2018-01-03 00:42 健身Simon
也許你經過了一些年的訓練，你能夠駕馭一邊兩片45磅的槓鈴片，並且能夠完成幾個。但是三片呢？看上去似乎推起這個重量，距離你千裡之外。假如你需要衝擊到這個重量，那麼不要再浪費時間了，你的訓練策略需要改變。跟隨這個文章，你會有所領悟如何向力量進攻！
1.你能推225磅多少次？
一般而言，人們說，你能夠推起兩片不？指的是平板臥推，一邊添加兩片45磅，總共4片45磅的總重量。這麼一來，加上槓子，你需要推起45x4=225磅，約102KG的重量。而三片，也就是45x6+45=315磅，接近142KG的重量。
註：1磅約等於0.454KG. NBA選秀臥推測試是185磅，而NFL臥推測試是225磅。（測試並不是所有球員都進行）
2.為什麼需要更多的力量？
可能很多人覺得，我沒有必要向最大力量前進，然而，當你能夠提高你的最大力量（1RM）能夠提高的東西很多：
--1、在提高的過程中，你學習如何修正動作，如何利用身體協調肌肉群去推起更多的力量；
--2、良好的力量溢出效應，當你能夠推起那個重量後，周圍的肌肉也會因此變得強大；
--3、更高的肌肉質量，預防傷病。
臥推，是上肢力量直接的表現。你能夠推起兩片，實際上只能說你經過了一段不錯的訓練期。假如你能夠推起三片，至少你已經到達了一個點——你已經是優秀的。
在這個臥推安排裡面，主要是向你闡述——
當你想更快地達到臥推的進步點，你需要如何安排你的訓練重點，包括次數，重量範圍和休息時間。
在開始之前，有一個問題：你能不能夠完成5次的225磅臥推，乾淨利落地完成。（槓子觸胸）假如不能，你需要正視你的訓練質量、飲食質量以及休息。
3.在這之前，我是否需要測試我的臥推極限？