，甚至有相當不少的人都患有睡眠障礙，睡眠問題現在越來越不容忽視，它不僅僅影響一個人第二天的精神、情緒以及人際往來、做事效率，也潛移默化的影響著身體素質的強度。
為了解決睡眠問題，首先要先明白每天究竟睡多長時間最好？
其實，每天睡多長時間是沒有固定值的，因為它受很多情況的影響。每個人都不同，每個人最佳睡眠時間都不會完全一樣。但是有一個大概的推薦睡眠時間。嬰幼兒因為需要生長發育，需要睡眠時間長些，需要十個小時及以上。
隨著年齡的增加，睡眠時間會隨之減少。青年人應該每天睡八小時左右，中年人每天睡七小時就可以了，老年人每天睡六小時就夠了。
雖然每個人的最佳睡眠時間是不能完全確定的，但是一般都在這個範圍內。除了睡眠時間不能少也不能多外更重要的是形成有規律的睡眠習慣，擁有自己的生物鐘。
那麼最佳的睡眠習慣應該是怎樣的呢？每天的時間表應該如何安排呢？
1、早上五到六點，睡醒了也要繼續閉目養神或者在床上按摩肚子，以保證一天的精神。
2、六點半，做運動，跟著廣播體操做做運動，早起做運動可以開啟一天的活力，每天早上簡單的鍛鍊十幾分鐘就可以了。
3、七到八點，這時就需要吃一份營養滿滿的早餐了。
4、十一點半到十二點半，吃豐富的午餐，午餐要吃的豐富，有素、肉、湯最好。
5、一點，這時最好進行半個小時的午睡，睡前最好喝一杯水，但是午睡也不可過長，三十分鐘就足夠了。
6、兩點，喝杯咖啡或者午間茶，這樣既可以給下午提供活力又不會影響到晚上的睡眠。
7、三點，曬曬太陽，上班族這時最好站起來走一走、曬曬太陽，保證身體的健康的同時也能提高下午的工作效率。
8、六點到八點，到了晚餐的時間了，晚餐要吃的清淡，並且對一天的營養進行查缺補漏，吃飯時要細嚼慢咽，對胃好。
9、十點到十一點，調低室內溫度，十八度的溫度對睡眠十分有利，準備睡覺，最佳的睡眠時間是十點，最晚不要超過十一點。
按照這個時間表堅持，相信大家都能養成規律的生物鐘，獲得健康強壯的身體。值得一提的是，中國古代養生講究順其自然。
現代生活中，每個人都有自己的生活節奏和規律，大家可以按照這個時間表來逐漸尋找最適合自己的時間表，畢竟每個人都是不同的，不可能有完美適合每個人的時間表，這就需要大家逐漸摸索了。最後提醒大家一點，睡眠前一個小時最好遠離手機，看看書，然後進入甜美的夢鄉。