健康時報
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一個人的身體是否健康，一些常見指標的值是最初步且直接的判斷。而有些指標的異常也可能是某些特定疾病的信號，所以，身體各項指標維持在正常值才有可能健康。
以下這13項指標的正常值以及維持指標正常的健康生活方式，每個人都應該知道！
1、血壓
根據中華醫學會心血管病學分會等機構聯合發布的《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國成年人血壓值的正常範圍為：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg。
圖片來源：《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》
血壓不正常不僅會影響血管健康，還會影響心臟、大腦。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓。①
如何維持血壓正常：
1、低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量<6g。
2、積極鍛鍊，控制體重。
3、不吸菸，不飲或限制飲酒。
4、減輕壓力、保證睡眠。
2、血糖
根據中華醫學會糖尿病學分會發布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖<6.1mmol/L，同時餐後2小時血糖<7.8mmol/L。
根據《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，當空腹血糖≥7.0 mmol/L，則可確認為糖尿病，如果糖尿病較為嚴重，還容易引起糖尿病足、眼病甚至臟器功能障礙等多種併發症。
如何維持血糖正常：
1、調整飲食結構，多吃蔬菜和全麥食物。
2、適量減少糖和碳水化合物的攝入。
3、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。
3、低密度脂蛋白
低密度脂蛋白，常被稱為是「壞膽固醇」。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。
據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L
2016年，由中華預防醫學會健康傳播分會等五家機構聯合發布的《正確認識膽固醇科學聲明（科普版）》明確指出，血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管「堵塞」的關鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關。②
如何降低「壞」膽固醇：
1、控制體重，多果蔬和全麥食物、堅果等。
2、戒菸限酒。
3、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
4、甘油三酯
甘油三酯是脂質的組成成分，主要功能是供給和儲存能源，還可以固定和保護內臟，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標。
據中華醫學會糖尿病學分會等機構聯合發布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標，《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》指出，血脂異常的主要危害是動脈粥樣硬化性心血管疾病。
如何控制甘油三酯：
1、少吃紅肉、高膽固醇食物、多吃高纖維食物。
2、保證運動。
5、尿酸
尿酸是通過一系列變化生成的，人體內的「嘌呤」類物質通過體內一系列變化轉變成尿酸，大部分尿酸可以通過腎臟排出體外。但當血尿酸濃度過高時，尿酸就可能沉積在關節或腎臟中，引發不適。
2017年發布在中華內科雜誌上的《中國高尿酸血症相關疾病診療多學科專家共識》，將高尿酸血症的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。
中國中醫科學院廣安門醫院風溼免疫科主任醫師張華東2016年4月15日在健康時報刊文指出，高尿酸血症會引起痛風發作和關節損害，還會導致血管內皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝症候群等疾病發生的風險。③
如何降低尿酸：
1、少進食動物內臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；
2、保證飲水足夠，每日2000ml左右。
6、紅細胞
據科學技術文獻出版社出版的《血液病治療學》一書，國內一般定位成人紅細胞正常數值約350萬~550萬/mm3個。紅細胞數量減少，會產生貧血，增多則可能導致血液流動慢，阻塞血管。④
如紅細胞數值異常：
1、如為貧血需先查清類型，對症治療。
2、飲食上可輔助增加補充蛋白質、鐵等。
3、如非貧血，需及時查清病因，並積極治療。
7、白細胞
據科學技術文獻出版社出版的《血液病治療學》一書，國內一般定位成人白細胞正常數值約為4000~10000/mm3個。白細胞的數量增高或降低最常見的原因為病毒或細菌感染，而體內的白細胞數量高於正常值，很可能是身體出現了炎症。④
如白細胞數值異常：
