擺脫「拒絕」痛苦的5種有效方法

很少有事情像拒絕一樣痛苦。無論採取什麼形式-不被邀請參加朋友的聚會，面試後不被提供職位，批評您的舉動或試圖推銷自己的想法時失敗-每一個「否」都表示我們關門了。

當然，影響的程度在很大程度上取決於接受拒絕的人的身份以及將其分發出去的人，但是大多數人都在努力尋找重新組合和恢復的最佳方法。

研究告訴我們，拒絕不僅會給我們帶來精神上的停頓，還會給我們帶來精神上的困擾。它也會產生身體上的疼痛。普渡大學和加利福尼亞大學洛杉磯分校的研究人員於2003年在《科學》雜誌上發表的研究結果表明，被他人社交迴避或拒絕時，會激活我們大腦中的相同區域（背前扣帶和前島）。與身體疼痛有關。大量的後續研究證實了排斥和身體疼痛之間的相似性。例如，2011年的一項研究發表在《美國國家科學院院刊》上的論文證明，因熱咖啡灑在前臂上而引起的疼痛與他們因看到不必要的戀愛破裂後看到前伴侶的照片而經歷的「疼痛」相似。

簡而言之，很痛。

痛苦不是拒絕的唯一負面結果；它還可能使我們對自己，我們的決定和我們的選擇感到不安全。安全是人類最基本的需求之一，當安全不能實現或受到拒絕威脅時，我們就會開始懷疑自己。拒絕的其他方面可以包括標記集中; 壓力，煩躁和侵略程度增加; 無法入睡和無法控制自己的情緒；逐漸退出社會等等。

並非每個人都以相同的方式應對拒絕：研究表明，自我價值感較高的人以及社會力量更大的人，比那些自尊心較低，社會影響較小的人更能處理拒絕。有一些推銷員實際上很喜歡打個電話，認為每一個「不」只會使他們更接近下一個「是」。

與那些需要成為團隊成員的需求更加強烈的人相比，高度重視個性意識的人遭受拒絕的痛苦也要小得多。
同樣，自信的人也可以利用拒絕來改善自己，變得更有創造力，並驗證他們的信念。

拒絕將要發生。生活中的事實是，並非所有的關係和情況都能很好地解決。隨著距離的增加，我們經常會看到拒絕對我們來說是一件好事，但在當時，感覺並不好。發展對拒絕的更有效反應是一項重要的生活技能。如果您發現自己無法應對拒絕，您可能需要努力建立自信心和自尊，並加強社會聯繫，然後再解決因拒絕而引起的焦慮，憤怒和其他問題。

自信是關鍵。
當然，你知道，自信是很重要的，但我們知道這是重要的，有它是兩回事。許多人在被告知自己毫無價值或無用的環境中長大。這些信息通常會延續到成年和其他關係中。如果您的自信低落，請從小做起。每天列出您至少做過的兩三件事，您所做的貢獻或您所做的積極的事情。寫下這些內容並複習它們，每天晚上睡覺，第二天早晨起床時再一次。在您的夜間和清晨大腦中充滿一些對自己有利的東西。

轉變為積極的自我交談。
拒絕會增強您對自己說的任何負面話，因此要練習不同的自我交談。注意你對自己說的話；諸如「都是我的錯」或「我怎麼了？」之類的想法 沒有用，只會讓你失望。拒絕發生在每個人身上；即使是最成功，最自信的人也不一定總能得到他們想要的東西，但是其中大多數人都承認拒絕是他們之外的事情，並且沒有開始告訴自己他們的真實狀況是多麼的糟糕。注意您對自己說的話，選擇建立自己，而不是貶低自己。

請記住，這也將過去。
每次感到沮喪時都要提醒自己。不，您不是一文不值，也不是失敗：這是一個時間點。不要讓一個令人失望的經歷削弱您已經實現的所有其他目標的價值。稱讚自己的技能和成就，並在進步，解決問題或幫助某人時提醒自己所有這些經歷。沒有人會被一種經驗所定義。

練習重新構圖。
深吸一口氣，從這種情況退後一步，然後呼吸幾分鐘。很多情況下，情況似乎變得更糟，因為您做出反應，然後將其「構架」為對您不利。相反，身體退後一步，開始深呼吸。選擇重新構圖。您可以不用思考「沒有人會愛我，我不討人喜歡」，而可以通過思考「關係對每個人都很困難；我也一樣 這對我來說很難，但我可以從中學到一些東西。讓我專注於我能學到的東西。」

放手吧。
對拒絕感到沮喪是可以的。畢竟，你是人類，你有情感上的回應。讓自己感到疼痛，哭泣或敲打枕頭，然後限制您哀悼被拒絕的時間。從字面上設置一個時間範圍：「我可以將其哀悼到下個星期二上午10:30，然後再放手。」 讓情緒在你心中滾滾，但不要讓情緒停滯不前，成為長期遊客。