適量運動 消暑秘訣:下午4點或者晚上7點遊泳一小時

　　據《新聞晨報》報導，口述者:沈小珩，瑞金醫院中醫科主任

　　我沒有什麼特別的養生秘方。傳統中醫認為夏天人應該「夜臥早起」:稍晚一點睡覺，是為了順應自然陰氣的不足；早些起床，是為了順應陽氣的充盛。我一般每天早上6點半起床，晚上因為工作比較忙，通常11點左右睡覺。有人會問:「11點睡覺算夜臥嗎？」古代日落而息，晚上十一點睡覺，按照那時的標準，其實已經算很晚的了。如果休息不夠，中午可以適當午睡，但是不要超過一小時。

　　睡覺時開空調也是很有講究的。開空調室內保持在27度左右是最合適的，幾個房間門應該打開互相通風，以避免不同房間溫差過大。夏天不能老待在空調房裡，可以適量運動，出出汗。我有遊泳的習慣，即使是春秋季也要一周4次，夏天更是每天都要遊，一般選在下午4點或者晚上7點。每次遊60－90分鐘，1600－1800米左右。夏季運動量不宜過大，更不能在大太陽下運動，應以溫和運動少許出汗為宜，遊泳就是夏天最好的運動。

　　運動好以後肯定要補充水分，夏天更是要多喝水。我從不喝任何飲料，只喝茶。一般下午至少喝3杯，晚上也會多喝些。夏天可以多喝點綠茶，我比較喜歡龍井、碧螺春和花茶。綠豆湯、赤豆湯等清熱解暑的飲品也是必不可少的。冷飲也可以稍微吃一些，不要太多，我一次只吃一根，不會多吃。有時就吃冰西瓜或冰凍綠豆湯。

　　日常飲食，我葷素都吃，有個原則就是絕不吃反季節食品，當季的米莧、雞毛菜、冬瓜、毛豆、番茄、黃瓜都很合我的胃口，水果每天吃2種以上，總量半斤以上，蘋果早上空腹或上午10點、下午3－4點吃1個；其餘都吃當季水果，夏天愛吃西瓜、冰鎮番茄、桃子。有的水果雖是當季，但卻是熱性的，不要多吃，比如荔枝、楊梅、龍眼等等。