來源：讀者（ID：duzheweixin）
睡眠，是治癒生活的良藥。
超過一半的中國人，被偷走了睡眠
前陣子微博上有個話題：超五成中國人睡眠減少。
根據《亞馬遜中國》中的調查數據顯示：
81%中國人睡眠時間已不足8小時，60%在深夜11點到凌晨1點入睡，46.61%早上7點以前已起床。
超過三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在周末將睡眠補回來。
2013年時，中國人的平均睡眠時長是8.8小時，到了2018年，已經縮水成6.5小時。
問一下身邊的人，不難發現，能夠保持規律作息，每晚8小時睡眠的人寥寥無幾。
半夜一兩點發個朋友圈，瞬間就有十幾個人點讚，心血來潮想找人約個夜宵，幾乎一叫一個準。
睡眠不足，第二天頂著熊貓眼上班，然後重複前一天的熬夜行為，是很多人的生活狀態。
夜晚太短，工作太忙，夜生活太豐富，手機又太好玩，哪有工夫睡覺呢？
月亮不睡，我也不睡。
於是，很多人的睡眠時間就在不知不覺中，被偷走了。
經常熬夜的人，身體損失了什麼？
每天睡6小時的人和每天睡8小時的人，差別有多大？
英國倫敦一所睡眠學校的實驗，給出了這個答案。
她叫Sarah Chalmers，是這個睡眠實驗的志願者之一。在每天睡8小時的時候，她的面部狀態是這樣的。
但根據實驗要求，在連續每天只睡6小時後，她的狀態變成了這樣。
面容憔悴，皮膚粗糙，整個人都沒了精神。
而這，僅僅是連續5天睡6小時所產生的變化。
如果是連續5個月呢？5年呢？
這個答案讓人細思極恐。
這還是能看得到的變化，長期熬夜，還會對身體產生更多肉眼看不到的傷害。
據研究表明，每天睡眠不足6個小時的年輕人，體內有711種基因功能發生變化。
這700多種基因，直接與我們的代謝、炎症反應、心理狀態、精神狀態掛鈎。
簡而言之，它們的改變，會導致我們脫髮、記憶力減退、糖尿病、痴呆、加速衰老，增加患癌風險......
並且，每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率要比其他人高180%。
在網上搜索「熬夜猝死」這個關鍵詞，搜出來的內容每一條都讓人覺得觸目驚心。
據報導稱，我國每年有55萬人因熬夜猝死，這其中有28歲的研二學生，27歲的二胎媽媽，30幾歲的中年白領，還有僅僅17歲的學生。
意外不會因為「他還年輕」這個理由，就放過那個使勁糟蹋身體的人。
都說人活著，健康是一種責任，因為我們不是為了自己活，還是為了我們的父母和愛人。如果我們倒下了，他們要去依靠誰？
想要健康，想要一個好身體，好好睡覺，保持充足的睡眠，就是我們要做出的第一個改變。
希望我們都能睡上一個好覺
記得電視劇《小歡喜》裡，丁一和英子因為壓力過大而失眠，整宿整宿地睡不著。
最後丁一在決定自殺之前給英子留下的最後一句話是「祝你，睡個好覺」。
不知道從什麼時候開始，「睡個好覺」已經成為了一種奢侈。
大家都有各式各樣不睡覺的理由，有的人太忙沒時間睡，有的人一直拖延不願意睡，還有一種焦慮得想睡睡不著。
我發現，熬夜的本質，說白了是一種拖延與逃避。
原因很簡單，醒著的時候一直在忙，都沒時間鬆口氣。好不容易忙完了，如果一覺睡過去，再一睜眼面對的還是讓人喘不過氣的種種瑣事。
只有睡前躺在床上玩手機的這段時間，才是真正屬於自己的，能讓自己放鬆的。所以總是下意識地把這段時間延長，好像睡覺的時間少一點，輕鬆的時間就能多一點。
後來吃夠了熬夜的苦頭才發現，自己錯得離譜，需要解決的事情不會因為自己不睡覺就自動消失，該面對的事情總是要面對的。
犧牲睡眠，只會讓自己第二天精神萎靡，效率降低，用更多的時間完成原本的任務，然後繼續壓榨睡眠時間，讓自己陷入一個惡性循環罷了。
有熬夜的時間，不如拿來休息，換一個飽滿的精神狀態，然後用節約下來的時間去做自己想做的事情。
但是對於「沒時間睡」和「壓力大到睡不著」的人，小編在這就不給大家灌那些「身體是1，其他都是0」的雞湯了。
幾個助眠小貼士，希望能夠對你有所幫助。
打盹20分鐘的效果，勝過200mg咖啡因。打盹20分鐘，認知能力就可以恢復40%。
與其把咖啡當水喝來提神，不如忙裡偷閒，趴在桌子上睡一會。大段的睡眠時間不能保證，20分鐘的時間，擠一擠總還是有的。
睡前不要進行緊張的腦力活動或激烈的體力運動。大腦太過亢奮，只會讓人更難進入睡眠狀態。反之，在睡前梳梳頭，泡泡腳，穿寬鬆的睡衣，都有利於放鬆神經，讓人加速入眠。如果有條件，最好能泡個熱水澡。
不要給自己施壓，並且學會宣洩。當周圍的人或事給自己的壓力已經很大的時候，就不要自己再給自己添加壓力了。不要想「如果我做不到，做不好會怎樣，別人是不是會很失望」，這只會讓自己徒增焦慮。
不必活得太懂事，不要凡事都自己消化，當心裡壓力過大時，找朋友宣洩或者看心理醫生，都是不錯的選擇。
生活中總是充滿著這樣那樣的事情，每個人也各有各的無奈，但我們總歸要自己學著調節。
好好睡覺，好好生活，盡最大可能，讓我們活得健康，活得舒服。
有時間的，能早睡一會就早睡一會；沒時間的，能多睡一會就多睡一會。
點個「在看」，希望我們，都能睡個好覺。
來源：讀者（ID：duzheweixin）
作者：張一條