我們在日常的鍛鍊中經常會出現一些運動誤區和不良的習慣，這些習慣和誤區都會對我們的運動產生一定的影響，影響運動的進行，對運動效果產生一定的阻礙。咱們在運動的時候也經常會聽別人說「運動不出汗就不減肥」或者是「運動必須每天三十分鐘才有意義」等等，也都在無形之中影響著我們自己的想法，使得我們走進運動誤區。
所以說，我們要走出運動的誤區，讓我們的運動變得更加科學，更加有效。
1.肌肉疼痛說明鍛鍊不當
肌肉疼痛並不是因為長久不運動而導致的。肌肉疼痛只能說明咱們運動的時候運動過度了或者是鍛鍊的不當。由於運動的過於激烈，肌肉細胞進行無氧呼吸產生了大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉組織之中，從而使得肌肉的神經末梢受到刺激產生了疼痛的感覺。一般來說，在停止運動之後，休息休息這種疼痛感就會消失。
2.長期運動有助於減肥
咱們很多朋友可能會為了減肥，然後只要一運動的時候運動量就非常的大，這樣其實是不對的。想要通過運動減肥，主要是要長期的堅持運動，這樣才能夠消耗大量的能量，達到減肥的目的。
3.不出汗的運動也是有意義的
咱們很多朋友認為只有出了汗，運動才有意義，但是出汗不出汗並不能作為衡量運動是否有效一個方法。因為我們每個人的汗腺是不同的，汗腺可以分為活躍型和保守型，活躍型汗腺的人可能稍微運動就會出很多的汗，而保守型汗腺的人可能劇烈運動都不會出很多的汗。
4.運動不需要每天都鍛鍊才有意義
有很多人認為運動就得每天20分鐘左右，這樣才有意義。其實這也是不一定的，每個人對於運動的需求是不同的，還是要根據自己的個人體質來看，如果只是為了活動一下身體，保持身體的健康活力，每周運動3次左右，每次15-20分鐘左右就足夠了，但是運動需要長期的堅持努力。
5.停止運動後肌肉會萎縮
長時間不運動的人，肌肉的確會萎縮，就像咱們經常會看到因為疾病長時間無法下地走路的人，腿上的肌肉就都萎縮了，腿會很細，以後下地走路也會很無力。並且運動停止以後還會長出脂肪，所以運動的間隔不要太長。
6.睡眠充足後再去運動
睡眠不足的情況下，我們的體力、耐力和注意力都會有所減退，並且睡眠不足也會使得人的注意力下降以及新陳代謝的速度下降，從而導致脂肪無法正常的燃燒，使得運動效果大打折扣。所以運動的時候，一定要保持自己睡眠的充足，以一個很好的精神狀態去運動。
總的來說，朋友們一定要根據自己的身體承受能力來選擇運動，適度的運動，不要選擇超出自己承受範圍內的運動，當出現一些局部疼痛、關節疼痛、四肢麻木等情況，要注意運動量過大的情況，走出運動誤區，更好的更科學的運動。