睡覺是生活中做得最多又是最簡單的一件事,可要想睡得好還真沒那麼容易,現如今的人很多都有睡眠困擾。有些人是貪睡,有些人是想睡而睡不著。養生專家說,睡眠不足和睡眠時間過長對身體都不好,這又是怎麼回事呢?
睡眠不足的人,往往第二天無精打採,生活和工作都會受到影響,長期如此,記憶力也會越來越差。此外,長期睡眠不足的人,臉上容易出現黑眼圈和色斑,加快人們衰老的速度。
睡覺時間過長的人,容易導致大腦運行減慢,引發腦部疾病,往往睡眠時間過長的人,在睡醒後會有大腦疼痛的感覺,也就是這個原因。
那麼人到底一天正常應該睡幾個小時呢?
據有關調查數據顯示,經常保持睡眠時間在6.5~7.4個小時之間的人,其死亡率是最低的。這個數據也就說明,對於正常人來說,每天睡眠時間如果能達到7~8個小時的話,那就是最適宜的。雖然人的身體存在個體差異,你可以根據自身身體狀況來調整,但還是建議睡眠的時間能夠保持在這個大範圍之內。
值得提醒的是,對於年齡較小,正處於生長發育階段的孩子來說,每天睡覺的時間應該保持在10~12小時之間,尤其別錯過了晚上生長激素分泌旺盛的時間哦。
因此,一般情況下,若每天睡眠時間達到了7~8個小時的話,那就值得恭喜你了!
對於那些有睡眠障礙的人來說,用什麼方法來改善呢?
1、適當午睡
如果每天晚上的睡眠時間都不足7個小時的話,白天就會感覺頭昏腦脹,精神不振,午睡就很有必要了。適當午睡能夠起到很好的調節作用,能消除疲勞,增進健康。既然說是適當午睡,那就是午睡時間不宜過長,別一倒下就不想起來了,一般控制在30~60分鐘為宜。
2、睡覺前一個小時關電視和手機
現如今有些人感覺到入睡困難,跟睡前看電視和玩手機有一定的關係,因為電視、手機屏幕上所閃爍的光線,有刺激神經,使神經興奮的作用,這樣很容易影響到睡眠質量。因此,想要入睡快,睡眠質量好,請在睡前一小時關電視和手機。
3、睡覺前用40度左右的熱水泡泡腳
泡腳是很多人用來養生的方法,泡腳對於促進睡眠也是有很大作用的。因為睡前用40度左右的熱水泡腳,能夠促進身體血液循環,放鬆腿腳肌肉,緩解一天的疲勞,從而有效促進睡眠,達到提高睡眠質量的目的。泡完腳後,平躺在床上,然後抬起雙腳用力摩擦,腳部達到溫熱後再睡覺,促進睡眠質量的作用會更好。
4、睡前深呼吸重複做10次
睡前做深呼吸,能幫助緩和心率,有利於排除雜念,慢慢使身體和心情平靜下來,幫助你快速進入睡眠。方法:首先用鼻子吸氣,然後用嘴巴把氣吐出去,儘可能將氣吐盡,重複做10次。做深呼吸時不要想別的事,應將注意力集中在胃部起伏上。
5、睡前吃一些助睡眠的食物
睡前喝小米粥:小米營養成分豐富,尤其是色氨酸的含量為穀類之首,有健脾和胃、安眠助睡等功效。
睡前喝一杯溫牛奶:溫牛奶有促進睡眠、安神的功能。睡眠質量不太好的朋友,可以在睡覺前30分鐘喝一杯溫牛奶,能夠促進入睡,幫助提高睡眠質量。
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