「年輕人少熬夜，早點睡！」，這是國家的呼籲……
早點洗洗睡吧……晚安，這是朋友之間晚上聊天的結束語，然而說完後很多人在電話的兩頭又各自又拿起了手機，刷起了微博，微信等等。
熬夜危害
對於熬夜，大家都知道危害健康，但是對熬夜似乎有難以割捨的情懷，有的是禁不住誘惑，有的是因為對事業太拼了，有的是因為夜深人靜能夠找到靈感……不要一棒子打死熬夜的！
有的人總是帶著忐忑的心情熬夜，玩不好，也睡不好，邊熬邊擔心把自己的健康熬壞，其實對你是否在「熬夜」，應有清晰的認識，避免過度擔心。
晚上幾點睡才叫「熬夜」
專家給你「答案」，很多人都想錯了！
老祖宗養生，講究日出而作，日落而息，每日有規律的作息，這是養生之道，但當今社會，古人的養生道理已經無法適應高速發展的現代生活了，縱然時代變了，但每個人的身體規律並未改變，從中醫養生理論認為，身體的不同經絡在感知著一年四季、一天24小時的不同變化，每晚的不同時辰，對應身體的不同變化。
1、每天的子時（晚上11點至次日凌晨1點）
這個時間段是人體膽經工作活躍期，因此，晚上11點前就要進入深睡眠，膽才能更好地完成代謝，如果11點還沒睡，就會導致陰弱陽升，第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。
2、每天的丑時（凌晨1點-凌晨3點）
這個時間段是人體肝經工作活躍期，中醫史料記載：「人臥則血歸於肝。」如果在每天凌晨1點還沒入睡，就要影響肝臟的修復和代謝了，長期這麼晚睡，會導致肝陽上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長斑。
3、每天的寅時（凌晨3點-凌晨5點）
咳嗽不好的人，凌晨3-5點是肺工作活躍期，會表現在凌晨3、4點鐘一陣陣的劇烈咳嗽，凌晨3點還沒睡，或者還沒有進入深睡眠，則損傷肺氣，導致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老得更快。
4、每天的卯時（凌晨5點-凌晨7點）
大腸經上場了，這個時間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你，快起床，快起床，快把大腸的毒素排出去！
因此，說了這麼多，那麼究竟是什麼時間睡才叫熬夜？10點？11點？12點？還是凌晨1點？有的人，每天凌晨2點睡，睡到上午10點醒，這算是熬夜嗎？
如何判斷是否熬夜？
其實對於熬夜，有專家認為，不能有個確定的定義，但是我們如何判斷是否熬夜？可以從睡眠的規律性和睡眠質量來看，如果每天凌晨2點到10點睡，而且睡眠質量超高，睡眠時間充足，這也不算真正意義的熬夜。
養生專家認為，那些經常晚睡還需要在早上正常6.7點起床的人算熬夜，那些今天10點，明天11點或12點才睡，明晚又9點睡，這樣不規律作息也算熬夜，像這種打破了睡眠規律，睡眠質量不好，睡眠時間嚴重短缺才算是熬夜，這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其實晚睡晚起並不好，雖然睡眠時間夠了，但睡眠質量會打折扣。
長期熬夜的人謹記這三中間那個水果，幫你快速恢復體能
1、蘋果
俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果是一種對身體有好處的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。
由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。
2、檸檬
檸檬可以說是水果美白的典範，經常熬夜的人容易上火，臉上就容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應該多吃的水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
3、葡萄
葡萄好吃又有營養，葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，可對肝臟起到保護的作用，能延緩衰老，非常適合熬夜的人多。