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有個粉絲問我：每天4點半起床，慢跑10分鐘，快走50分鐘，但是白天會覺得睏倦想睡覺，這是不是運動過度了？
小編的回覆是：你這是缺眠而已。
科學的健身方法是循序漸進，提高身材線條，讓身體逐漸變得強壯起來，免疫力也會有所提高。而真正的運動過度，對身體的傷害是很大的。
比如：長時間沒有運動的人，一下子瘋狂鍛鍊幾小時，或者連續負重深蹲200個，這樣的行為就很容易出現肌溶解，傷害自身健康，嚴重的直接危及生命。
其實，運動過度也是有跡象可循的。過度運動的時候，身體會出現這4大徵兆！若符合1點，說明你該休息了！
徵兆1、運動後，身體的疲勞感持續2天以上。
對于堅持運動鍛鍊的人，每次運動流汗後都會感覺暢快淋漓，雖然身體有點疲憊，但是一覺醒來會感覺精力充沛。而有的人運動健身後，精神狀態反而很差，總是感覺很累。
1-2天後這種狀態也依然沒有好轉，連續疲憊感2天以上，說明你可能運動過度了，需要自我調整一下，停止健身鍛鍊，需要好好休息，否則可能會透支身體健康。
徵兆2、運動後感覺噁心、胸悶、想吐
很多人運動的時候為了挑戰極限，沒有顧忌自己身體能否適應，總覺得堅持一下就成功了。而平時缺乏鍛鍊的人，盲目挑戰體能極限的話，運動後容易出現噁心、想吐的情況，還會出現頭暈等現象，身體四肢發麻、發冷，這些都需要引起重視。
這是運動過度的表現，從而導致身體出現各種不良反應，你一定要停止鍛鍊，下次訓練的時候也要引起注意，不能一意孤行，否則容易危及生命。
徵兆3、運動後失眠，心悸
一般來說，只要不是臨睡前1小時進行劇烈運動，你在晚上運動鍛鍊後，你的睡眠質量會有所提高，失眠症狀有所改善。
如果你鍛鍊後反而大腦興奮，晚上睡覺失眠多夢，有還感覺到一點心悸的話，說明身體處於過度疲憊狀態，身體機能受損，從而影響了睡眠質量。
徵兆4、運動後肌肉酸疼3-4天以上，沒有好轉
一般我們進行健身訓練後，身體的乳酸會堆積，尤其是重量訓練後肌肉就會感覺到酸疼。而這種現象在2-3天後就會逐漸好轉起來，肌肉也在修復，變得更加強壯。
如果你運動後肌肉酸疼3-4天以上都沒有好轉，說明運動過度了，你需要降低訓練難度，多進行按摩放鬆，而不是繼續健身訓練。
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