抑鬱症是自身能量不足,從3個場景提升自己的能量,走出人生困境

文/老K

根據能量守恆定律來看，每一種能量都不會憑空產生，也不會憑空消失。它只會從一種形式轉變為另一種形式，在這個過程中，一般來看總能量是不會變化，而變化的只是形式而已。

現代醫學裡常說的抑鬱症，從中醫的角度看來，很多情況下其實是因為整個身體的能量不夠了。

這個道理很容易理解，比如你是很好的一個人，讓你不吃不喝幾天，你一樣沒有精氣神。

我們的心理也是一個能量場，積極陽光，自信自律，樂觀豁達帶來正能量，悲觀絕望，焦慮憂愁，絕望恐懼帶來負能量。

可能講到這裡還有人不太明白，那我給大家舉一個很好理解的例子，比如當電腦內存夠用，程序也不那麼衝突的時候，可以運行那些高版本的程序；當內存不夠的時候，那些高版本程序，不要說運轉了，下載都不能，只能運行低版本的。

所以，當一個人能量很低的時候，他的身體狀態會很低，他的內心狀態、意識狀態也會很低。

抑鬱症的朋友之所以能量過低，是因為長期不良的生活方式與思維方式。在消耗自身能量的過程中，抑鬱情緒只是我們心理和身體發出的求救信號，從另一方面來說，抑鬱症有時候也是保護你，讓你調整注意休息的信號。

要知道我們的情緒是需要發洩的，就像心理學認為「攻擊性」是我們的本能一樣，如果我們不去正確發洩的話，這些能量就會撤回自身攻擊自己，這就是內耗，內耗就是自己在耗自己的能量，當能量耗到一定地步，就是抑鬱症。

既然能量是守恆的，那麼我們千萬不能讓這些東西全部壓抑在自己的內心，而是要通過一些健康的方式釋放出來。

那麼有什麼辦法可以幫助我們增加自身的能量呢？我這裡歸納了三個自救方法，希望可以幫助到你：

有氧運動

清晰的大腦成像技術讓人們發現，某些抑鬱症患者的大腦的確出現了問題，不但灰質發生了生理性的萎縮，高含量水平的壓力激素、皮質醇還毀壞了海馬體的神經元。

運動剛好是這一新發現的解決對策，因為很早人們就發現運動催生的腦源性神經營養因子（BDNF， brain derived neurotrophic factor）可以保護海馬體等區域的神經元免受皮質醇的幹擾，讓神經元恢復自然的放電狀態，打通大腦連接障礙點。

而且運動還會幫助大腦分泌多巴胺，這是一種讓我們可以產生快樂的物質。

運動能提昇陽氣，而人的衰老就是陽氣的衰減開始的，動則生陽，運動能打通靜脈，調暢氣血。抑鬱症則是陽氣不足，關閉自己和外界的連接通道，包括身體和心理，而運動就是人體重新建立和外界連接有效方式。

積極正面思考

認知心理學認為，決定情緒的並非是事件本身導致的，而是人腦對這件事的加工導致，通俗地說，影響我們的並不是這個世界，而是我們看待世界的認知。

心理學家艾利斯曾提出了一個經典認知理論——合理情緒療法。

誘發事件——情緒產生的間接作用【A】

個體對此產生的信念——情緒產生的直接原因【B】

誘發事件產生的情緒結果【C】

上述例子中一個人著急上班趕車，結果車次還是誤了，這件事不能改變，但是人們對這件事的態度會出現各種類型，如果我們對待這件事看法是積極的，那麼情緒就會好，如果看待這件事的態度是消極的就會差。

對此他認為，「人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著」。

也就是一個人產生糟糕情緒是因為它出現了不合理糟糕的認知，只要我們能夠正面思考，甚至改善自己看待世界的看法，那麼我們的情緒就會變好很多。

多去和大自然接觸

我們來自自然，而歸於自然，能量來自自然，抑鬱症的朋友，多到美麗自然的地方走走，暫時遠離那些喧囂吵鬧的環境，多曬曬陽光。

當暴露在強光下時，血清素水平會升高，這是夏季情緒高漲的主要原因。

這種激素是當今功效最強的抗抑鬱藥的基礎，這類抗抑鬱藥被稱為選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI）。

這些藥物通過幫助自然產生的血清素在血液中停留更長時間，來維持較高水平的情緒和能量。

所以經常和大自然接觸的人情緒自然也會樂觀陽光，這是毋庸置疑的。

以上這些就是我幫助你整理走出抑鬱的一些實用自救方法，希望對你有所幫助。