「每天睡6次,每次半小時」的達文西睡眠法,靠譜嗎?--中國數字科技館

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《科學畫報》

開博時間：2016-07-01 14:43:00

由中國科學社於1933年8月創刊，距今已有80年的歷史。《科學畫報》在80年的辦刊歷程中，形成了通俗生動、圖文並茂地介紹最新科技知識，形式多樣地普及科學技術的特點，對提高廣大群眾的科學水平，啟發青年愛好科學、投身科學事業起了很大的作用，當今的不少著名學者、教授、科學家，青少年時代都曾受到它的薰陶和啟發。

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「每天睡6次，每次半小時」的達文西睡眠法，靠譜嗎？

2018-07-07 21:01:00

　　一份明天將要截止的報告讓你通宵達旦。或者，你剛出生的孩子讓你整晚不得合眼。或者，你所參加的晚宴還在興頭上，你不忍離去。即使愛睡覺的人也承認，他們有時希望睡眠時間不要那麼長。這樣，我們就有更多的時間豐富我們的生活。

　　20世紀以來，隨著電燈的發明以及電視、電腦等現代科技產品的普及，人們的睡眠時間正在逐漸縮短。全球調查發現，同生活在19世紀的人們相比，20世紀的人們每天的睡眠時間普遍縮短2小時。「24小時城市」的發展給人們的生活帶來種種便利，人們也在不知不覺中壓縮著自己的睡眠時間來享受或適應著這些變化。於是，茶葉、咖啡等幫助人們提神的產品在市場中走俏，許多人都在不約而同地想，有沒有什麼更好的方法能夠讓睡眠的時間再短一些？

　　據說歐洲文藝復興時期的科學巨匠達·文西有一套獨門睡眠法。每4小時睡覺1次，每次只睡15～30分鐘的方法，這樣一天下來只睡不過3個小時，就能夠保持充沛的精力，餘下大把的時間從事研究和創作。這就是著名的「達·文西睡眠法」。那麼，歷史上留下的這些減少睡眠時間的例子是不是也同樣適用於每一個普通人呢？

　　我們時常也有考試前或加班時通宵不睡覺的經歷，不過似乎只有短時間的效果，第二天總是難免會感到格外的疲勞和睏倦。幾年前，一位按照「達·文西睡眠法」安排自己睡眠時間的實踐者長期在網絡上記錄下自己的體會。他用上一段時間適應了這種睡眠習慣之後，在深夜也能保持清醒的工作狀態。但是，在堅持了5個半月之後，他調整回了正常的睡眠時間。他給出的理由是為了更好地適應社會及家人的作息時間，而並不是精力和健康方面的原因。看來，想要長時間保持達·文西這種多相睡眠的方式，並不是一件容易的事情。

　　下面，讓我們從現代睡眠醫學的角度來進一步認識減少睡眠的可行性。

　　多導睡眠圖是一項近年來臨床上廣泛應用的連續睡眠記錄手段。它可以同時記錄人在睡眠中的腦電活動、眼球活動、肌肉活動和呼吸、心跳等各項生理指標，而後進行分析，得出整夜睡眠的深度和持續時間等情況。應用這項技術後發現，人類的睡眠主要呈現為單向性的特點，也就是每天經歷一次適當時間的睡眠過程，就可以滿足恢復精力和體力的需要。這也決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間，而不是頻繁地處於睡眠和覺醒的轉換狀態。

　　睡眠具有多項重要的生理功能，包括消除軀體疲勞、促進學習與記憶功能、調節免疫功能、保護中樞神經系統，等等。這些生理功能的全面發揮依賴於完整的睡眠結構，完整的睡眠結構需要足夠長的睡眠時間、睡眠質量（包括經歷不同的睡眠分期和深度）和睡眠連續性。如果睡眠與覺醒過程處於過度頻繁的轉換狀態，則會造成不同睡眠階段的時間縮減和整個生物節律的紊亂，使得正常睡眠狀態時完整的睡眠結構被分割為多個「睡眠碎片」，導致睡眠的各種生理功能喪失，嚴重的後果就是會引起身體多種功能的減退，學習和認知的能力下降以及免疫功能的降低。綜合現有的研究結果，目前嘗試的各種多相睡眠的策略都無法讓人們達到和正常睡眠一樣的精神狀態和認知表現。

　　那麼，有沒有一些方法能夠讓人們在不得不減少睡眠時間之後，可以儘快地恢復精力呢？

　　一些來自國外軍方和航天部門的資料顯示，為了應對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時間和方式之後是能夠保證基本的作業需求的。這種安排的方式是每3～5小時進行一次時長約45分鐘的打盹，之後再次開始工作或訓練。總的來說，如果單次打盹的時間較短，則打盹的頻率應當增加，總體要保證每天5個小時的睡眠時間。通過這些時間安排的方法基本能夠使得縮短睡眠時間對人體造成不利影響的程度降至最低。

　　最近，還有科學家研製了一種新型的設備來幫助人們更好地掌控自己的睡眠。這種設備外形類似一個面罩，會包裹住使用者的臉頰、耳朵和幾乎整個頭部。它在工作的時候一方面可以起到類似多導睡眠圖的作用來監測人的睡眠狀態；更高級的是，它可以在使用者處於特定的睡眠階段一定時間之後在預設的時間點將其喚醒。這樣，人們可以更為精確地控制自己不同睡眠階段的時間，可以在一定程度上提高睡眠的效率並減少被喚醒之後的疲勞感。不過，這種儀器還處於研究階段，我們期待不久的將來它將可以走進我們的生活。

　　儘管人們做出種種嘗試，但是到目前為止，睡眠作為一種中樞神經系統的高級功能仍然是不可替代的，長期過度地縮短睡眠時間必然會對人體的健康產生嚴重的影響。不過，現代醫學的進步已經使得許多從前的不可能變成了可能，通過相應的機器和方法替代心臟、腎臟、胃腸道等人體必要器官的功能都已經成為醫療中的現實。也許，在將來的某一天，我們服下一顆黑色的藥片，就可以在去火星路上的幾個月時間裡呼呼大睡，抵達之後再服下一片白色的藥片，就可以在接下來的幾個月裡面盡情地連續工作、遊樂。

本文來自《科學畫報》

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一份明天將要截止的報告讓你通宵達旦。或者，你剛出生的孩子讓你整晚不得合眼。或者，你所參加的晚宴還在興頭上，你不忍離去。即使愛睡覺的人也承認，他們有時希望睡眠時間不要那麼長。這樣，我們就有更多的時間豐富我們的生活。