有多少人正在因睡眠不足煩惱？
熬夜發文的自媒體人，圖書館通宵讀書的學生，因為工作壓力遲遲睡不著的職場人。
尤其是今年一場病菌大戰，把多少人困在了家裡，多少人因為生存問題越來越焦慮，搞到自己睡不著覺？
每天晚上十一點，微信群裡發消息，有人回應你。十二點發消息，仍然有人回應你。甚至凌晨以後，還有人回應。
據說2016年的時候，中國有睡眠障礙的人已經突破3億人。
絕大部分人都有過一夜不睡的體驗，第二天萎靡不振，病殃殃的樣子，一看就是沒有休息好。
休息不好帶來的危害是非常大的，比方說會導致記性差，因為睡覺大腦可以清理「硬碟」中的垃圾，睡不好的話垃圾清理不乾淨，會影響大腦儲存時間。
比方說，會感覺餓，會想吃高熱量的東西。身體中有種叫「瘦激素」的東西，睡眠充足了，瘦激素才會正常分泌。
再比方說，會導致皮膚不好，注意力不集中。等等。
但是，由於現代的人們生活壓力普遍很大，有一個好的睡眠，成了很多人的夢想。而一旦形成習慣性的失眠，沒有專業人士幫助調理很難恢復。
我也是睡眠質量差的那一類人群，記得25歲左右開始失眠，每天晚上躺在床上數時間，不到凌晨別想睡著。
也許是因為年輕，經歷了兩年的失眠，慢慢恢復了，但是到現在為止睡覺時都要帶著防噪音耳塞，眼罩，沒有它們根本別想睡。
睡覺幾乎是我第一件大事，每天睡不到九個小時，就感覺沒有睡過。總是想著六點起床讀書，但是，每次到那個時間，都感覺腦袋沉沉的，睡不醒。
一直以為這是一種常態，畢竟養生節目都說人成年一天要保證7，8個小時的睡眠嘛。
直到看見這本書——《濃縮睡眠法》，感覺找到了救星。
時間管理書籍裡面，有的教人如何四點起床，有的教人怎樣把一天當兩天用，無非都是在講自律，或者如何擠時間。
這本《濃縮睡眠法》說的是如何快速進入深度睡眠，並且保持深度睡眠，用幾個小時睡出7，8個小時的質量。
作者是日本的睡眠治療師——松本美榮。作者原本也是一名受到睡眠困擾的人，每天能睡上十個小時，甚至十四個小時，有時候還要睡個回籠覺。
自從用了「濃縮睡眠」法，每天只要睡三個小時，就能保證一天精神奕奕，已經堅持了四年。
「濃縮睡眠法」通過「消除腦疲勞」，「改善血液循環」，「調整睡眠質量」三方面，達到快速進入深睡眠的目的，而不是單純的縮短睡眠時間。
第一，消除腦疲勞
當腦疲勞積累到一定程度時，人們無法進入深度睡眠。睡得淺，無論睡多久都不會消除疲勞的感覺，這就是為什麼明明睡了好久，還是感覺很累，像沒有睡過。
消除腦疲勞可以用按摩頭部，熱敷眼睛，冥想，等方法。
第二，改善血液循環
改善血液循環，可以將淺睡體質轉變為「熟睡體質」，就是說讓身體處於放鬆、舒緩的狀態。
比方說肩胛骨附近有酸痛感是血液循環不好的表現，這時睡眠就會變淺。商務人士，長時間坐在電腦前面容易有這種狀況。
可以利用一些簡單的拉伸動作來改善。
第三，調整睡眠質量
這點是利用環境調整睡眠質量。
房間有睡覺的地方和被褥就可以當做臥室，這種想法是不對的，如果睡覺的地方髒亂差，會降低睡眠質量。
書中教大家利用精油，合適的枕頭、被褥，調節溫度和溼度改善睡眠環境。
作者提醒大家，「濃縮睡眠」法中，一些方法是立竿見影的，可以根據自己的喜好選擇適合的方法。除了方法，真正獲得高質量睡眠還需要時間的積累。
「濃縮睡眠」法是不是很神奇？
這正是我想要的。在保證睡眠質量的前提下，每天六點起床，兩個小時讀一本書，也不耽誤陪寶寶。
有句話說：「改變每一天，就是最大程度的改變人生。」
每天多出兩小時，堅持一年下來的話，給生活帶來的變化，足以讓我笑出聲來了。