每天睡8小時死得更快?

2020-11-24 驅動之家

援引鳳凰科技近日的一篇報導，當面對「你覺得每天睡多長時間是最合理的？」的這個問題時，相信很多人都會脫口而出「當然是8個小時」。這並不奇怪，因為從小我們就是這樣被教導的。但美國加州大學近期的一項科學實驗卻得出一個完全相反的結論：「每天睡8小時會讓你更早的離開這個世界。」 

實驗統計顯示每天僅睡6、7個小時的人死亡率會比那些睡眠時間超過8小時，或少於4小時的人低很多。其中，平均每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，其死亡係數也要低於睡夠8小時的人。

實驗證明，我們的睡眠講求的應該是質量而非數量。人們只有在進行了4至5個小時的深度睡眠之後人體的生理機能和免疫系統才能夠得到全面地修復和加強，而且體力也能得到充分恢復。

而且，單一的延長睡眠時間很有可能進一步的增加對身體的損害，甚至會縮短你的生命。往往睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地規劃自己的睡眠系統，從而不能高效率地工作。其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，那麼就可以放心地起床活動而沒必要繼續賴在床上硬躺夠8個小時了。

另一方面，在實驗過程中，那些夜裡常常醒來，或者是在還未得到充分休息以前就起床的人，他們的睡眠節奏顯然是混亂的，這些人的腦電波圖在各檢測階段中都呈現出快速升降和受到抑制的波型，這些現象都是在正常人睡眠中見不到的。

對此，美國國家睡眠協會提出了自己的建議：

1、跟著太陽同起同睡，儘可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。因為明亮的光線會刺激人體的感官系統而使生物鐘調整到最佳狀態。另外，每天清晨都應該走出戶外中曬一曬晨光，這樣不但會使你覺得精神奕奕，而且晚上也更容易入睡；

2、別躺在床上乾瞪眼，如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做一些能夠讓你感到放鬆的事情，直到你覺得疲倦為止；

3、調整一下室溫，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。通常來說氣溫在24~27攝氏度之間是人們感覺最舒適的時候。

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