小密語錄：你還在塗塗抹抹嗎？動動身子，這幾個動作讓你容光煥發。
現在最火爆的活動是什麼呢？是吵雜的廣場舞還是妖嬈的鋼管舞亦或是讓人心動的倫巴？都不是，在這裡，小編告訴你。2017瑜伽最火！許多舞蹈都需要紮實的舞蹈功底，還要求外在美和形體美。可瑜伽不一樣，它是修身養性的好活動。不僅可以讓人內心平靜還可以達到美體美形的效果，讓你的身體更加柔軟，韌性十足哦。
在柔韌性中，腰部是一個重要位置，通過彎腰讓我們的局部線條更加美觀，它通過手臂的舒展，拉伸韌帶，讓身體曲線更加明顯，身心舒暢。圖中這個動作，不僅拉伸了腰和手臂的韌帶，美化了線條感，更有助於頸部的舒展。目前很多人都是手機一族，頸部線條較為僵硬，這個動作可以很好的舒展開來，想要學習的小仙女們趕緊跟著小密動起來吧！
1. 筆直站立，雙手放置於身體兩側，雙腿挺直，挺胸收腹，正常呼吸。
2. 手指交叉，大拇指食指支出，手臂向後伸直。
3. 吸氣，挺直手臂，儘量延伸手臂拉伸的距離，保持緊繃感。
4. 吐氣，腰部向後傾斜，儘量拉伸到最大位置，保持身體平衡。
5. 抬胯，把小腹向前頂出去，讓腰更好的後倒。脖子後仰，全身繃緊不要放鬆。
6. 這個動作儘量堅持時間久一些，稍加休息繼續拉伸，一次性五到十個回合。對於初學者來說，要想在半空中做到彎腰手臂伸直後曲，的確有些難度。建議在下腰這個過程中，慢慢來，一點點放大伸展的空間，千萬不要勉強完成，心急吃不了熱豆腐哦！
緊接著，瑜伽達人不要給自己鬆懈的機會哦，下面這個動作也有助於看她又為大家帶來了一個有助於手臂的拉伸，還有助於腿部曲線的伸展。腳抬高用手抓住腳腕，腰以上前傾，另一隻手彎曲呈現美好的形態。這個動作可以讓身體形成一個相連的圖案。常做這個體式，還能讓你的腹部平坦哦，如此健康的鍛鍊方式，你確定不和小編一起做起來麼？
常練瑜伽的姐妹們知道，這個動作相對來說就比較簡單啦。遠遠看來。像一個拱形。這對我們拉伸腰部韌性很有幫助哦。只需要我們腳打開與肩部同寬，雙腿繃直，手貼在瑜伽墊上與身體形成一個三角形就可以了，是不是很簡單啊。記住，一次堅持三十秒哦。
瑜伽達人果然不一般，這個體式不是誰都能做到的，對腿部和腰部的柔韌性要求很高，必須要支撐起全身。當然，它也是很有好處的，能夠促進身體循環系統正常運行，對平衡感的訓練也很有好處。為了健康的身體，小仙女們可不能望而卻步呀！一開始如果無法撐起全身，可以慢慢用頭解除膝蓋，在用手抱住雙腿幫助拉伸柔韌性。雙腿繃直能讓你的腿部線條更美哦。
要說什麼姿勢能夠既瘦腿又瘦雙臂，小密想想，還真不少呢。圖中瑜伽達人所做的就是這麼一個姿勢。找一棵樹用手抓緊，把腿抬高，用另一隻手抓住抬高的腳尖，雙臂繃直，感受肩背部肌肉緊繃。堅持三十秒會有很好的效果哦。
看到這幅圖，小密就知道，倒立已經完全得到了瑜伽達人的認可。雙手小臂貼地，上半身挺直，下半身雙腿併攏彎曲，腳尖指向上方。這樣一來，能夠很好地控制平衡，比較適合資深瑜伽達人。
再來一個經典的倒立姿勢，在前一個姿勢的基礎上，將雙腿分開至舒適程度。這位瑜伽達人的柔韌性想必是極佳的，右腿向後伸展，腳背繃直，腳尖指向後方，左腿彎曲。這樣一來，完美的身體曲線立即展現在大家眼前。這麼美，又這麼健康的鍛鍊方式，大家絕對動心了吧，還等什麼呢？快行動起來吧。