要置頂哦
2018.05.25 GOODAFTERNOON
作者：教主
01
「我每天只睡4個小時，開會的時候，眼睛裡的血管爆掉，自己不肯去醫院，把血一擦，繼續開會。」
這是前幾天，宇宙網紅咪蒙在她的公眾號裡，寫的一個工作細節。
以前，我挺喜歡看這種打氣型的文章，但看多了就會發現，其實大部分成功人士都在欺騙小白。
不睡覺除了會給自己的身體健康帶來危害之外，更重要的是：他們並不是不睡覺，恰恰相反，他們可能就成功在，比你更擅長睡覺。
只是為了凸顯自己的成功，很多人會稍微誇大「自己付出的代價」，這是人性使然。（李笑來）
所以，絕大部分人熱衷於強調自己每天只睡4個小時。
但一定不會告訴你：為什麼只睡4個小時還能保持精力充沛，頭腦清晰地完成那麼多工作。
今天，給大家講講「成功人士是如何睡覺的」。告訴你，他們沒說的秘密。
02
首先：
千萬別刻意壓縮自己的睡覺時間
你睡覺的時候，其實大腦在學習。
曾經有人把平時學習成績差不多的孩子們，分成兩組，去檢測睡眠對考試成績的影響。做了兩個實驗。
第一個實驗：
讓兩組學生學習識別彩蛋。
其中A組晚上學習，睡醒後次日早上考試；
B組早上學習，中午不睡，晚上考試。
結果發現：
『睡組』準確率高達93%；
『不睡組』則只有69%。
這個實驗說明：睡覺比不睡覺學得更牢固。
第二個實驗：
同樣是兩組學生。
A組白天學習，中午睡1-1.5個小時，
傍晚參加考試；
B組傍晚學習，睡8個小時，
睡醒後次日早上參加考試。
結果發現：
白天睡1-1.5個小時所獲得的學習輔助效果，
和晚上睡8個小時達到的效果不相上下。
這個實驗說明：雖然有些人晚上只睡4個小時，但只要他們好好睡個午覺，就可能遠遠地把你甩開了。
所以，在研究學習能力的科普書籍中，作者們說：
睡眠的本質就是加強記憶和鞏固學習效果。
甚至可以說，睡覺就是學習。
在這方面，有一個非常著名的案例：門捷列夫。
當時，他為了把化學元素都有序地排到一起，通宵達旦研究了好幾天，絲毫沒有進展，直到把自己研究暈過去。
醒來之後，門捷列夫告訴同事，在夢裡，自己看到了一張排列有序的化學元素周期表。於是就立馬把它畫出來了，這就是元素周期表的誕生。
其實很多人都有過這種經歷，比如我，看著一個選題，完全沒有頭緒，根本不知道該怎麼下手，可某天早晨一睡醒，就突然想通該怎麼寫了。
這其實就跟睡覺的時候，大腦的運作機制有關。
威斯康星大學的睡眠醫學教授朱利奧·託諾尼說：
睡眠的首要功能就是解開白天大腦中形成的不必要的連接，同時鞏固那些連接中有意義的成果，並且對記憶進行加工和處理。
所以，如果你遇到了自己怎麼想都想不通的問題，別硬逼自己，帶著問題去睡一覺，說不定會有效果。
03
其次：
睡覺這麼有用，那是不是就應該多睡一會兒？
千萬別把上面講的當成自己睡懶覺的藉口。不同年齡段的人，是有不同的睡眠區間的。
據統計：新生嬰兒每天要睡20個小時，3歲之前每天要睡14-15個小時，6歲之前，每天要睡12個小時，15歲之後的一段時間，每天要睡8個小時，而成年人，每天睡6-7個小時就是最健康的。
這個數據大多數人都知道，但比較顛覆認知的是：其實人的睡眠並不是8個小時連續進行的，而是以周期運行。
一個睡眠周期由4個不同的階段組成：
第1階段：似睡非睡的打瞌睡狀態。第2階段：淺睡眠階段，你的心率和體溫開始下降。（這一階段，你的大腦會對白天習得的運動類技能進行鞏固）第3-4階段：深度睡眠時期，腦電波回歸平緩。（這一階段是延長記憶的關鍵階段，大腦會對白天所學習的數據，信息和詞彙等知識進行整理和記憶）
在一個睡眠周期結束之後，我們會醒來，但是通常情況下，我們不會記得自己曾經醒來，然後就開始直接進入下一個睡眠周期，如此循環。
04
然後：
睡眠這麼奇怪，到底應該如何安排？
我們前面得出了幾個結論：
①睡覺的本質其實是鞏固記憶和學習；
②白天睡1.5個小時，和晚上睡8個小時
達到的學習輔助效果不相上下；
③在一個睡眠周期結束之後，
人會先醒來，再進入下一個睡眠周期。
現在再補充一點：
④完成一個睡眠周期大概需要1.5個小時，成年人睡5個周期就是最健康的，也就是7.5個小時。
所以，假設你想早晨7點起床，希望晚上能睡夠5個完整的周期，那麼按倒推來計算，你就要在晚上11點半左右睡著~
05
最後：
如果晚上睡不夠7.5個小時怎麼辦呢？
講個李笑來的故事。
李笑來說，他見過好幾個天生睡眠時間很少的人，每天睡4-5個小時就夠了。於是，就暗戳戳地統計了一下自己的睡眠時間，結果發現，自己每天居然要睡8個小時。
為了跟上強者的步伐，李笑來開始找應對方法，先把自己晚上的睡眠縮短到4個多小時，然後中午12點左右，找個合適的地點睡半個小時，下午6點再找個地方睡半個小時。
實踐了一段時間之後，他驚喜地發現，雖然相比之前，自己少睡了將近3個小時，但同樣精力充沛。
所以，如果你晚上睡不夠7.5個小時，那麼一定要在中午補足。但如果中午沒辦法完成1個睡眠周期，那麼最好只睡30分鐘，在自己進入深度睡眠之前醒來。
06
睡覺其實也是有方法的，很多人會告訴你，他們成功是因為晚上睡覺的時間很少，但幾乎沒有人跟你說，這裡面最本質的原理是什麼。
希望大家都能以相對正確的方式，更科學高效的規劃自己的時間。
- End -
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積極廢人：我們都是高級策劃人，低級執行者
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靜靜教主
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