如何做到每天早上都充滿能量?6個技巧,讓你省下咖啡錢

如何讓早上起來精神飽滿呢？

最好的辦法當然是睡夠覺了。然而但是我知道，你做不到。

那麼，比較現實的問題是：

如何在睡眠不那麼足，又不喝咖啡的情況下，讓早上的精神狀態更好一點？

以下這6個小技巧，應該可以幫你實現這個看似不可能的目標。

1

睡前不要喝酒

酒精可以幫助你更快的入睡，這點沒錯。但是，酒精會影響你的睡眠質量。比如：

它會干擾你的晝夜節律，讓你在半夜容易頻繁醒來。

阻礙REM睡眠（這個時期的睡眠狀態對你的恢復非常重要）。

酒精作為一種利尿劑，會刺激你頻繁的想去廁所。

鬆弛氣道肌肉造成氣道狹窄，出現打鼾和睡眠呼吸暫停。

以上任何一條，都會讓你一覺醒來頭暈腦脹。

2

鬧鐘響了就起

你可能會習慣性地把鬧鐘關掉，然後再睡上個幾分鐘。

其實，這幾分鐘的小睡是起不到休息作用的，也就是所謂的「非恢復性睡眠」。

與其痛苦的糾結，不如把鬧鐘設到你需要起床的點，鬧鐘一響立馬起。

3

每天同一時間起床

對，包括周末。

穩定的睡眠作息習慣，可以讓你更容易入睡以及保持睡眠狀態。這種規律的時刻表也可以讓你更好的安排休息與工作的時間。

4

接受陽光

起床後，如果已經天亮，那就把窗簾拉開，去陽臺做幾個拉伸。如果還沒有天亮，那就把所有燈都打開。

你一定知道，褪黑素是夜間分泌的幫助你睡眠的激素，它在清晨時會自然下降。而明亮的光線會加強這個過程，結果就是，讓你更容易醒過來且沒有睡意。

所以，在冬天的早晨，如果太陽還沒出來就拉你起床，你是想打人的。

5

運動

你可以選擇散步，也可以做一些拉伸。

運動可以對抗晨起睏倦，而且還可以改變你的睡眠/覺醒周期，讓你在接下來的幾個早上起床更加容易。

另外，規律的鍛鍊也有助於晚上的睡眠。

6

吃一頓營養早餐

早餐是一天當中最重要的一餐，一定要吃的營養。

富含蛋白質的食物一定要有，比如雞蛋、牛奶、雞排都很好。如果你是素食主義者，那要多吃豆製品。

如果再搭上水果就完美了。

什麼？要不要喝粥？

從營養學角度說，粥和各種老火湯一樣，都沒有什麼太大價值，只是坊間比較崇拜而已。

從生活習慣角度說，你開心就好。

碎碎念：

歷史悠久不等於正確。跳大神的歷史也很悠久。

直覺不等於正確。太陽東升西落，你以為太陽繞著地球轉，但事實卻剛好相反。

力量有兩種，一種叫知識，一種叫無知。前者成就你，後者毀滅你。

參考文獻：

https://www.sleep.org/articles/6-caffeine-free-ways-to-feel-refreshed/

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