作為家長的你，除了擔心孩子的學習情況外，他的睡眠情況想必也十分關注，畢竟，晚上睡眠不好，白天精神不佳，注意力不集中，身體素質變差，學習成績下降等一系列惡果可能就接踵而至了。
那麼，孩子究竟怎麼睡、睡多久才合理呢？最近，美國老師上傳網絡的一張兒童睡眠時間表，讓很多家長扎心了。快來看看你家孩子「睡」對了沒！
不同年齡孩子的入睡起床時間表
這位小學老師在網絡上分享的這份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間。
比如，一個10歲的孩子，如果在早上7點起床，那麼他應該在晚上9點睡覺；一個5歲的孩子，如果在早上7點起床，那麼他應該在晚上7：30睡覺……
總的來說，這張表要告訴家長的就是：不同年齡的孩子，如果在某個時間起床，那麼他就應該在對應的某個時間睡覺。
看著這張兒童睡眠時間表，不少家長馬上對照自家孩子的睡眠時間，表示瞬間被扎心了：「哎呀，要睡這麼早啊」，「怎麼一天要睡這麼長」，「這個操作起來怕是有點難哦」……
相信不少家長看到這張表後都會產生疑問：讓孩子這麼早就睡，應該不現實吧！但是，不得不承認，這位美國小學老師建議的入睡起床時間表還是比較科學。它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。
4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）
1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）
3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）
6-12歲兒童：9-12 小時
13-18歲青少年：8-10 小時
如何判斷孩子睡夠沒
有些家長要說了，我家孩子沒睡到那麼長時間，但是精神狀態也一樣很好，沒看出哪裡睡眠不足啊。
其實，早在之前，美國兒科學會分析，每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，也很正常。所以，只要孩子睡夠了，不管他有沒有睡到表中那麼長時間，也都無妨。
那到底怎麼判斷孩子睡夠了呢？你只需要在平日觀察孩子有沒有以下表現，便可略知一二。
你的孩子每次都會在車上睡著嗎？
你幾乎每天早上都要叫孩子起床嗎？
你的孩子看起來脾氣暴躁、易怒，或者白天顯得過度疲勞嗎？
在一天快結束時，孩子是否情緒不高，精神低迷？
在有些晚上，你的孩子會比他平時睡得早很多嗎？
如果以上答案有一條為是，那你要注意，也許孩子真的睡得有點少，家長該提醒他早點上床睡覺。
另外，雖說孩子睡覺早半小時晚半小時可能差距不會太大，但是睡太晚了對身體絕對有損害。
有些家長認為，睡晚了，第二天晚起，或者再補一覺不就行了。抱著這種想法的家長，看看下面這張人體部位作息圖，也許就會立馬改變看法。
從圖中可以看出，晚上十點以後，人體的各種信號都在表示：我要休息了，該睡覺了。該休息的時候，器官沒有休息，就算後面補覺，對身體的損害也是不可逆轉的。
如何保障孩子的高質量睡眠
對孩子而言，晚上睡覺不僅不能過晚，睡眠質量還得高。高質量的睡眠能幫助TA感到神清氣爽，為白天的高效學習提供有力保障。
高質量的睡眠離不開一個良好的睡眠環境，其中最重要的一點就是，不能有光線打擾。這是因為，一種用於監控睡眠-覺醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。而有了褪黑素，我們需要睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。
所以，為了讓孩子能夠睡得好，在他屋裡，幫他關掉這些家居用品，避免孩子受到光線的打擾吧。
拉緊窗簾；
關掉房間所有的頂燈、壁燈、檯燈；
關掉電視機；
關掉電腦；
關掉數字時鐘上的燈光顯示。
除此之外，下面這8點也可幫助孩子安然入睡，給孩子一個高質量的睡眠。
1、堅持有規律的作息時間，快到入睡點時自動調節自己的情緒，準備睡覺。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要吃辛辣的富含油脂的食物，不要喝太多的水，晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。另外，睡前喝杯熱牛奶也有助於安然入睡。
3、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
4、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
6、保持安靜。關掉電視和收音機，安靜對提高睡眠質量非常有益。
7、舒適的床。一張舒適的床給孩子提供一個良好的睡眠空間。
8、睡前洗個熱水澡、泡個熱水腳，有助於放鬆肌肉，讓孩子睡得更好。
如果你家孩子睡眠不好，家長們不妨試試這些方法幫孩子調節一下吧！
文 | 淡淡