你還記得當年在老師的監督下，做眼保健操嗎？昨天，上海市眼病防治中心、市視覺健康中心正式發布了2020新版《非接觸眼保健操》，不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風險，同時能舒緩眼部壓力減輕視覺疲勞。
小編提醒，眼保健操對瞬時改善眼調節功能、緩解眼疲勞有幫助作用，但還需要同時增加戶外活動、減少長時間近距離用眼等近視防控措施共同作用才行哦。詳見
視頻時長4分12秒
2020新版《非接觸眼保健操》
前 奏
身體坐正，輕閉雙眼。
雙手放在背後，輕輕相握。
收腹挺胸，放鬆面部肌肉。
深呼吸：吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……
睜開雙眼
第一節：開合雙眼
【操法】保持身體和頭部不動，輕輕用力閉上眼睛。
停留二拍，之後睜開眼睛停留二拍，如此重複做四個八拍。
第二節：十字運動
【操法】保持身體和頭部不動，眼睛依次往上、往下、往左、往右看，隨著音樂口令，每一拍換一個方向，連續做四個八拍。
第三節：雙眼畫圈
【操法】保持身體和頭部不動，從眼睛上方為起點，沿順時針轉動，每四拍轉一圈，連續做二個八拍；然後沿逆時針轉動，每四拍轉一圈，連續做二個八拍。
第四節：遠近交替
【操法】雙手相扣自然放於桌前（約1尺），遠看黑板（約2.5米以上）。
停留2拍，近看雙手，停留2拍，如此重複做四個八拍。
在戶外做此操時，雙手相扣自然往前伸直，遠看前方遠處，近看雙手。
尾 曲
雙手放在腿上，輕閉雙眼，身體自然放鬆……
深呼吸：吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……
睜開雙眼，請到戶外活動或眺望遠處。
眼保健操到底能不能預防近視？
在上世紀60年代，上海市眼病防治所編排的學生眼保健操掛圖上，特別註明：眼保健操是緩解眼疲勞、放鬆眼睛的一種眼保健方式，預防近視還要以養成良好的用眼習慣為主。
近年來，針對眼保健操開展的科學研究表明：眼保健操對瞬時改善眼調節功能、緩解眼疲勞有幫助作用，但單純依靠眼保健操，不能起到預防近視、控制近視進展的效果。
對於現今兒童青少年繁重的用眼負擔來說，還需要同時增加戶外活動、減少長時間近距離用眼等重要的近視防控措施多管齊下。