本文專家：陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫學研究中心、老年醫學研究所
春天來了，
「春困」也隨之而來。
怎麼睡都睡不夠，
耽誤工作耽誤學習怎麼辦呢？
網上流傳一種「達文西睡眠法」，據說著名畫家達文西不需要整晚睡覺，只要每4小時睡15-20分鐘。這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。
文中還提到，歷史上還有一些名人，諸如傑斐遜、弗勒、特斯拉、愛迪生、拿破崙和邱吉爾等聰明的「大腦」們都一直使用這個的「技巧」。弗勒活到87歲，達文西活到67歲，他們的壽命約是他們各自時代男性平均壽命的兩倍！也就是說達文西睡眠法似乎並沒有影響他們的壽命。
那麼這個達文西睡眠法究竟靠譜嗎？
從醫學角度看成年人睡眠
根據現代睡眠醫學理論：
成年人的睡眠一般是單相性睡眠：就是睡「一大覺」，一般是從晚上睡到第二天早上，如果是從早上一覺睡到晚上也是單相性睡眠。
但有時也會是多相性睡眠：睡覺不是一次睡很長時間，而是一會兒睡一會兒醒。
由於人類在生理學上並不是必須採用單相性睡眠，所以也可根據身體的具體狀況進行多相性睡眠，比如打個盹兒，睡個午覺。
達文西睡眠法，就是是一種多相性睡眠，將單次睡眠過程分散成多個睡眠過程進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，全天睡眠總時間在2小時左右。遠小於主流觀念中的每天7小時睡眠！
達文西睡眠法科學嗎？
成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續90~110分鐘。
達文西睡眠法是每4個小時睡15-20分鐘進行休息，在每次睡眠中都不可能完成一個睡眠周期，更不會進入深度的睡眠狀態。
每個睡眠周期可以分為五個不同的階段，分別顯示不同的腦波徵象。
θ腦波能增加靈感及提高創造力。打盹是直接改善θ腦波的關鍵，在清醒時，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創造性智力。
如果人長期處在緊張狀態，那麼大腦的鈉鉀比就會失去平衡，這就是造成所謂的「精神疲勞」的主要原因。
而一個短暫的θ腦波期（約5至15分鐘）便能夠恢復正常的鈉鉀比，也就是說「恢復元氣」。
但是長期缺乏深度睡眠，會引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯亂的症狀！
怎樣睡覺才能保持活力？
看到這裡，就不要再「迷戀」什麼達文西睡眠法了，這只是一個傳說！想不困不乏不打瞌睡就要這樣做：
●規律睡眠生物鐘：每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起床，包括周末。
●選擇在一個連續的時間段裡睡覺：通常情況下，畢竟這個世界上大部分人選擇單相睡眠。
●嘗試午睡"能量盹"：結合個人的生活習慣，把午間打盹的時間安排在下午2點左右，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準，20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。