睡夠8小時死得更快?太絕對!

陳摶老祖，是中國民間傳說中「最能睡」的人。民間歷來有陳摶一覺八百年的傳說。（資料圖）

專家：成年人每天睡6~8小時為宜 5小時生物鐘睡眠一定要保證

近日，一個題為《每天睡覺超過8小時死得更快？》的帖子在微博上被瘋狂轉發，令不少「嗜睡」者和堅持「8小時睡眠」者憂心忡忡。

醫學專家表示，這一論斷過於絕對，但有一定合理性，因為睡眠過多和過少都不利於健康。我國中青年猝死率提高，絕大多數都是因為睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小時為宜，尤其重要的是，一定要保證5小時的生物鐘睡眠。

傳聞：睡夠8小時反倒死得早

這個在網站和微博流傳甚廣的帖子稱，美國加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會，花6年時間對100萬名年齡介於30歲和102歲的研究對象進行的研究發現，每天睡六七個小時的人，比睡眠時間超過8小時或少於4小時的人死亡率要低很多，其中每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，死亡率也低於睡夠8小時的人。

帖子寫道：研究人員解釋說，這是因為睡眠過久，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長時間不活躍而變得過低，從而分泌大量促進睡眠的褪黑素，讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙晚上進入深層睡眠。

對於這一說法，很多網友都表示「凌亂了」。

個體有差異，有的人需要睡比較長時間，有的人前一天睡得少，第二天照樣精力充沛，因此睡多長時間才最好並無定論。

澄清：

選取樣本

或存問題

那睡8個小時是不是真的一定會比睡7個小時的人死得早呢？廣州醫學院第三附屬醫院神經內科主任周伯榮認為，這個結論過於絕對。他猜測，研究者在選取樣本時，有可能把一些本身就有睡眠病態、疾病的病人納入了。

但周伯榮也表示，研究結果也有一定道理。因為「一個人的荷爾蒙決定了睡眠周期。」他說，有的人只需睡5個小時就能精力充沛地繼續工作，這反映了他的基因素質天生就好。「一個只睡5個小時就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8個小時才能保持旺盛精力的人身體好。」他說，在這個意義上來說，前者比後者更健康，「那當然要活得長了」。

專家教你睡覺

一 5小時生物鐘睡眠不可少

「不管一個人的精力有多充沛，一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。」周主任解釋說，零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。「生物鐘睡眠被剝奪是危險的，對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。」

周伯榮說，已經有實驗證明，零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風的機率都要高於能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對較高。

二 平時睡不夠周末可「補覺」

周伯榮認為，成年人睡6~8小時都是合適的。「如果生活規律、平靜，一般睡8小時就足夠了。」

「我是主張上班一族在周末適當『補覺』的。」周伯榮說，現在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時間都不夠，適當的「補眠」能自動補充精力，對身體有益處。「很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在周末鍛鍊身體，其實未必科學。」

「同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。」他特別提醒宅男宅女們。

三 6歲前每天睡12小時

「值得關注的是，中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了。」周伯榮不無擔憂地說，中國孩子過早地「被摧殘」，大多數孩子睡眠時間是不夠的。他認為，6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間，7~11歲的孩子每天應睡10個小時，而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。「孩子在16歲以前睡足了，以後的成長就好辦了。」

他同時也提醒青少年不要太「宅」，多增加戶外活動，多一些輕、中度運動，比如快走、慢跑等。記者黃蓉芳、實習生賀思洋、通訊員黃賢君