今天來聊一聊頸椎。關於頸椎，其實前兩天剛寫過一篇，這一篇就當做是上一篇的補充和總結。
在上一篇我也提到了，在瑜伽練習中要時刻記住頸椎的兩大特點，順應著這兩個特點去處理，對頸椎就是有益無害的，反之逆著他做就有可能會造成傷害。這兩個特點分別是：頸椎是脊柱的一部分；頸椎和腰椎一樣脆弱，卻沒有得到像腰椎一樣的重視和保護。同樣的瑜伽，為什麼你越練脖子越不舒服越僵硬？
今天我們把頸椎和腰椎放在具體的瑜伽體式中來對比分析一下，以加強大家對頸椎的認識，引起大家對頸椎的關注和保護。
我們都知道圍繞著脊柱的不同運動方向可以把瑜伽體式分為：垂直、前屈、後彎，側彎、扭轉五大類。我們從這5大類體式出發，對比一下在練習中頸椎和腰椎的相同之處。
一、垂直類：以山式為代表，脊柱垂直地面的體式。
其實更準確的說應該是脊柱垂直於骨盆的體式。比如像戰士二式、戰士三式、樹式、女神式、船式等等（當然脊柱並不是完全像一條直線一樣的垂直在骨盆之上的，我只是用這個詞加強大家的印象）我們來看一看這一類體式裡腰椎和頸椎的處理。
腰椎：保持自然的生理曲線。也就是：既不塌腰翹臀也不彎腰拱背。頸椎：保持自然的生理曲線。也就是：既不過分後仰也不過分低頭。女神式、下圖
我們看：翹臀塌腰和過分後仰都是使脊柱後側產生擠壓。彎腰拱背和過分低頭都是使脊柱後側產生了人為的牽拉。
當然不管是後側的擠壓還是牽拉，怕就怕人為的超出自已承受能力的暴力行為，比暴力行為更可怕的是長時間的習慣性的暴力行為。
比如眼鏡蛇式就是給後腰輕微的擠壓以刺激腎臟區域，大拜式就是讓後背有適量的拉伸，以放鬆背部。所以我們這裡分析的是過分後仰和低頭，下面的別的類別的分析也是同樣就不再一一說明。
二、後彎類
我們來看看在後彎類體式中頸椎和腰椎的處理方法。
腰椎：先「從胸腔開始，胸腔打開上提、後仰」。隨著體式的深入進入深度後彎「啟動腰腹肌肉、胸腔上提，脊柱延展，胸腔帶著整條脊柱向後畫拋物線」。頸椎：脊柱延展，下巴帶著脊柱向上向前畫拋物線，啟動一點肌肉力量。駱駝式：下圖
我們來對比一下：首先都需要先延展；其次運動趨勢是先向上再向後；然後都需要啟動一些肌肉力量；最後軌道都是拋物線，都是有弧度的，而不是摺疊。
三、側彎類。
腰椎：在延展的基礎上，雙側腰等長伸展，也就是不要以擠壓一側為代價去延長另外一側。體式能夠側彎多少是以被收縮的那一側能夠創造多少空間決定的。頸椎：在延展的基礎上，雙側等長伸展，不要以擠壓一側脖子為代價去延長拉伸另外一側，能夠側彎多少是以被收縮的那一側能夠創造多少空間決定的。|風吹樹式，下圖
我們對比一下：這個幾乎可以說是一模一樣的，還有一點：腰做側彎的時候要保證骨盆的穩定，不要向一側頂髖。頸椎在做側彎的時候，要保證肩膀的穩定，肩膀不要向上抬，雙側肩膀都保持向下。我們說骨盆是腰椎的底座，那麼肩膀就是頸椎的底座。
四：扭轉類。
腰椎：在脊柱立直的基礎上扭轉，所謂的立直就是上面第一大類體式中的「保持腰曲自然、不彎腰拱背，不含胸聳肩」；保持骨盆的穩定。轉體不轉髖。頸椎：保持頸椎立直的基礎扭轉，這裡的立直其實就是山式中微收下巴的狀態，也就是上面最一大類體式中的「保持頸曲自然，頭不過分低，也不過分抬，在脊柱延長線上的狀態」；保持肩膀的穩定。轉頭不轉體。弓步扭轉，下圖
我們對比一下：幾乎還是一樣。
五：前屈。
為什麼把前屈放到最後來寫。因為前屈類體式腰椎的關係不大，它是髖關節的前屈。既然前屈類體式腰椎不參與，或者說參與度比較小。那腰椎就是：保持自然曲線，不塌腰，不拱背。在頸椎這兒就是低頭，在瑜伽練習中特別強調低頭的體式並不多。
通過這5大類體式的對比不難看出：在瑜伽練習中，頸椎的處理方法和腰椎幾乎是一樣的：先延展創造空間，再順著他的生理解剖結構，在結構允許的活動範圍內活動。其實說白了就是咱老百姓說的「順著毛捋」。
通過這樣的對比，希望能夠幫助大家，在各類瑜伽體式練習中找到正確的頸椎處理方法保護頸椎，同時也複習一下各類瑜伽體式練習中腰椎的正確處理方法，保護腰椎。
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