每天都感覺很累?可能是你睡覺的「姿勢」錯了

睡眠時間不足或失眠時，就會嚴重影響大腦的合成和恢復過程。

我們一生有三分之一的時間花在睡覺上。假如一個人能活到78歲，那麼其中有26年是用來睡覺的。

我們為什麼會需要這麼長的睡眠時間呢？

這是因為人體在進行學習和工作活動後，大腦機能的損耗會遠遠超過其恢復速度，表現為疲倦、打呵欠、工作能力下降等。

一旦功能消耗超過神經細胞的功能限度，大腦皮質就會出現保護性抑制。我們的休息和睡眠都是保護性抑制的表現形式，如果太晚睡覺，就會影響大腦功能的恢復。

保證好的休息和睡眠，才是最好的養生之道。這也就講得通，古人為什麼會有「不覓仙方覓睡方」的說法。

01

不僅需要充足的睡眠時間

更要注重睡眠的質量

我們知道，正常兒童的睡眠時間為10小時，普通成人應滿足8小時。

睡眠時間不足或失眠時，就會嚴重影響大腦的合成和恢復過程。而大腦是人的 CPU，一旦大腦的休息和恢復不能飽足，身體各個部分的零件都會出現問題。

首先，人整體的免疫力會下降，更容易受到感染或者生病；

其次，尤其容易產生內分泌紊亂，引發癌症、心臟病、糖尿病、肥胖等；

對消化系統也有易引發胃食管反流、膽囊疾病等危害作用；

還可以對皮膚狀況產生影響，使人體更容易患上脂溢性皮炎，甚至還會導致視力的下降。

除此之外，在精神情緒方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲勞、焦躁、和產生抑鬱的情緒。最終，當人體各個系統零件都相繼出現問題，也就意味著最終人壽命的縮短。

除充足的睡眠時間外，保證睡眠的質量也是十分重要的。

02

為什麼你會成為特「困」戶？

1. 睡前進食過量、進食辛辣油膩甜膩、過多飲水，都會加重身體負擔，大腦休息了，但是身體還在加班加點工作，當然不能休息好；

2. 睡眠時間選錯，大腦有自己的生物鐘，在光線變暗的夜間，松果體分泌褪黑素促進睡眠，一般在22點至凌晨3點處於分泌高峰，如果這個時間段有活動，就會影響大腦休息；

3. 睡眠中多夢、易醒、入睡淺、噪音幹擾、焦慮抑鬱等都會降低睡眠深度和連續性，也會讓大腦得不到休息。

以上原因機會促使特「困」戶誕生，追其根本就是拖欠健康的睡眠太多了。

03

睡覺的正確姿勢你知道嗎？

1. 枕頭的選擇

如果枕頭過高，會壓迫氣道和迫使頸部前傾，使頸部肌肉酸痛；枕頭過低，會讓頸部向後低垂，頸骨過度彎曲，也會引起肌肉酸痛。

選擇適合的枕頭高度，並且將枕頭下移直至肩上部，扶持頸部自然彎曲的完整性，就能最大程度減輕頸部肌肉和骨骼的負重，讓頸部得到休息。

2. 睡覺的正確姿勢

很多人喜歡採用俯臥的姿勢睡覺。事實上，俯臥的時候，鼻腔空氣流通的不通暢，身體的重量也確實會對胸腔和腹腔造成壓迫，不僅會影響人的自然呼吸，而且也會對胃腸等消化器官產生影響。

另外，非常顯而易見的是，人在俯睡的時候，更容易將枕套上的灰塵和塵蟎等吸入，面部也會長時間受到壓迫，導致面部皮褶和皺紋的產生。

因此，除了極少部分因特殊原因只能採用俯臥姿勢的人，還是建議大家採用側臥或者仰臥的睡姿，相對於俯臥來講更為健康。

對於孕婦，尤其建議媽媽們採取左側臥位，適當多墊些枕頭，這樣不僅有助於是嬰兒在宮內調整利於順利分娩的姿勢，還可以幫助孕婦減輕對於腹腔和背部的壓迫。

側臥睡覺，雙腿間留有空隙，雙膝接觸、雙足交叉或併攏，睡醒後會感覺腰部和胯部肌肉酸痛，有些人還會感覺股骨頭牽扯疼痛。

如圖，腰椎、股骨頭、膝關節都會在側臥中出現關節勞損現象。

這個時候，夾個枕頭或者被子睡就好多了。

當雙腿間夾上鬆軟的枕頭或被子，就會減輕這種關節損耗，讓睡眠姿勢更健康合理，睡醒後，肌肉和關節都能得到有效放鬆。

原標題：《每天都感覺很累？可能是你睡覺的「姿勢」錯了》

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