1、若明確為感染，及時進行炎症治療。
2、如為其他情況，及時對症治療。
8、血小板
據科學技術文獻出版社出版的《血液病治療學》一書，國內一般定位成人血小板正常數值約為10~30萬/mm3個。④
2019年發表在臨床研究期刊上的一篇研究指出，血小板數的增多與缺鐵性貧血相關，此外，還可能與急性白血病、紫癜等多種血液病有關。⑤
如血小板數值異常：
發現血小板異常，儘早到醫院就診。
9、肺活量
一個成人肺活量標準為男性＞3500ml，女性＞2500ml。中國康復研究中心北京博愛醫院心血管內科主任醫師李壽霖2016年12月9日接受健康時報採訪時表示，人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內部機體活力也會隨之下降。⑥
如何提高肺活量：
1、堅持運動，如遊泳、慢跑、騎車、爬山等。
2、靜態下也可以選擇練太極拳、呼吸操等。
10、心率
根據世界衛生組織的標準，正常成人的心率正常值為60~100次/分。
廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科主任醫師鍾贇2019年1月18日在健康時報刊文指出，心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。不僅如此，如果心跳過快，還會導致心臟做功增加，造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴重問題。⑦
如何保持心率正常：
1、經常運動，規律作息，減少熬夜。
2、限鹽、戒菸、限酒。
3、少動怒，保持心態平和。
11、腰圍
根據世界衛生組織的標準，男性的腰圍需<90cm，女性腰圍<80cm，但各國標準稍有差異，由原衛生部疾病控制司編寫的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》指出，中國成人腰圍正常範圍為，男性<85cm、女性<80cm。
腰圍過粗者一般為中心性肥胖，而中心性肥胖更容易導致多種慢性疾病，2012年刊登在中國醫學前沿雜誌上的研究指出：中心性肥胖是導致非酒精性脂肪肝最重要的因素！不僅如此，2018年中華流行病學雜誌刊登的一篇研究發現，中心性肥胖是缺血性心臟病風險獨立的危險因素，且缺血性心臟病風險隨腰圍的增加而增加。⑧-⑨
如何保持腰圍正常：
1、控制飲食、多吃水果、蔬菜、膳食纖維。
2、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
12、頸圍
根據世界衛生組織的建議，健康成人的頸圍：男性<38cm，女性<35cm。如果頸圍超標，則意味頸部皮下脂肪增多。
頸圍過大也與多種疾病相關，2012年臨床薈萃醫學期刊發表的一篇研究發現，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。此外，還有相關研究指出，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險因素密切相關。⑩
如何保持頸圍正常：
1、控制體重，減少過多的脂肪堆積。
2、增加有氧運動，為身體減脂。
13、身體質量指數（BMI）
根據原衛生部疾控司發布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，成人標準BMI為：18.5≤BMI＜24。身體質量指數（BMI）是用來衡量一個人胖瘦的標準，BMI=體重（kg）➗身高2（m2）。
當BMI≥24時為超重，BMI≥28時為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝併發症，包括糖尿病、高血壓、中風甚至某些類型的癌症。
如何保持正常體重：
1、減少高熱量食物的攝入，多吃水果、蔬菜、膳食纖維等食物。
2、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
3、少喝或不喝含糖飲料。
本文編輯：張萌
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本文參考：
① 吳兆蘇,霍勇,王文,等.中國高血壓患者教育指南[J].慢性病學雜誌,2014,6(1):1-3.
② 2016年 中華預防醫學會健康傳播分會等五家機構 《正確認識膽固醇科學聲明（科普版）》
③ 2016-04-15 健康時報 《高尿酸血症沒症狀也要治》
④ 張之南,李家增.血液病治療學 [M].北京 : 科學技術文獻出版社,2005:261-330.
⑤ 朱理平,巫玲,等.缺鐵性貧血460例血小板數的變化[J].臨床研究,2019,27（11）：42-43.
⑥ 2016-12-09 健康時報 《三種徵象 跟長壽確實相關》
⑦ 2019-01-18 健康時報 《管好心率控好壓》
⑧ 張雯,高倩.中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病[J].中國醫學前沿雜誌,2012（4）.
⑨ 田園.中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發病風險的前瞻性研究[J].中華流行病學雜誌，2018.
⑩ 王玉,梁軍.社區非糖尿病人群頸圍和胰島素抵抗的相關性分析[J].中華內分泌代謝雜誌，2015.
原標題：《這13項指標的正常值，每個人都應該知道！》