現代都市的快節奏生活給了不少的男士壓力，加上飲食的不規律以及不健康，越來越多的男性出現腎虛的情況，男性腎虛會影響到一天的日常生活，如果你家裡面剛好有需要補腎的男性，那麼就參考一下下面的菜譜。這些可以幫助男性補精血補腎的食，預防男性不育可以吃些上面介紹的食物，另外，日常生活中少抽菸、少喝酒，定時鍛鍊身體。
羊腎補血
動物的腎、肝都含有豐富的蛋白質、維生素和微量元素。羊為木畜，腎為水髒，故羊腎能補肝腎，益精血。有報導，羊腎有輔助糖代謝的作用，尤其適合胰島素分泌不足的糖尿病患者食用。其吃法很多，可以煲、湯、炒、溜、焠服，根據口味和習慣選用不同食用方法。可以促進代謝、消除疲勞和補精血，若與韭菜、大蒜同炒，則其強壯作用更甚。
魚鰾滋腎精
可能大家對於魚鰾不是特別的熟悉，但是他對於補腎確實有很大的功效的。古代的醫家就會用海參、魚鰾、這些食品來做方劑。因為這些食品含有大量的膠原蛋白、微量元素，所以能促進生殖細胞的生長發育。除此之外，對女性的月經失調也有很大的效果。
魚鰾作為食品，是席間珍貴的海味，可以油發、水發，或熬膏湯，或加入蝦仁、筍片等，滑、溜、炒，食之，倘加入菟絲子、杞子、沙苑蒺藜一起煲湯，則味美而滋補之力更甚。
鹿茸強健筋骨
鹿茸是很珍貴的藥材，他是鹿頭上所生的未老化的角。它有強壯、固精的效果。可以把他加在芝麻粉、牡蠣、豆腐渣、谷粉中食用。但是不能過量，1日服2次，每次0.2~1克。也可以泡在酒裡24小時。
鹿茸，是鹿頭。所生的未老化的角，它具有強壯、固精之效。有血片和粉片的不同，特別是鹿角骨化前，所生的呈紅色的「血茸」更為珍貴。從前廣東富賈飼雞時，常在芝麻、牡蠣、豆腐渣、谷粉中加鹿茸少許，所生雞蛋其味特佳。
鹿茸，可將其磨粉，1日服2次，每次0.2~1克，用以強健筋骨。也可將它泡於酒中，浸24小時，每天少量稍稍飲之。必須強調指出，鹿茸是辛熱壯陽之品，能溫補命門，壯督溫陽，陰虛之體是不宜食用的。泡酒而欲助興，則不宜過量，只可酌情飲用，尤其不可醉後入房。
蓮子治夢遺
蓮子性平，味甘澀，有養心安神、健脾、補腎、澀精等功效。含有豐富的澱粉、糖類、蛋白質，脂肪含量也較高，並且有維生素b1、維生素b2、維生素a、維生素c、維生素e、鈣、磷、鐵等，可治脾腎虛引起的失眠，男子夢遺，女子帶下。食用的方法有：蓮子桂圓粥蓮子、桂圓各30克，紅棗10克，粳米60克，共煮成粥，加少許食糖。
可安神固澀。蓮心茶蓮子心1.5克，開水衝泡，代茶飲。能清心火，固腎精，治女子性情急躁、帶下赤白等。蓮子豬肉湯蓮子、芡實各30克，瘦豬肉120克，加水燉湯，食肉、喝湯。能固腎澀精，健脾和胃，治遺精、早洩，女子帶下等。米仁蓮子羹薏苡仁、蓮子各30克，煮酥，加香蕉、蘋果等水果丁，用澱粉收成羹。能清心和胃，固腎澀精，治女子帶下，男子遺精、多夢等。
蝦溫補腎元
蝦有海蝦、河蝦，其體內所含蛋白質佔20.6%、脂肪佔0.7%，其他還含鈣、磷、鐵等無機鹽，胡蘿蔔素，維生素b1、維生素b2，煙酸等。蝦皮中含蛋白質相對較高。蝦中還含有微量元素硒。蝦性溫，味甘，能補腎壯陽，適用於腎虛陽痿，腰膝酸軟，倦怠無力，婦女月經量少，乳少等。食用方法甚多。可以「燉大蝦」：鮮大蝦，淬酒，燉服，每日適量食之，可補腎虛。「蝦仁糜」：把蝦仁斬成醬，加少量黃酒，燉服，並服豬腳湯，1日3次，能助乳汁。「醉蝦」：以上好白酒、醬油、薑汁等調料，活蝦適量，直接放入調味品中，加蓋，約15分鐘後，即可食用，能助精補腎。
芡實固精
芡實含澱粉、糖、蛋白質和維生素，性味甘平而澀，能固澀精關，約束帶脈，可治女子帶下，男子遺精。芡實和金櫻子共研細末，用蜜或水泛丸，名叫「水陸二仙丹」，功固澀，而治遺精、帶下。蒸餅代食，可健脾和胃，益腎固關，治遺精、遺尿、帶下、下痢等。
核桃仁溫補
大家都知道核桃仁是補腦的，其實她對於補腎也很有療效。食用的的方法樂意水煮，也可以加在冰糖梨，開水衝調成糊狀，每天飲用一次。對於陽痿、帶下、健忘、失眠、腰痛療效顯著。
羊肉強身
《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，產生鞣酸蛋白質，引發便秘。
驢肉補氣
俗話說：「天上龍肉，地上驢肉」。驢肉口感細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類。中醫認為，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無力等症狀。
鵪鶉強健腰膝
鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需胺基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。男子經常食用可以改善精力，提高性慾。
中醫認為「五色食物補五臟」：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。生活中我們根據顏色選擇飲食，是種簡單易行的養生方。
黑芝麻：補腎益氣
黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。黑芝麻含有的多種人體必需胺基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。此外，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。
黑米：米中珍品「黑珍珠」
黑米含有豐富的蛋白質、胺基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬於糯米類。
它具有「滋陰補腎、健身暖胃、明目活血」，「清肝潤腸」，「滑溼益精、補肺緩筋」等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。
慄子：腎之果
慄子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。慄子含有豐富的核黃素，備受口腔潰瘍困擾的朋友可常吃。
慄子除了可以熟食外，還可生食，且生食慄子具有更好的補腎效果。中老年人若是養成每日吃風乾的生板慄的習慣，可達到有效預防和治療腎虛、腰酸腿疼的目的。需注意的是慄子雖養人，生吃過多難以消化。一般而言，每天食用慄子的量以5-10枚為宜。
黑豆：腎之谷
黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
黑木耳：補腎止血益氣
黑木耳性味甘平，具有補氣補腎、涼血止血等功效。臨床常用於治療崩中漏下、痔瘡出血、高血壓、血管硬化、體虛、便秘等病症。黑木耳入廚可炒、燒、燴、燉，既可作為主料成菜，也可作為冬瓜湯、雞湯等湯菜中的配料。
除了常見的食療外，我們還要適當的鍛鍊，這樣才能更好的來補腎。以下是小編給大家推薦的幾個運動小常識。
每天搓腳心
將兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
常打太極拳
經常練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
每天做縮肛運動
保持全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。
每天自我按摩腰部
將兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
結語：預防男性不育，除了日常生活要摒棄一些不好的習慣，飲食也是很重要的，相信很多男性同胞們有了家庭後也希望家裡能有一個可愛的寶寶吧，所以以上小編介紹的這些可以幫助到男性朋友們哦!做到這些，讓你成功晉級當爸爸!