睡覺
睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。
最晚幾點睡？
中醫講究十二經絡養生法，子時(23∶00—1∶00) 深睡的時候 （養睡眠、養膽）；丑時(1∶00—3∶00) 適合養肝血 （養肝）；寅時(3∶00—5∶00) 肺經當令要「肅降」 （養肺）；卯時(5∶00—7∶00) 大腸經當令（要大便）；辰時(7∶00—9∶00) 要吃好早飯 ( 養胃 )；巳時(9∶00—11∶00) 脾當令 ( 養脾 )；午時(11∶00—13∶00) 要小睡片刻 (養心)；未時(13∶00—15∶00) 小腸經當令 吸收精華；申時(15∶00—17∶00) 學習的好時機；酉時(17∶00—19∶00) 補腎最重要；戌時(19∶00—21∶00) 靜心神；亥時(21∶00—23∶00) 陰陽交和 ( 房事最佳時間)。
我們在日常生活中經常會有這樣的體會，到晚上八九點鐘的時候，我們就很容易犯困，可是到夜裡一點的時候，我們恰恰就清醒了。這就是因為陽氣在這個時候開始生發起來了。所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關係，所以睡覺就是在養陽氣。也就是說，23時是中醫養生觀念中晚睡的極限。
幾點睡又才算美容覺啊？
所謂美容覺的關鍵之處不在於早睡，而在於睡得夠，睡得香。什麼是睡得夠呢？醒來不困即可。而沒睡夠，身體對應這種情況會分泌皮質醇的物質。皮質醇會分解皮膚裡的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，但如果分解過多，就會臉色暗沉、神情憔悴。所謂睡的香也是我們常說的深睡眠時間，當處於深睡眠狀態時，大腦會分泌另一種叫生長激素的物質。生長激素在青春期的時候能幫我們長個子；成年以後，則會讓骨骼更強壯、皮膚更緊緻彈性有光澤。而缺乏深睡眠，生長激素的分泌自然就會減少。
你需要睡多久？
不同年齡階段的人群，適量的睡眠時間大致如下：新生兒20~22小時、2月嬰兒18~20小時、1歲15小時、2歲14小時、3~4歲13小時、5~7歲12小時、8~12歲10小時、13~18歲9小時、成人7～8小時、老人6～7小時。
這樣睡覺降低免疫力—開燈睡覺
醫學專家經過研究發現，褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質量，還會影響人體的免疫力，甚至導致癌症的病發。
當夜間人們進入睡眠狀態時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之後便會停止。
PS：實在無法關不了燈，建議戴個眼罩睡覺吧。